Puikus magnis

Labai didelė tikimybė, kad jūsų ląstelės negaus pakankamai magnio, kad būtų išvengta ankstyvo širdies senėjimo. Tai reiškia, kad jūsų širdis gali atsisakyti anksčiau ir esate labiau linkę į širdies priepuolį ir lėtinę hipertenziją.

Nereikia rizikuoti gyvybe dėl to, kad dietoje trūksta magnio. Šis mineralas išlaiko jaunimą, ypač širdį. Net ir nedidelis magnio trūkumas veikia šio organo būklę ir senėjimo procesą. Pirma, su amžiumi žmogus sunaudoja mažiau magnio ir, dar blogiau, nesugeria jo veiksmingai. Kaip rodo tyrimai su gyvūnais, šis nepakankamumas gali pagreitinti širdies ligų ir senėjimo vystymąsi. Magnio trūkumo gyvūnai amžius greičiau ir miršta anksčiau. Magnio pašalinimas iš jaunų gyvūnų mitybos sukelia kraujagyslių pokyčius ir senovinių nervų raumenų anomalijas. Prancūzijos mokslininkai teigia, kad gyvūnai be magnio tampa beveik tobulais pagreitinto senėjimo pavyzdžiais. Magnio preparatai užkerta kelią gyvūnams.

Jei kraujyje yra chroniškai mažas magnio kiekis, jūs taip pat gali būti širdies ligų rizikos veiksnių malonė: arterijų užsikimšimas, širdies aritmija, širdies priepuoliai, hipertenzija ir atsparumas insulinui, kurie gali sukelti diabetą.

Kas yra magnis?

Mūsų organizme yra apie 30 gramų magnio. Beveik visa ši masė patenka į kaulus ir raumenis, o apie 15% lieka kraujyje ir kituose skysčiuose.

Magnis randamas nedideliais kiekiais augaliniuose ir gyvūninės kilmės produktuose. Geriausias šaltinis yra tamsūs žali, nes magnis yra svarbi chlorofilo dalis. Labai daug magnio yra grūduose ir ankštiniuose augaluose.

Klaidinantys faktai

  • Vidutiniškai amerikiečiai gauna tik tris ketvirtadalius rekomenduojamos magnio dozės, nors oficiali dozė, pasak daugelio ekspertų, jau yra labai maža.
  • Vyresni žmonės, kuriems labiausiai reikia magnio, gauna mažiausią kiekį: vyresni vyrai - ne daugiau kaip du trečdaliai oficialios rekomenduojamos dozės, moterys - tik 70%.
  • Pakankamai sunku naudoti magnį su maistu: tam reikia ne mažiau kaip 2000 kalorijų per dieną.

Ką sako mokslas apie magnį?

Vis daugėja įrodymų, kad per mažai magnio žmogus labiau linkęs į širdies ligas. Per daugelį metų magnio trūkumas sukelia daugybę sveikatos problemų, tokių kaip aritmija ir hipertenzija.

Magnis kovoja su širdies ligomis.

Neseniai Minesotos universitete atliktas tyrimas su 15 000 vyrų ir moterų nuo 45 iki 64 metų parodė, kad žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių ligas, aukštą kraujospūdį ir diabetą, kraujo kraujyje yra gerokai mažesnis magnio kiekis nei žmonių, neturinčių tokių ligų. Moterys, turinčios mažą magnio kiekį, labiau tikėtina, kad padidėjęs „blogo“ MTL cholesterolio kiekis ir miego arterijų sutirštėjimas rodo užsikimšimą. Tie patys žmonės, kurių mityba ir kraujas turėjo daug magnio, pasirodė esą aukštesnio lygio „geros“ HDL cholesterolio, taip pat mažesnio cukraus ir insulino kiekio - hormono, kuris pažeidžia arterijų sienas.

