Kėlimo svoris yra geras širdžiai.

Posted by admin / Data: 2012 m. Rugpjūčio 22 d. 10:40

Daugelis žmonių klaidingai mano, kad sunkus fizinis krūvis neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Žinoma, taip yra, jei pasirinksite neteisingą treniruotę treniruoklių salėje. Pavyzdžiui, jei sportininkas atlieka tik stiprybės pratimus ir pamiršo paleisti ir atlikti likusius aerobinius pratimus, ateityje tai neigiamai paveiks širdies darbą. Kad tai būtų išvengta, turite sujungti apkrovą.

Tyrimų duomenimis, buvo nustatyta, kad tie žmonės, kurie kasdien dirba kas valandą, koronarinės širdies ligos rizika sumažėja 42%. Vyrai, kurie verčiasi jėgos mokymu ir tik tuo atveju, šis procentas sumažėja iki 23%. Iš to išplaukia, kad fizinis įtempimas širdyje yra labai naudingas.

Buvo atrasta kažkas įdomaus. Vykdant stiprumo treniruotes, medžiagų apykaita pagreitina ramybėje, žymiai sumažina cholesterolio kiekį žmogaus organizme. Kitame tyrime nustatyta, kad stiprumo mokymas žymiai sumažina kraujospūdį. Po 2 mėnesių treniruotės sveikiems jauniems vyrams, širdies ir kraujagyslių sistemos slėgis sumažėjo nuo 130/69 iki 121/61. Jausmas buvo, kad stiprumo mokymas buvo pripažintas širdies nepakankamumo gydymu.

Širdies nepakankamumas yra liga, kurią lydi širdies raumenų susitraukimo stiprumo sumažėjimas. Kraujo tekėjimas tampa labai silpnas, toks silpnas, kad pacientui gresia sąmonės netekimas ir net mirtis. Širdies stiprumas suteikia jai galingų ir gilių pjūvių ritmą. Taip, beje, šiame kontekste stiprybės mokymas reiškia vidutinio dydžio energiją.

Pernelyg didelis širdies stresas jam yra labai žalingas. Jie prisideda prie nervų sistemos dirginimo, o pagal amerikiečių mokslininkų tyrimus nervų dirginimas yra labiau pavojingas širdžiai nei rūkymas, geriamasis ir netgi antsvoris. Mokslininkai visada siejo padidėjusį nervingumą su širdies ligomis. Mokslininkai mano, kad nėra tiesioginio ryšio tarp vieno ir kito.

Tačiau mokslininkai praranda vidinį tokio ryšio tarp nervų ir širdies sveikatos mechanizmą. Bet vis dėlto, mano rekomendacijos: stebėti savo sveikatą, suteikti jam maksimalų laiką, būti mažiau nervingam, gerai valgyti ir valgyti, o tada viskas bus gerai su tavo širdimi ir jūsų sveikata padėkos jums.

Kokia veikla yra naudingiausia širdžiai ir kraujagyslėms?

Ir kaip elgtis, kad apkrova nebūtų pernelyg didelė ir nekenktų jūsų sveikatai.

„Praktikuojant sportą sveikatai, svarbu gauti maksimalią naudą iš tokios fizinės veiklos ir tuo pačiu metu nepažeisti savęs. Tokiam mokymui yra svarbus reguliarumas ir nuoseklumas. Jūs turite daryti 3-5 kartus per savaitę 30-45 minučių. Tai ne visada turi būti treniruoklių salė ir specialiosios pratybos “, - sako gerai žinomas rusų kardiologas, Rusijos mokslų akademijos akademikas ir naujų knygų„ mitai ir klaidos apie širdį ir laivus “(Exmo) autorius Jevgenijus Vladimirovičius Šlyakhto.

Koks sportas yra geriausias širdžiai?

Bet koks fizinis aktyvumas, jei jis nėra pernelyg didelis, gerina gyvenimo kokybę ir yra gera širdies priepuolio prevencija. Aerobinis pratimas yra naudingas širdžiai, t. Y. Šie fiziniai pratimai, kuriuose kraujas aktyviai prisotintas deguonimi.

Tai pėsčiomis, vaikščiojimu, bėgiojimu, plaukimu, slidinėjimu, čiuožimu, tenisu, šokiu, treniruokliu treniruokliais (treniruokliais, steperiais, elipsėmis ir kitais, kurie priklauso širdies ir kraujagyslių mašinų grupei). Tokiam mokymui yra svarbus reguliarumas ir nuoseklumas.

Jums reikia daryti 3-5 kartus per savaitę 30-45 minučių, o paprastas vaikščiojimas vidutiniu tempu taip pat suteiks reikiamą fizinę veiklą. Vieno treniruotės trukmė taip pat gali skirtis: vieną kartą per dieną galite treniruotis 30–45 minučių arba kelis kartus per dieną 10–15 minučių.

Prieš pradėdami mokytis, patikrinkite, ar turite tokių kontraindikacijų. Jei abejojate, kreipkitės į gydytoją. Būtina pradėti mokymą be išankstinių konsultacijų su specialistu, kurio pulsas yra 100 smūgių per minutę ar daugiau.

Gydytojas turi patvirtinti vieną ar kitą fizinio aktyvumo tipą ir jo trukmę, taip pat nustatyti optimalų pulso dažnį fizinio krūvio metu, kuris atitiktų individualią fizinę asmens formą ir nekelia žalos širdies ir kraujagyslių ligoms. Galite savarankiškai apskaičiuoti maksimalų impulsą, kuris treniruotės metu neturėtų būti viršytas.

Norėdami tai padaryti, atimkite iš savo amžiaus 220 (tai bus maksimalus širdies susitraukimų dažnis); skaičiuokite savo impulsą po vieną minutę; apskaičiuokite skirtumą tarp maksimalaus pulso ir ramybės širdies ritmo, dalydami jį 2; pridėkite gautą skaičių į savo pulsą poilsio metu.

Rezultatas parodys, koks širdies susitraukimų dažnis neturėtų viršyti treniruotės metu. Norint kontroliuoti pulsą sporto metu, galite naudoti treniruoklių apyrankę arba „protingą“ laikrodį, daugelis treniruoklių taip pat turi impulsų valdymo funkciją.

Jei nėra jokių įrenginių, treniruotės metu galite periodiškai sustoti ir pats skaityti pulsą. Yra lengviau nustatyti, kuri apkrova jums nebus pernelyg didelė.

Su fiziniu krūviu, jūsų pulsas turėtų paspartėti, tačiau turėtumėte sugebėti išlaikyti pokalbį nepertraukiant judesių. Jei apkrovos metu sunku kalbėti dėl dusulio, tai reiškia, kad tokia apkrova jums yra pernelyg didelė.

Jei sunku treniruotis 30 minučių iš eilės, pradėkite nuo trumpo 5–10 minučių pėsčiomis, lėtai, patogiai. Ėjimas yra geriausias fizinio aktyvumo pasirinkimas pradedant mokymą.

Laikui bėgant pripratsite prie fizinio aktyvumo ir palaipsniui galėsite padidinti savo trukmę ir intensyvumą. Po treniruotės turėtumėte jaustis saikingas nuovargis, jei nuovargis yra stiprus, tada įsitikinkite, kad sumažinsite treniruočių intensyvumą.

Mokymas su apkrova viršutinei kūno daliai (ant rankų) gali veiksmingai ir saugiai padidinti širdies ir kraujagyslių ligų turinčių žmonių raumenų jėgą ir ištvermę, taip pat tinka pacientams, sergantiems kojų problemomis, kuriems sunku vaikščioti ir naudotis širdies ir kraujagyslių sistemomis.

Dėl tokio mokymo galimybės, visada turite pasitarti su gydytoju ir su juo nustatyti naštą, kurią galite naudoti. Pirmiausia naudokite lengvą svorį, 1–2 kg kiekvienoje rankoje. Galite naudoti guminius plėvelius arba simuliatorius.

Treniruotės metu venkite kvėpavimo ir stiprios įtampos. Pakartokite pratimą ne daugiau kaip 10-15 kartų. Mokymo su našta dažnumas turėtų būti ne daugiau kaip kartą per dvi dienas, ty tarp pamokų turėtų trukti ne mažiau kaip 48 valandos.

Svarbu prisiminti, kad bet koks treniruotės turėtų būti papildytas kasdienine fizine veikla: vaikščioti per pertraukas darbe, naudojant žingsnius vietoj lifto, namų darbus ar sodą, vaikščioti su šunimi.

Bet koks vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas gerokai pagerina gyvenimo kokybę ir yra gera širdies priepuolio prevencija.

Prisijunkite prie šios medžiagos aptarimo mūsų svetainėje.

© UAB „Leidybos septynios dienos“, 2008-2019.
Visos teisės saugomos.

Tinklo leidimas 7 days.ru yra užregistruotas Federalinės priežiūros tarnyboje ryšių, informacinių technologijų ir masinių komunikacijų srityje (Roskomnadzor).
Sertifikatas Nr. FS77-62276, 2015 m. Liepos 3 d., UAB „Seven Dnei Publishing“ įkūrėjas.

Vyriausiasis redaktorius: Pustinnikova Tatjana Borisovna

Kaip mokyti žmones su širdies ir kraujagyslių ligomis

Zozhnikas svarsto, kodėl "branduoliai" turi būti užsiėmę fizine veikla ir kaip. Tačiau nepamirškite: jei sergate aukštu kraujo spaudimu ar širdies ir kraujagyslių ligomis, pasitarkite su gydytoju ir atlikite visus būtinus tyrimus, prieš pradėdami bet kokio tipo mokymą, ypač tą, kurį dar nepadarėte.

Pratimai širdies sveikatai

Maždaug 1 iš 5 koronarinės širdies ligos atvejų išsivysčiusiose šalyse yra susijęs su mažu fiziniu aktyvumu (fiziniu neveikimu). Reguliarus vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas sumažina vainikinių širdies ligų riziką ir gali sumažinti mirties nuo širdies ligų tikimybę.

Australijos nacionalinės širdies fondo mokslininkai sako:

"Fizinio aktyvumo stoka susijusi su mažiau palankia išgyvenamumo prognoze asmenims, kuriems buvo atliktas miokardo infarktas, palyginti su pacientais, kurie palaiko judėjimo veiklą."

Žmonės, turintys širdies ir kraujagyslių ligas, gali pasinaudoti toliau nurodytais privalumais:

Fiziologinių funkcijų gerinimas

Fizinė reabilitacija nuolat gerina objektyvius funkcinių gebėjimų (negalios) rodiklius pacientams, sergantiems širdies liga. Ištvermės mokymas gerina judėjimą tarp insulto išgyvenusių asmenų ir padidina atstumą, per kurį gali įveikti periferinių kraujagyslių ligas turintys žmonės, taip pat asmenys, turintys silpnumą.

Simptomų mažinimas

Reguliarus fizinis krūvis sumažina pasikartojančius krūtinės anginos simptomus, sumažina kvėpavimo trūkumą, susijusį su širdies nepakankamumu ir insultu, taip pat sumažina klampumo sunkumą vaikščiant pacientams, sergantiems periferine kraujagyslių liga.

Koronarinės rizikos profilio gerinimas

Reguliarus vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas mažina aukštą kraujospūdį ir trigliceridų koncentraciją, taip pat padidina didelio tankio lipoproteinus (širdies apsaugančius cholesterolio kiekius) žmonėms, sergantiems širdies liga. Be to, reguliarus fizinis krūvis sumažina atsparumą insulinui ir padidina gliukozės jautrumą žmonėms, kurie linkę vystytis diabetui.

Mirtingumo sumažėjimas

Reguliariai perkeliantys žmones iki 25% sumažėja tikimybė, kad miršta po širdies priepuolio, lyginant su pacientais, kurie sukėlė sėdimą gyvenimo būdą širdies priepuoliui.

Fizinis tinkamumas

Mokymas su svoriais padidina širdies ir kraujagyslių ligomis sergančių žmonių fizinę jėgą ir pasitikėjimą savimi, taip pat padidina gebėjimą atlikti kasdienius rūpesčius, susijusius su fizine jėga.

Svarbu pažymėti, kad reguliaraus fizinio aktyvumo poveikis širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai ir asmens gebėjimas dirbti yra labai trumpalaikis reiškinys. Kai tik asmuo nustoja mokytis, jo funkciniai gebėjimai sparčiai mažėja. Be to, reguliariai treniruočių derinys su tuo pačiu metu teikiama parama vaistui gali dar labiau sustiprinti širdies sveikatą.

Gyvenimo kokybės gerinimas

Fizinė reabilitacija siejama su nedideliais, bet stabiliais pokyčiais vertinant miokardo infarktą patyrusių asmenų, taip pat širdies nepakankamumo ir periferinių kraujagyslių ligų, gyvenimo kokybę.

Reguliariai užsiimantys širdies liga sergančiais žmonėmis dažnai pastebi didesnį pasitikėjimą savimi; jie turi gerovės jausmą, sumažėja depresija ir nerimas. Svarbu tai, kad šie žmonės turi mažesnį socialinės atskirties jausmą.

Kaip tiksliai mokymas padeda žmonėms su širdies liga

Amerikos sporto medicinos koledžo (ACSM) pozicijoje pažymima, kad reguliarus aerobinis mokymas sumažina širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį tiek poilsiu, tiek treniruočių metu. Vėliau sumažėja širdies apkrova, o nemalonūs krūtinės anginos simptomai gali būti lengvesni.

Reguliarus mankštinimas stiprina raumenis, padidina deguonies transportavimą ir pristatymą į audinius, todėl pacientas jaučiasi energingesnis ir mažiau pavargęs. Tai svarbus dalykas žmonėms, sergantiems širdies liga, kurių aerobinis veikimas yra mažesnis už sveikų bendraamžių. Pažymima, kad didžiausi pagerinimai pastebimi silpniausio fizinio tinkamumo asmenims.

Kontraindikacijos „šerdys“ mokymui

ACSM gairėse dėl ikimokyklinio vertinimo ir mokymo programos rengimo nurodomos kontraindikacijos mokymams žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis.

Kontraindikacijos tiems, kurie kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų:

o nestabili krūtinės angina;

o Nekontroliuojama hipertenzija, kai sistolinis slėgis yra> 180 mmHg. Menas ir (arba) diastolis> 110 mm Hg. poilsio metu

o Ortostatinio slėgio kritimas (> 20 mmHg. sistolinis ir / arba> 10 mmHg diastolinis) su simptomais (galvos svaigimas, pykinimas, silpnumas, rūkas akyse, sąmonės netekimas)

o sunki aortos stenozė;

o nekontroliuojama prieširdžių ar skilvelių aritmija,

o sinuso tachikardija (pulsas> 120 smūgių per minutę),

o Nekontroliuojamas širdies nepakankamumas,

o atrioventrikulinė bloko III laipsnio pacientams be širdies stimuliatoriaus;

o aktyvus perikarditas ir miokarditas;

o neseniai perkelta embolija;

o Ūmus tromboflebitas,

o pasunkėjusi lėtinė liga arba karščiavimas;

o nekontroliuojamasis diabetas;

o tiroiditas, hipo ir hiperkalemija, hipovolemija;

o Sunkios ortopedinės ligos, trukdančios motorinei veiklai.