Žmonės, kurių kūnas gauna mažai magnio, labiau linkę susirgti širdies ligomis, pasak „apie dvidešimt gyventojų tyrimų skirtingose ​​šalyse“, - sako MD Nacionalinis sveikatos institutas, MD, Ronaldas J. Elinas. Atrodo, kad magnis apsaugo širdį keliais būdais, visų pirma užkertant kelią vainikinių arterijų spazmams ir nenormaliam širdies plakimui, kuris yra pagrindinė staigios mirties priežastis. Viename širdies ligonių palatos tyrime paaiškėjo, kad 53% jų turi mažą magnio lygį. Magnio kiekis organizme tikrai padeda nustatyti, ar išgyventi širdies priepuolį.

Magnis apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo.

Magnis nesukuria kraujo krešulių, kurie užkimša arterijas ir sukelia širdies priepuolius. Konkrečiau, Jerry L. Nadler, MD atliktas tyrimas iš Hope City medicinos centro Duarte, Kalifornijoje, rodo, kad magnio lėtina tromboksano, medžiagos, dėl kurios kraujo plokštelės tampa lipnesnės ir gali sudaryti kraujo krešulius, gamybą. Be to, ši mineralinė medžiaga neleidžia kraujagyslėms susiaurėti, taip užkertant kelią slėgio, insulto ir širdies priepuolių padidėjimui. Magnis pasirodė esąs toks veiksmingas, kad atkurtų širdies ritmą ir normalų spaudimą, kuris tapo žinomas kaip „natūralus kalcio blokatorius“ (šiam tikslui naudojami tokie farmaciniai preparatai).

Magnis sumažina kraujospūdį.

Eksperimentuose, kuriuose žmonės laikinai netenka magnio dietoje, jų kraujo spaudimas didėja. Didelis Harvardo tyrimas parodė, kad žmonės, kurie gauna mažai magnio, labiau linkę tapti aukšto kraujo spaudimo aukomis. Naujas Švedijos tyrimas parodė, kad magnio vartojimas sukelia staigų slėgio sumažėjimą. Po devynių savaičių sistolinis (viršutinio skaičiaus) slėgis sumažėjo nuo 154 iki 146, o diastolinis (mažesnis skaičius) sumažėjo nuo 100 iki 92. Pacientai per dieną suvartojo apie 360 ​​mg magnio. Kitame Olandijos mokslininkų tyrime iš Roterdamo Erasmus universiteto medicinos mokyklos vidutinio amžiaus ir pagyvenusių moterų, sergančių lengva ar vidutinio sunkumo hipertenzija, šešis mėnesius vartojo magnio preparatus (485 mg per parą). Jų sistolinis slėgis sumažėjo 2,7 mm Hg, o diastolinis spaudimas - 3,4 karto daugiau nei moterims, vartojusiems placebą.

Magnis sumažina laisvųjų radikalų skaičių.

Tyrimai, kuriuos neseniai atliko Nacionalinės žemės ūkio tyrimų instituto Žmogaus mitybos centro mokslininkų grupė, rodo, kad pagrindinė širdies ligų ir greito senėjimo priežastis, kurią sukelia magnio trūkumas, yra padidėjęs laisvųjų radikalų aktyvumas ląstelėse. Mokslininkai nustatė, kad ląstelės, kuriose yra magnio trūkumo, yra labiau pažeidžiamos laisviesiems radikalams. Tokių ląstelių membranos tampa standžios ir pradeda praleisti kalcio. Šis „nekontroliuojamas kalcio srautas“, kaip siūlo Prancūzijos mokslininkai, yra „pagrindinis įvykis senėjimo ir ląstelių pažeidimo procese“.

Gyvūnams, turintiems magnio trūkumą, taip pat susidaro daugiau pavojingų medžiagų, vadinamų citokinais. Šios medžiagos sukuria naujus laisvuosius radikalus, kurie savo ruožtu pažeidžia ląsteles ir sukelia arterijų uždegimą. Ilgalaikis magnio trūkumas taip pat atima organizmui vieną iš pagrindinių širdies gynėjų - vitamino E. Tai tikriausiai yra dėl to, kad bandymai atstumti didėjančius laisvųjų radikalų išpuolius naudoja daug šio vitamino.