Jei turite vieną iš pirmiau nurodytų kontraindikacijų, reikia atidėti treniruotes.

Kaip ir kiek mokyti žmones su širdies liga

Jei širdies liga sergančiam asmeniui treniruotės nėra, jis gali palaipsniui didinti savo motorinę veiklą prižiūrint gydytojui. Būtent gydytojas turi patvirtinti mokymo intensyvumo tipą, dažnumą, trukmę ir lygį, kuris atitiks fizinius gebėjimus ir nekenkia širdies ir kraujagyslių ligoms.

Aerobinis pratimas

Pasak ACSM mokslininkų, vaikščiojimas, elipsinės ir stacionarios dviračių pamokos, vaikščiojimas laiptais yra geriausias aerobinis mokymas žmonėms, sergantiems širdies liga.

Reikšmingi pagerinimai pastebimi, kai širdies liga sergantiems žmonėms ne mažiau kaip 12 savaičių treniruojama 3 kartus per savaitę. Ir jei žmonės dažniau treniruojasi 3 kartus per savaitę, patobulinimai tampa dar pastebimi.

Australijos ekspertai rekomenduoja, kad pacientai, kuriems yra stabili širdies ir kraujagyslių ligų būklė, turėtų laiko treniruotis 30 ar daugiau minučių per dieną, darydami daugumą savaitės dienų ir net kasdien.

Aerobinio mokymo trukmė žmonėms be kontraindikacijų turėtų būti 30 minučių. Be to, pasirinkus asmenį, galite pasirinkti 2 variantus: vienu metu treniruotės per pusvalandį arba pertraukite 30 minučių į tris 10 minučių treniruotes.

Remiantis duomenimis, gautais atlikus testą prieš treniruotę (kurią atliks gydytojas ar kompetentingas specialistas), ACSM rekomenduoja mokyti 40–80% intensyvumo, kuris apskaičiuojamas remiantis širdies rezervu (HRR).

Širdies rezervas yra didžiausio pulso ir ramybės širdies ritmo skirtumas.

Kaip apskaičiuoti mokymo intensyvumą:

  1. Nustatykite maksimalų širdies susitraukimų dažnį, pašalindami savo amžių nuo numerio 220.
  2. Nustatykite širdies susitraukimų dažnį 1 min.
  3. Apskaičiuokite skirtumą tarp maksimalaus dažnio ir poilsio pulso.
  4. Apskaičiuokite reikiamą intensyvumą naudojant Karvonen metodą:

Pavyzdžiui, apskaičiuokite intensyvumą 50% lygiu 60 metų amžiaus asmeniui ir 65 smūgių / min. poilsio metu.

Tikslinė impulso zona =% intensyvumas. x širdis rezervas + pulsas poilsio metu

Maksimalus širdies susitraukimų dažnis: 220 - 60 metų = 160 smūgių / min.

Širdies rezervas: 160 - 65 (pulsas poilsio metu) = 95 smūgiai / min.

Galutinis apskaičiavimas: 65 (pradėti po poilsio) + 50% intensyvumo. x 95 smūgiai / min. = 112 smūgių / min.

112 smūgių / min - Apskaičiuotas pulsas, kuriuo mokomasi.

Kaip pasirinkti intensyvumą be skaičiavimų

Britų širdies fondo mokslininkai mano, kad mokymas turėtų vykti tokiu intensyvumo lygiu, kuriuo širdies susitraukimų dažnis yra pastebimai pagreitintas, ir sunkiau kvėpuoti. Tokiu atveju asmuo turi turėti galimybę palaikyti pokalbį. Jei jis negali kalbėti aerobinio mokymo metu, tada jo intensyvumas yra per didelis.

Kai kurios „šerdys“ negali laikytis pirmiau minėtų rekomendacijų dėl mokymo trukmės ir intensyvumo. Tačiau pradiniame etape bent jau tam tikra veikla yra sveikintina. Pradėkite nuo trumpo 5-10 minučių pėsčiomis lėtai, nes tai yra daug geriau nei nieko.

Mokymas "šerdys" su svoriais

Mokymas su svoriais gali veiksmingai ir saugiai padidinti raumenų jėgą ir ištvermę pacientams, kuriems yra kliniškai stabili išeminė liga. Stiprus mokymas viršutinėje kūno dalyje pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą, sumažindamas kraujo spaudimą ir širdies susitraukimų dažnį. Todėl toks mokymas padeda sumažinti širdies apkrovą darbo ir kasdieninės veiklos procese.

Be to, kaip pažymėjo širdies ir kraujagyslių reabilitacijos ir širdies ir kraujagyslių tyrimų skyriaus specialistai, stiprumo mokymas yra ypač svarbus pažeidžiamiausiems pacientams, kurie dėl silpnų kojų patiria sunkumų aerobinio mokymo procese.

Naudota mokymo įranga:

Stiprumo treniruočių metu galite naudoti guminius plėvelius, simuliatorius ir net laisvas svorius - barbells ir hantelius.

Rekomendacijos pratimui:

o Pakelkite ir nuleiskite svorį visiškai valdydami,

o Vengti kvėpavimo.

o Venkite didelės įtampos ir įtampos,

o Nenaudokite pernelyg daug štampo (hantelio) ar simuliatoriaus rankos kaklo, nes tai gali sukelti pernelyg didelį slėgio šuolį.

Mokymo intensyvumas ir apimtis:

Intensyvumas turėtų būti pasirinktas taip, kad asmuo galėtų atlikti 10-15 pakartojimų be didelių tempimo - maždaug 30-40% 1 didžiausio viršutinės kūno dalies raumenims ir maždaug 50-60% didžiausios apatinės kūno raumenų dalies (maksimalus „branduolių“ atveju tai yra draudžiama atskleisti! Tai gali būti įskaitoma į „galios skaičiuoklę“, tačiau bet kokiu atveju tai draudžiama daryti su šerdimis. Padidinkite viršutinės kūno dalies svorį ne daugiau kaip 1–2 kg, o apatinę dalį - 1-4,5 kg, bet tik tada, kai galėsite atlikti visus 15 pakartojimų be didelio įtempimo.

Pradinėse pratybose pagrindinėms raumenų grupėms (rankoms, pečiams, krūtinės, nugaros, sėdmenų, pilvo raumenims ir kojoms) reikia laikytis tik vieno požiūrio. Treniruotėms rekomenduojama iš viso 8–10 pratimų aukščiau minėtiems raumenims.

Mokymo dažnis:

Stiprumo mokymas rekomenduojamas 2-3 kartus per savaitę, bent 48 valandos tarp vienos raumenų grupės mokymo.

Kiti svarbūs klausimai:

o Stiprumo mokymas turėtų prasidėti tik po to, kai asmuo atliks išsamų aerobinį treniruotę. (Apskritai mes taip pat rekomenduojame skaityti: „Kodėl jums reikia sušilti ir prikabinti“).

o Mokykitės didelių raumenų grupių prieš mažas.

o Įtraukti daugiašalius pratimus, kuriuose dalyvauja daugiau nei 1 raumenų grupė.

o Po treniruotės žmogus turėtų jaustis saikingai, bet ne labai pavargęs.

Svarbu pažymėti, kad didžioji dalis naudos, susijusios su fizine veikla daugiausia dėl aerobinio mokymo, darbas su svoriais turėtų papildyti, o ne pakeisti aerobiką.

Amerikos širdies asociacijos pozicijoje teigiama, kad treniruotes reikėtų papildyti kasdienine veikla - vaikščioti per pertraukas darbe, naudojant žingsnius vietoj lifto, namų darbus ar sodininkystę. Pažymėtina, kad 5-6 val. Viso fizinio aktyvumo per savaitę (įskaitant kasdienę veiklą) pacientai gali gauti maksimalią naudą sveikatai.

Geriausia veikla pradėti mokymą yra pėsčiomis

Žmonėms, sergantiems širdies liga, vaikščiojimas turi keletą privalumų, palyginti su kitų rūšių fizine veikla pradiniame mokymo etape. Šio tipo mokymai gali gerokai pagerinti fizinės būklės ir sveikatos rodiklius, kurie buvo aptarti straipsnio pradžioje.

Be to, vaikščiojimas yra gana lengvas ir intensyvus aerobinis mokymas, kuris paprastai yra lengvai toleruojamas pacientams, sergantiems širdies liga. Be to, vaikščioti nereikia įsigyti sporto salės arba treniruoklio prenumeratos - pakanka vienos sportinių batelių poros.

Rizika ir įspėjimai

Pasak Australijos nacionalinės širdies fondo mokslininkų, fizinės veiklos nauda yra daug didesnė už su juo susijusią riziką. ACSM ekspertai praneša, kad širdies ir kraujagyslių komplikacijų atsiradimas treniruočių metu yra stebimas 1 kartą kas 100 000-300 000 mokymo valandų. Tuo pat metu jų kolegos iš Australijos pažymi, kad širdies liga sergančių pacientų mirtis mokymo metu vyksta tik vieną kartą per 750 000 mokymo valandų. Verta pažymėti, kad rizika, jei nėra branduolinių šerdies mokymo, yra didesnė.

Apskritai ekspertai sutinka, kad pasikartojimo ir komplikacijų atsiradimo rizika padidėja fizinio aktyvumo metu žmonėms, kurie anksčiau buvo sėdintys gyvenimo būdai ir viršija rekomenduojamą intensyvumą mokymuose. Siekiant sumažinti riziką, pacientui reikia pradėti mažiausio intensyvumo mokymą ir jį palaipsniui didinti.

Taigi, kaip pažymi ACSM mokslininkai, fizinis aktyvumas reabilitacijai yra saugus pacientams, sergantiems stabilizuota širdies liga. Sunkios komplikacijos yra labai retos; be to, reguliariai treniruojantiems pacientams širdies ligų komplikacijų rizika treniruočių metu sumažėja.

Kokiais atvejais mokymas turi būti nedelsiant sustabdytas.

ACSM padėtyje pažymima, kad nepriklausomai nuo to, kokio tipo mokymas yra susijęs su širdies liga sergančiu asmeniu, jis turėtų žinoti apie 4 pagrindinius įspėjamuosius simptomus, rodančius galimą jo sveikatos pablogėjimą:

  1. Nuolatinio ar pertraukiamojo krūtinės anginos skausmo atsiradimas (skausmas ar susitraukimas krūtinėje, žandikaulio ar kaklo skausmas, diskomfortas apatinėse rankose, skausmas pečių ir nugaros dalyje).
  2. Neįprastas kvėpavimas, dusulys,
  3. Svaigulys
  4. Širdies ritmo sutrikimas.

Simptomai, kurie gali būti priežastys nutraukti mokymą, Australijos ekspertai taip pat apima pykinimą, netinkamą prakaitavimą, pernelyg greitą nuovargį, kojų skausmą ir fizinio silpnumo atsiradimą.

Jei pasireiškia bent vienas iš pirmiau minėtų simptomų, reikia nutraukti mokymą (palaipsniui mažinti jo intensyvumą) ir kreiptis į gydytoją.

Kaip jūs negalite mokyti žmonių, sergančių širdies liga

Labai kruopštus fizinis krūvis arba veikla, kai intensyvūs laikotarpiai pakaitomis staigiai sustoja, yra labai streso širdžiai, ypač žmonėms, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, sunkus šlapias sniegas sukelia didelį širdies ritmo ir kraujospūdžio padidėjimą. Dėl šios priežasties širdies priepuoliai dažnai būna viduramžių ir pagyvenusių žmonių, kurie išvalo snieguotą kelią.

Žmonėms, sergantiems širdies liga, britų mokslininkai rekomenduoja vengti tokių sunkių kasdienių veiklų, pvz., Nešioti labai sunkius daiktus ar sunkų darbą sode, pavyzdžiui, kasti žemę. Taip pat nerekomenduojama dalyvauti konkurenciniuose didelės intensyvumo renginiuose - neturėtumėte žaisti krepšinį, futbolą, tinklinį, skvošą ir pan.

Apskritai, žmonės, turintys širdies ligą ar aukštą kraujospūdį, turėtų vengti įtemptos fizinės veiklos, kuri sukelia kvėpavimo sunkumų ar vėlavimą, taip pat stiprus įtempimas.

„Šerdys“ taip pat turėtų vengti statinių pratimų, kuriems reikia pastangų prieš fiksuotą objektą arba laikyti kūną įtemptoje padėtyje (pvz., Stumiant sieną ar pratybų lentą). Be to, asmenims, turintiems aukštą kraujospūdį, rekomenduojama vengti pernelyg didelio stiprumo darbo, kai rankų svoris viršija galvas.

Svarbu!

Jei vartojate vaistus kraujospūdžio mažinimui, venkite staigių kūno padėties pokyčių, pvz., „Greitai pakilkite“ nuo kėdės, šokinėdami iš linkusios padėties į stovinčią padėtį, nes tai gali sukelti galvos svaigimą. Jūs taip pat turėtumėte prailginti prikabinimo laiką, nes vartojant vaistą, staiga pasibaigus treniruotei, per daug sumažės spaudimas.

Be to, kai gydytojas jums paskiria naują vaistą, įsitikinkite, ar jis turės įtakos fiziniam fiziniam aktyvumui. Tai ypač pasakytina apie beta blokatorius, kurie mažina širdies ritmą.

Mokymo kortelė žmonėms su širdies ir kraujagyslių ligomis:

o Nepradėkite naudotis, kol gausite gydytojo sutikimą.

o Sklandžiai didinti motorinės veiklos lygį - palaipsniui didinti mokymo trukmę ir intensyvumą.

o Kiekviena treniruotė turėtų būti sudaryta iš trijų blokų: kruopštaus pašildymo, pagrindinės dalies ir prikabinimo.

o Nedirbkite iš karto po valgio, palaukite bent pusantros valandos.

o Prieš treniruotę, jos metu ir po jos įsitikinkite, kad geriate pakankamai skysčių.

o Jūsų treniruotė turėtų būti patogi ir jūsų batai turėtų puikiai tinka.

o Nenaudokite ekstremalių šalčio, karščio ir aukštų kalnų sąlygomis. Jei treniruojate šaltu ir vėjo, švelniai apsirengę, nepamirškite apie šaliką ir skrybėlę.

o Nevykdykite su virusine infekcija ar aukšta kūno temperatūra.

o Sustabdyti mokymą, kai atsiranda pavojingų simptomų, ir pranešti apie tai savo gydytojui.

o Pirmąsias 15 minučių po treniruotės pabaigos nevartokite karšto dušo - tai gali sukelti širdies susitraukimų dažnį ir aritmiją.