Ir blogiausia, mitochondrijos, ląstelių energijos stotys, kurios yra ypač svarbios širdies veikimui, vis daugiau ir daugiau kenčia be pakankamai magnio. Mitochondrijų pažeidimas yra gyvybiškai svarbių ląstelių centrų sunaikinimas, gebėjimas kurti energiją. Tai silpnina širdį.

Magnis apsaugo ir gydo diabetą.

Kadangi padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ir insulino kiekis cukriniu diabetu pažeidžia arterijas, visos priemonės, padedančios susidoroti su šia liga, taip pat yra naudingos širdžiai. Moksliniai įrodymai atsiranda, kai diabetas siejamas su magnio trūkumu. Be to, kaip paaiškėja, santykinai mažos magnio dozės gali užkirsti kelią diabeto komplikacijoms ir įsikišti pačios ligos eigoje. Mokslininkai tai paaiškina tuo, kad diabetikai turi ypatingą magnio metabolizmo trūkumą. Tyrimai rodo, kad dauguma ląstelių ir kraujo cukrinių diabetų dažnai turi mažą magnio kiekį. Tai gali būti laikoma susirūpinimu, nes magnio trūkumas gali prisidėti prie trombozės, kraujagyslių susiaurėjimo, padidėjusio spaudimo, širdies ritmo sutrikimų ir atsparumo insulinui. Taip sako Robert K. Rud, MD, Pietų Kalifornijos universiteto medicinos daktaras. Jis rekomenduoja kasdien kovoti su magnio trūkumu diabetu, kad 300-400 mg šio elemento būtų vartojamas narkotikų, geriau magnio chlorido, pavidalu. Diabetas, pasak jo, pasižymi magnio trūkumu.

Postscript: net jei neturite cukrinio diabeto ar širdies ligų, nepaisydami magnio, gali pasireikšti atsparumas insulinui, kurio jums nereikia. Viename tyrime magnio nepakankama dieta sukėlė 25% padidėjusį atsparumą insulinui sveikiems asmenims. Šis uždelstas insulino poveikis galiausiai gali pakenkti arterijoms ir galbūt sukelti diabetą.

Magnis prailgina gyvenimą.

Jei naudojate pakankamai magnio, padidės širdies priepuolio išgyvenimo tikimybė. Neseniai baigtas dešimties metų tyrimas, kuriame dalyvavo 2182 vyrai Velse, parodė, kad tie, kurie savo maiste turi mažai magnio, per pusantro karto dažniau nei staiga mirė nuo širdies priepuolio nei tie, kurie suvartojo trečdalį daugiau magnio. Be to, tiems, kurie neturėjo magnio, du kartus mažiau tikėtina, kad jie bus bet kokių širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip ne mirtinas širdies priepuolis, insultas, krūtinės angina, ar širdies operacijų aukos. Toks skirtumas buvo priverstas tik 30 papildomų miligramų magnio - tiek, kiek jis yra 15 g migdolų.

Kaip magnis apsaugo širdį?

  • Sumažina kraujagyslių spazmus.
  • Kova su krūtinės angina.
  • Paspartina kraujo krešulių išsiskyrimą.
  • Sumažina trombocitų lipnumą, kuris gali sukelti kraujo krešulių susidarymą.
  • Išlaiko normalų širdies ritmą.
  • Didina cholesterolio "gerų" tipų (HDL ir APO A1) koncentraciją kraujyje.
  • Mažina trigliceridų kiekį.

Kas yra magnio veikimo mechanizmas?

Ši mineralinė medžiaga atlieka svarbų vaidmenį visame kūne ir yra būtina dalis daugiau kaip trijų šimtų fermentų mechanizmų. Taigi, magnio dalyvauja raumenų susitraukime (įskaitant širdį), nervų impulsų perdavimas ir baltymų bei DNR sintezė. Magnis gali paveikti širdį daugeliu būdų: tai reikalinga širdies plakimui, paveikia kraujagyslių susitraukimą ir išplitimą, sumažina plokštelių kaupimąsi arterijose ir neleidžia susidaryti kraujo krešuliams.