Išvados:

Kaip matote, širdies ligos neturėtų tapti fizinio krūvio atmetimo priežastimi. Be to, jei širdies ir kraujagyslių ligomis sergantieji nori pagerinti savo sveikatą, jie tiesiog turi judėti. Vis dėlto labai svarbu nepervertinti. Negalima vykdyti įrašų, nes visa tai nėra verta jūsų sveikatai ir gyvenimui. Praktikuokite su malonumu, sustiprinkite savo širdį ir gyvenite ilgai.

o Pratimai širdies ir kraujagyslių ligoms sergantiems asmenims, ACSM Dabartinis komentaras.

o ACSM testavimo ir recepto gairės, 9-asis red., pratybų receptas pacientams, sergantiems CVD.

o ACSM ištekliai asmeniniam treneriui, Chapt. 15, kardiorespiracinio mokymo programos.

o Britų širdies fondas (BHF).

o Australijos nacionalinis širdies fondas.

o būti aktyviais, kai sergate širdies liga; Nacionalinė medicinos biblioteka.

o T. Briffa, A. Maiorana, fizinis aktyvumas širdies ir kraujagyslių ligoms sergantiems žmonėms, Med J Aust 2006; 184 (2): 71-75.

o Širdies nepakankamumas - pratimas, Cleveland klinika.

o Paul D. Thompson, vainikinių arterijų liga, cirkuliacija, 2005; 112

o Rekomendacijos dėl skyrimo, centrinis sveikatos švietimo skyrius, Honkongas.

o Ortostatinė hipotenzija, MD.

o Ortostatinė hipotenzija, Cleveland klinika.

Aerobinis pratimas širdžiai ir kraujagyslėms

Aerobinis pratimas širdžiai ir kraujagyslėms

Hipertenzija dažnai išsivysto žmonėms, kurie išnaudojo savo sveikatos atsargas. Tačiau galima padidinti ištvermę ir padidinti sveikatos atsargas! Geras širdies ir kraujagyslių mokymas - aerobinis pratimas. Kas tai? Yra anaerobinis ir aerobinis pratimas. Anaerobiniu būdu įeina vienkartinės galios apkrovos, pvz., Keltuvo kėlimas, šokinėjimas, sprintas.

Ilgalaikiai cikliniai fizinio lavinimo tipai laikomi aerobiniais. Pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, slidinėjimas, važiavimas dviračiu. Būtent šie aerobiniai mokymai lemia didesnį deguonies suvartojimą ir laipsnišką kūno aerobinio pajėgumo didėjimą.

Širdies ir kraujagyslių sistemai naudingiausi yra izotoniniai krūviai - kartojant tokias apkrovas, kartojasi tam tikri raumenų grupių ritmiški judesiai. Tokie pratimai reikalauja papildomo deguonies tiekimo, todėl jie vadinami aerobiniais. Įrodyta, kad aerobinis pratimas padidina „geros“ cholesterolio (HDL) lygį, sklandžiai sumažina kraujospūdį.

Kūno aerobinis gebėjimas yra jo gebėjimas deguonį išgauti iš oro ir perduoti į ląsteles ir audinius. Jei organai ir audiniai tiekiami su deguonimi, nepakanka daugelio ligų, įskaitant hipertenziją. Atrodytų, kvėpuoti giliau ir geriau. Bet ne! Aplinkoje yra pakankamai deguonies, tačiau dažnai organizmas negali jį įsisavinti reikiamu kiekiu. Mes ugdome gebėjimą absorbuoti deguonį iš aplinkos per aerobinį mokymą. Dėl mažo aerobinio pajėgumo deguonis vis tiek bus praleistas net pušyne ir vandenyje.

Akademikas Amosovas pabrėžė, kad aerobinių pratimų norma turėtų būti lėta, tinkama, daugiausia dėmesio skiriant "lėtiausiems" organams. Apsikrėtusiam asmeniui, turinčiam daugybę ligų, apkrovų padidėjimo norma neturėtų būti didesnė kaip 3-5% per dieną, palyginti su tuo, kas buvo pasiekta. Svarbu, kad pasiekus aukštus tarifus, reikia mažinti tempą! Galite pailsėti kelias dienas ir tada pradėti mažesnę apkrovą, palaipsniui didindami. Tai svarbu, kad nebūtų perkrauta, nes neįmanoma padidinti apkrovos iki begalybės! Tuo pačiu metu būtina išsaugoti įprastinių apkrovų treniruotę. Organizmas gali būti apgautas taip, kad jis „pamirštų“ pasiekto lygio lygį ir, kaip ir nuo nulio, vėl pradėjo didinti savo atsargas su mažesniais mokymų kiekiais. Kelios dienos poilsis jus šiek tiek sugrąžins, o jūs galite pradėti mažesnę apkrovą. Šis principas yra kosmonautų ir sportininkų mokymo pagrindas. Be to, mūsų atveju iškrovimas yra būtinas, kai tai nėra svarbesnis ištvermės rezultatas, o mokymo procesas. Nereikia užsiimti galimybėmis - tai yra nesveika.

Geriau vaikščioti yra labiausiai prieinama ir saugi aerobikos forma, leidžianti bet kokio amžiaus padidinti kraujotakos ir kvėpavimo sistemos atsargas nuo beveik nieko, be kardiovaskulinės perkrovos rizikos.

Amosovas pabrėžė, kad fizinio lavinimo metu visi organai ir sistemos yra labiausiai pažeidžiamos. Būtent ant širdies turite judėti didėjančiomis apkrovomis. Jei sergate širdies liga, krūtinės angina, jeigu sergate širdies priepuoliu arba turite aukštą kraujospūdį, esant hipertenzijai (virš 180/100 mm Hg), nepriimtina pradėti mokymą nepasitarus su gydytoju! Visi kiti žmonės, pasak Amosovo, gali savarankiškai kontroliuoti savo būklę.

Pasitikrink savo širdį

Kaip nustatyti ištvermę, jų tinkamumo laipsnį? Šiuo atveju vadovaujamasi širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų efektyvumo lygiu.

Bandymas „Pulse at rest“

Apskaičiuokite savo pulsą poilsio metu. Sėdėjimo padėtyje esantį impulsą galite įvertinti širdies būklę.

Jei esate vyras ir jūsų pulsas yra ramesnis nei 50 smūgių per minutę, tai labai gerai! Jei impulsas yra ramioje, turite mažiau nei 65 smūgius - ne blogai, jei 65–75 smūgiai yra toleruojami, jei impulsas yra ramioje bet kuriame matavime, kuris viršija 75 smūgius - tai yra aliarmo signalas.

Moterys turi pridėti penkis numerius.

Dabar eikime per kelis bandymus, rodančius, kaip jūsų širdies ir kraujagyslių sistema tvarko krovinį. Svarbu pabrėžti, kad bandymai gali būti atliekami tik gera sveikata. Jei bandymo metu turite aukštą kraujospūdį, tokie bandymai gali būti atliekami. Padarykite taisyklę valdyti savo slėgį prieš bet kurią apkrovą!

Bandymas „60 žingsnių“

Mes suteikiame širdžiai nedidelę apkrovą ir matome, kaip ji tvarko. Lėtai eikite į ketvirtą aukštą ir tada skaičiuokite savo impulsą.

Jei iš karto po sustabdymo jis yra mažesnis nei 100 smūgių per minutę - gerai, jei ne didesnis kaip 120 smūgių - tai gerai, jei impulsas pasiekia 140 smūgių - atkreipkite dėmesį į tai, jei impulsas yra didesnis nei 140 - tai blogai. Jei impulsas yra toks didelis, tolesnių bandymų atlikti negalima.

Bandymas „20 squats“

Kitas gerai žinomas būdas patikrinti širdies ištvermę. Prieš pradedant bandymą, išmatuokite savo širdies susitraukimų dažnį ir po 20 sekundžių atlikite 20 pritūpimų. Atkreipkite dėmesį į pritūpimų užbaigimo laiką. Dabar pailsėkite 3 minutes, tada iš naujo išmatuokite pulsą.

Jei impulsas po 20 pritūpimų nepradėjo grįžti į pradinę vertę per 3 minutes, jūs neturite geriausios fizinės formos. Jei impulsas atgauna per 1 minutę, jūsų fizinei būklei nereikia koreguoti. Tačiau tai vyksta tik gerai apmokytiems žmonėms ir sportininkams. Jei turite kokių nors širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, pulsas per vieną minutę nebus atkuriamas. Širdies ir kraujagyslių darbą reikia sureguliuoti ilgai. Tik žmonės, turintys aukštą fizinės būklės lygį, turi saugų sveikatos lygį.

Siūlau atlikti gerai žinomą Harvardo žingsnio testą. Šis testas buvo naudojamas ilgą laiką sportininkų testavimui, bet vėliau jį pakeitė dviračių ergometro bandymas.

Norint išbandyti, jums reikės vieno žingsnio 30 cm aukščio vyrams ir 20 cm moterims. Tokį žingsnį galima padaryti, pvz., Pjovę iš dešinės atstumo kojos prie kėdės. Per 5 minutes pakelkite pakopą abiem kojomis, o po to nusileiskite, nuleiskite kojas taip pat. Jūs turite turėti apie 30 nusileidimų per minutę.

Baigę bandymą, sėdėkite, pailsėkite minutę ir tada skaičiuokite savo impulsą 30 sekundžių.

Be to, pagal toliau pateiktą formulę turėsite nustatyti specialų indeksą, rodantį jūsų fizinės būklės lygį. Štai ši formulė:

kur t yra visų pakilimų laikas sekundėmis (300),

f - impulsas per 30 sekundžių (smūgių skaičius per 30 sekundžių).

Pagal 1 lentelę nustatykite savo fizinės būklės lygį.

1 lentelė. Fizinės būklės lygis

Cooper pusantros mylios bandymas

Atkreipkite dėmesį, kad šis testas yra kontraindikuotinas nepasirengusiems, susilpnintiems ir pagyvenusiems žmonėms, bet jei reguliariai treniruojate, o jūsų sveikata yra nuolat gera, pabandykite vaikščioti 2400 metrų. Atkreipkite dėmesį į laiką, per kurį galite eiti šiuo atstumu.

Pasak „Cooper“, 60 metų amžiaus žmogus turėtų turėti galimybę išlaikyti šį 20 minučių atstumą, o tos pačios amžiaus moteris - 21 min. Ir tai nėra geriausias fizinės būklės rodiklis.

2 lentelė. Fizinės būklės lygio įvertinimas pagal Cooper (minutės, sekundės)

Pastaba: M - vyrai, F - moterys.

Sportininkai ir fiziškai apmokyti žmonės šį kelią įveikia beveik du kartus greičiau! Visi kiti turės sunkiai dirbti, kol jie galės ne mažiau kaip 20–25 minučių vaikščioti po du su puse kilometro. Reguliariai atlikite sveikatingumo pasivaikščiojimą ir nustatykite sau tikslą pirmiausia vaikščioti trimis kilometrais be daug streso ir dusulio. Kuriam laikui - nesvarbu. Užregistruokite kartą per savaitę, kada jūs galėjote įveikti nurodytą atstumą be dusulio ir impulso, kuris neviršija 120 smūgių per minutę. Po trijų mėnesių reguliarių treniruočių (ne daugiau kaip 4–5 kartus per savaitę) pamatysite, kiek pagerėjo jūsų fizinė būklė - laikas, reikalingas atstumui užbaigti, žymiai sumažės!

Atkreipiu jūsų dėmesį į 2 lentelę (žr. Aukščiau), kurio pagalba galėsite nustatyti savo fizinės būklės lygį, kai jūs praleisite per 2400 metrų atstumą.

Kita hipertoninė problema

Gydytojai pradedantiesiems dažnai paaiškina, kad sveikatingumo pėsčiomis turėtų prasidėti 30 minučių sparčiai pėsčiomis, o širdies susitraukimų dažnis padidėja iki 120 smūgių per minutę. Tačiau ne visi gali tai padaryti. Jei ne ilgą laiką praktikuojate, geriau pradėti nuo 10 minučių vaikščiojimo, dar 5 minutes kas dvi savaites didindami vaikščiojimo trukmę.

Bendrasis nefarmakologinio kraujagyslių tonų korekcijos principas yra fizinio aktyvumo didinimas, psichinės veiklos mažinimas.

Siūlau išspręsti kitą problemą. Apskaičiuokite leistiną fizinio aktyvumo lygį. Ši formulė yra labai paprasta.

Sutikite dėl sąlygų:

MP - maksimalus impulsas treniruotės metu (manoma, kad treniruočių metu pulsas niekada ir niekas neturi pakilti virš 180 smūgių per minutę);

VP - paciento amžius;

SNPS - optimalus apkrovos impulsas.

Optimalios apkrovos impulso skaičiavimo formulė treniruotės metu:

Apskaičiuojame optimalų apkrovos impulsą keturiasdešimties metų ir santykinai sveikiems žmonėms: 180-40 = 140 smūgių per minutę.

Dabar apskaičiuojame optimalų širdies susitraukimų dažnį fizinio krūvio metu 60 metų amžiaus žmonėms: 180 - 60 = 120 smūgių per minutę.

Kai kurie gydytojai teigia, kad vyresnio amžiaus žmonės nepakankamai įvertina optimalų apkrovos impulsą dar 10 vienetų nuo originalo (jei laikotės šios rekomendacijos, 60 metų žmogui pulso treniruočių metu reikia išlaikyti 110 smūgių per minutę).

Ir mes išmokome vėl vaikščioti...

Taigi, pasirinkite sveikatingumo pėsčiomis. Tai yra saugiausias būdas aerobiniam mokymui. Kaip sukurti treniruotę? Pirmiausia, šešias savaites pasiruoškite rimtesniam mokymui. Raskite patogų, plokščią trasą, kurios aukštis ir nusileidimas yra 1–1,6 km. Jei tai galite padaryti, pirmąją savaitę einate 1,6 km per 17 minučių, kitą savaitę keliaujate tokiu pačiu atstumu, bet per 15 minučių, trečią savaitę per 14 minučių nuvažiuosite 1,6 km. Ketvirtą savaitę padidinkite atstumą iki 2,4 km.

Dėmesio! Šios rekomendacijos galioja tik žmonėms, kuriems nėra sunkių ligų. Kontraindikacijos pradinėms klasėms išvardytos skyriuje „Aerobinės apkrovos širdžiai ir kraujagyslėms“. Bet kuriuo atveju, prieš pradedant užsiėmimus, kiekvienas asmuo turėtų pasitarti su savo gydytoju! Jei esate labai sulaikytas, pradėkite nuo 10 minučių pėsčiomis, kaip aprašyta anksčiau.

Intensyviam vaikščiojimui ir bėgimui yra neišsakyta taisyklė - pulso dažnis turėtų padvigubėti, palyginti su poilsio būsena.

Jei jūsų sveikata leidžia, atlikite 4–5 kartus per savaitę. Pailsėkite dvi ar tris dienas. Jūsų pulsas neturėtų viršyti 130 smūgių per minutę (tai yra maksimalus!), Bet geriau geriau išlaikyti 100–110 smūgių. Toks švelnus pėsčiomis padės jums bet kurioje sudėtingoje situacijoje. Nervų sutrikimas, lėtinis stresas - eikite į takelį! Psichinė perkrova - eiti! Norite greitai atsigauti po ligos - eik! Ar esate senas vyras? Eikite Jums tereikia vaikščioti, ne vaikščioti, bet energingai, o kontroliuoti pulsą.

„Tonus“ pėsčiomis, kad sumažintumėte slėgį

Rekreacinių pėsčiųjų efektyvumas, siekiant užkirsti kelią ir gydyti pradinius hipertenzijos etapus, buvo kliniškai įrodyta. Gydytojai paaiškina spaudimo mažinimo poveikį iškart po vaikščiojimo, įskaitant kraujagyslių išplėtimą apatinių galūnių darbo raumenų grupėse ir sumažėjimą dėl šio bendro periferinio pasipriešinimo. (Visas periferinis atsparumas yra atsparumas kraujagyslių sistemai.) Prancūzijos kardiologas Penny užregistravo spaudimo sumažėjimą nuo vidutiniškai 132/86 mmHg. Str. iki 124/81 mm Hg Str. sveikų, nekvalifikuotų vyrų po 14 savaičių trukmės pramoginių pėsčiųjų kursų (pagreitintas pėsčiomis penkis kartus per savaitę 30 minučių).

Arterinio hipertenzija sergantiems pacientams kraujospūdžio mažinimas sveikais vaikais buvo būtina sąlyga.

Paskelbtose pastabose nustatyta, kad sistolinis slėgis sumažėjo nuo 147 iki 130 mm Hg. Str. praėjus šešiems mėnesiams po užsiėmimų pradžios poilsiavietėje (VP Mishchenko).

Reguliarios pramoginio pėsčiųjų klasės pacientams, sergantiems pirmojo ar antrojo etapo hipertenzine liga, sistolinis slėgis sumažėja vidutiniškai 10 mm Hg. Straipsnis ir diastolinis - 7–8 mm Hg. Str.

Kopenhagos universiteto Pauliaus ir Jordanijos mokslininkai stebėjo nuolatinės hipertenzijos pacientus. Po 20 min. Aerobinės apkrovos, kurios impulsas yra 120 smūgių per minutę, jų sistolinis slėgis sumažėjo 26 mm Hg. Str. ir diastolinis, esant 8 mm Hg. 6 straipsnis po treniruotės buvo išlaikytas žemas kraujo spaudimas.

Siekiant pabandyti normalizuoti hemodinamiką, svarbu, kad arterinis spaudimas sumažėtų dėl aerobinių pratimų, praėjus kelioms valandoms po sesijos pabaigos. Todėl kai kurie gydytojai rekomenduoja du mokymus per dieną.

Pasak Amerikos kardiologijos centro, dr. Bennett, pacientams, sergantiems stabilia hipertenzija (diastolinis slėgis 95/110 mm Hg) po pusvalandos pėsčiomis, kai pulsas buvo 110-120 smūgių per minutę, slėgis sumažėjo iki normalių verčių. Įdomu tai, kad jų spaudimas buvo išlaikytas 6–10 valandų po treniruotės. Po 12 savaičių vaikščiojimo sveikatai, visų pacientų kraujo spaudimas buvo normalizuotas.

„Journal American Association“ paskelbė įdomių amerikiečių buhalterio Jimmy Bryan, kuris buvo gydomas dėl hipertenzijos lėtai judančio lapės, pagreitinto vaikščiojimo. Ryte jis užregistravo 160/90 mm Hg slėgį. Ir po 30 min. Poilsiui pėsčiomis sparčiai, slėgis sumažėjo iki 130/80 mm Hg. Str. Tada Jimmy nuėjo į darbą biure, o darbo dienos pabaigoje jo sistolinis slėgis vėl pakilo iki 160–170 mm Hg. Str. Vakare jis ėmėsi aktyvaus pasivaikščiojimo, o po to jo sistolinis spaudimas vėl sumažėjo. Jimmy pagreitino kelis mėnesius, o tuo metu jo hemodinaminiai parametrai stabilizavosi optimaliame lygyje - 130/80 mm Hg. Str.

Greitas Jimmy rezultatas, susijęs su hipertenzija, tikrai yra patrauklus, tačiau dauguma gydytojų nerekomenduoja dviejų pacientų treniruočių. Jų nuomone, šiuo atveju yra didelė perkrovos rizika. Geriau lėčiau, geriau! Optimalus darbo būdas - 3-4 kartus per savaitę.

Pacientų reabilitacijai po miokardo infarkto, beje, jie taip pat naudojasi kasdieniniu dvigubu pėsčiomis, tačiau tai neveikia, o lengvas pėsčiomis ne didesniu kaip 4 km / h greičiu.

Akademiko E.I. Kardiologinės sanatorijos sąlygomis po keturių savaičių pagerinimo vaikščioti hipertenzija sergantiems pacientams sumažėjo aukštas kraujospūdis ir pagerėjo širdies ir kraujagyslių sistemos funkciniai parametrai.

Kuo greičiau pradeda gydyti hipertenzija, tuo labiau tikėtina, kad jis gaus gerą rezultatą ir užkirsti kelią ligos perėjimui į kitą etapą. Fizioterapijos specialistų teigimu, trečiąjį ir paskutinįjį hipertenzijos etapą, kuris išsivysto praėjus daugeliui metų nuo ligos pradžios, galima išvengti laiku užsiimant rekreaciniu pėsčiomis.

Gerai žinomas sveikos gyvensenos populiarintojas, gydytojas, garbingas Rusijos Federacijos fizinės kultūros darbuotojas Jevgenijus Grigorjevičius Milneris aktyviai dalyvavo pramogų pėsčiomis su pacientais, sergančiais hipertenzija, sveikatingumo klube „Nadezhda“. Šių sesijų rezultatai yra įspūdingi. Evgenyijus Grigorjevichas „Nadezhdoje“ stebėjo 46 hipertenzinius pacientus, kurių kraujospūdis svyravo nuo 160/90 iki 180/110 mm Hg. Str.

Visi šie žmonės užsiėmė pramoginiais pėsčiomis. Mokymo kurso pradžioje po pamokų beveik kiekvienas sumažėjo sistolinis slėgis 10–40 mm Hg. Straipsnis ir diastolis - 5-10 mm Hg. Str. Po pusantrų iki dvejų metų reguliarių klasių beveik visi pacientai pastebimai sumažėjo, o daugeliui pacientų buvo visiškai normalizuota. Šie žmonės nustojo vartoti tabletes, kad sumažintų spaudimą.

Daugiau apie sveikatingumo pėsčiųjų užsiėmimus galite paskaityti „Nadezhda“ klube Evgeni Grigorievich Milner knygoje „Walking“ vietoj narkotikų.

Jei sistolinio slėgio skaičius viršija 160 mm Hg. Pramoginiai pėsčiųjų takai gali būti atliekami tik prižiūrint fizioterapijos pratimų metodologui. Tokiu atveju vaikščiojimo greitis ilgą laiką ribojamas iki 5 km / h, kai širdies susitraukimų dažnis (širdies susitraukimų dažnis) yra ne didesnis kaip 90/110 smūgių per minutę. Atstumas neturėtų viršyti 1600–2400 metrų. Pacientai, sergantys piktybine hipertenzija, yra sparčiai progresuojanti hipertenzija, atsirandanti jaunesniame amžiuje, dažnai pasireiškianti hipertenzine krize, aukštas kraujospūdžio skaičius (200/110 mm Hg ir didesnis), kurių negalima koreguoti naudojant antihipertenzinius vaistus. deja, draudžiama.

Dar kartą norėčiau pabrėžti, kad didžiausią poveikį hipertenzijai gydant pėsčiomis nuo sveikatos galima pasiekti ankstyvosiomis ligos stadijomis.

Akademiko Amosovo žodžiai

Savo eksperimento metu Amosovas priėjo prie išvados, kad fizinė įtampa didina jėgą ir ištvermę, gerina visų vidaus organų funkcionalumą. Net psichinė veikla didėja didėjant kraujotakos rezervams. Vedantis sveikos gyvensenos, nesustabdžius mokymo, galite išlaikyti neuro-endokrininį reguliavimą, sėkmingai atsispirti stresui. Akademiko teigimu, didinant sveikatos atsargas, mes didiname gyvenimo trukmę.

Akademikas Amosovas paliko tokius nurodymus tiems, kurie mokysis pagal savo metodą:

Gimnastika „1000 judesių“ kasdien. Sveika širdimi turėtumėte kasdien gimnastiką 30–45 minučių (1000–1500 judesių, 500 iš jų - su svarmenimis, po 5 kg).

Ėjimas penkis kartus per savaitę. Geros pėsčiomis per valandą ir bėgiojimas yra geresnis, 2–3 km su tolerancija.

Impulsų valdymas. Pulsas esant ramybei neturi viršyti 60–70 smūgių per minutę. Jaunų žmonių mokymosi metu pulsas neturėtų būti didesnis nei 140 smūgių per minutę, pagyvenusiems žmonėms - ne didesnis kaip 120 smūgių per minutę.

Reguliarus slėgio valdymas. Vyresnio amžiaus žmonių spaudimas neturi pakilti virš 140/80 mm Hg. Str.

Maitinimo apribojimas. Senyvo amžiaus žmonių racionas: žalios daržovės ir vaisiai - 300–500 g, pienas, varškė, mėsa - 50–100 g. Reikėtų atmesti gyvūnų riebalus, augaliniai riebalai turėtų būti vartojami saikingai. Druska ir cukrus turi būti riboti, bent duona. Vyresnio amžiaus žmonių svoris turėtų mažėti, o ne didėti. Idealiam kūno svoriui apskaičiuoti galite naudoti paprastą formulę: aukštis minus 100-105.

Akademikas Amosovas bet kuriuo atveju patarė pensininkams nepalikti darbo. Jis sakė: „Darbas yra svarbesnis už fizinį lavinimą!“ Kariuomenė dažnai kartoja: „Aš turiu pečių diržą“. Panašiai mes remiame darbą, kuris suteikia prasmės, verčia mus stebėti režimą, kuris neleidžia mums atsipalaiduoti ir paversti chroniškai sergančiu asmeniu.

Kaip būti sveika Gogulan Maya

Kraujagyslių valymas

Laivų valymas Laivų valymo naudojant česnakus metodas jau seniai žinomas. Jis teigiamai veikia kūną, išplauna „plokšteles“ iš laivų, todėl indai yra elastingi ir lankstūs, todėl išgydoma kraujagyslių ligos, dingsta aterosklerozė, išnyksta širdies priepuolis, paralyžius, galvos skausmas, regėjimas, gerėja klausos, vėžys sumažėja ir išnyksta.. Kūnas atnaujinamas, atjauninamas. Procedūra atliekama ne daugiau kaip per 3–6 metus.

Kaip būti sveika Gogulan Maya

Hipertenzijos prevencija su pratimais

Hipertenzijos prevencija su fiziniu aktyvumu Greitas vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, dviračių sportas, bet koks fizinis pratimas ore mažina adrenalino kiekį kraujyje, kurio perteklius sukelia kraujagyslių susiaurėjimą ir padidina kraujospūdį.

Socialinė psichologija [5-asis leidimas] Robert Beno Cialdini

Apkrovos palengvinimas, darbo pasidalijimas

Apkrovos palengvinimas, darbo pasidalijimas

Negalima susirgti - tai paprasta! Bolšakovas Aleksejus Vladimirovičius

2.3. Kaip sumažinti nepalankias kūno apkrovas

2.3. Kaip sumažinti nepalankias apkrovas organizmui Norėdami sumažinti nepalankias kūno apkrovas, stenkitės vengti virusinių infekcijų ir streso, normalizuoti kvėpavimą, nevalgyti, atsisakyti alkoholio ir rūkyti, stengtis likti mažiau dūminėse ir dūminėse patalpose, nevažiuokite ir nedarykite ilgų pasivaikščiojimų palei automobilius takai

Ekonominiai verslo skaičiavimai [ABBYY FineReader 11] Lukašas Jurijus Aleksandrovichas

Mokesčių naštos apskaičiavimas

Mokesčių naštos apskaičiavimas

Ekonominiai verslo skaičiavimai [ABBYY FineReader 11] Lukašas Jurijus Aleksandrovichas

Mokesčių naštos apskaičiavimas USN

Mokesčių naštos apskaičiavimas USN

Ekologija. Cheat Sheet Kasatkina I.V.

9. Rankų darbo krūviai ir jų matavimas

9. Antropogeninės apkrovos ir jų matavimas Norint ištirti antropogeninį poveikį aplinkai, būtina kiekybiškai įvertinti šį poveikį ir nustatyti erdvinio pasiskirstymo modelius.

Svogūnų žievelės, avižos ir ridikėliai. Trys sveikatos paslaptys iš Rusijos gydytojų Mikhailovo Grigoriaus

Širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika ir gydymas

Širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika ir gydymas Hipertenzija Beveik kiekvienas dešimtas suaugusio amžiaus asmuo kenčia nuo hipertenzijos. Kalbant apie mirčių skaičių, ši liga viršija net širdies priepuolį.

Žolininkas. Aprašymas 300 vaistinių augalų ir jų naudojimo būdai iš 100 labiausiai paplitusių ligų Podolyak A.

Širdies ir kraujagyslių ligos

Širdies ir kraujagyslių ligos Aterosklerozė Aterosklerozė yra viena iš dažniausiai pasitaikančių lėtinių ligų, kuriose yra arterijos vidinio pamušalo sutirštėjimas ir sutirštėjimas, jo sienų elastingumas. Cholesterolio plokštelės formuojasi šiose vietose, kurios trukdo kraujotakai šioje vietoje. Gydymas turi būti skirtas atsikratyti veiksnių, kurie prisideda prie aterosklerozės vystymosi.

Su-jok. 100 pagrindinių mūsų kūno gijimo taškų. Paspauskite ant taško ir išgydyti! Koval Dmitrijus

4 skyrius Pagalba laivams ir širdžiai

4 skyrius Pagalba kraujagyslėms ir širdžiai Refleksologijos pagalba negalima sumažinti širdies patologijų, pataisyti įgimtus ar įgytus defektus, cholesterolio plokštelės negali būti ištirpintos, tačiau širdies ritmas gali būti nuramintas, gali sumažėti kvėpavimo trūkumas, organizmo imuninis atsakas gali būti sustiprintas širdies raumens ir membranų uždegiminių ligų metu. Širdies liga gali būti diagnozuota ir gydoma tik kardiologu, tačiau galite padėti organizmui su-jok!

Rytų medicinos paveldas. Priėmimai ir metodai, filosofija ir receptai, paslaptys ir patarimai Stanovičius Igoris O