Kokie magnio preparatai vartojami?

Kokia yra optimali dozė? Jūs turite gauti 500 mg magnio per dieną. Subalansuota mityba turi mažiausiai 200-300 mg (daugiau, jei valgote daug žalumynų ir sėlenų), todėl pakanka papildomai vartoti 200-300 mg. Tipiška multivitaminų kapsulė yra apie 100 mg. Taigi, jei norite daugiau magnio, turite įsigyti atskirų vaistų.

Kaip saugus yra magnis? Daugiau kaip 600-700 mg gryno magnio per dieną gali sukelti viduriavimą. Ekspertai mano, kad 500 mg paros dozė yra visiškai saugi vidutiniam žmogui, turinčiam sveikų inkstų. (Vis dėlto Nacionalinė mokslų akademija rekomenduoja ne daugiau kaip 350 mg magnio, o maisto sudėtyje esančiam magniui nustatyti ne daugiau kaip 350 mg maisto priedų).

Atsargiai: Nenaudokite magnio papildų, jei sergate inkstų liga arba pasireiškė sunkus širdies nepakankamumas. Nustokite juos vartoti, jei turite viduriavimą. Jei jau patyrėte širdies priepuolį, prieš pradėdami vartoti magnį reikia pasitarti su gydytoju.

Tabletės ar maistas? Daugybė magnio gali būti įnešami į kūną su sveikais grūdais, tamsiais žalumynais, riešutais, sėklomis ir ankštiniais augalais. Tačiau greičiausiai jums reikia papildomų vaistų, ypač jei nevalgote daug maisto, kuriame yra daug magnio.

Kokio tipo vaistai yra tinkamesni? Magnio chloridas, magnio aspartatas, magnio gliukonatas ir magnio laktatas yra gerai absorbuojami ir daugeliui žmonių yra labiau toleruojami nei magnio oksidas.

Magnis širdžiai ir kraujagyslėms

Mineralai neturi baltymų, riebalų ir angliavandenių energijos vertės. Tačiau daugelio fermentinių procesų neįmanoma be tam tikrų mineralinių medžiagų dalyvavimo. Jie dalyvauja svarbiausiuose organizmo medžiagų apykaitos procesuose: vandens ir druskos ir rūgšties pagrindu.

Mineralinės medžiagos skirstomos į dvi grupes. Pirmąjį sudaro maistinės medžiagos, esančios maiste dideliais kiekiais. Tai kalcio, fosforo, magnio, natrio, kalio, chloro, sieros. Antrąjį sudaro mikroelementai, kurių koncentracija organizme yra maža. Į šią grupę įeina: geležies, cinko, jodo, fluoro, vario, mangano, kobalto, nikelio.

Gydytojai jau seniai atkreipė dėmesį į tai, kad daugelis ligų yra susijusios su tam tikrų makroelementų ir mikroelementų suvartojimu ir priežiūra. Taigi, pavyzdžiui, anemija išsivysto su geležies trūkumu ir jodo trūkumu yra endeminis gūžys. Iš 92 natūraliai pasitaikančių cheminių elementų žmonėms yra 81. 12 elementų vadinami struktūriniais, nes jie sudaro 99% žmogaus kūno elementinės sudėties (C, O, H, N, Ca, Mg, Na, K, S, F, Cl, P).

Šiandien norėčiau išsiaiškinti magnio. MAGNESIa yra universalus organizmo biocheminių ir fiziologinių procesų reguliatorius: jis dalyvauja energijos, plastiko ir elektrolitų apykaitoje. Magnis kartu su kaliu yra pagrindinis intracelulinis elementas - jis aktyvuoja angliavandenių metabolizmą reguliuojančius fermentus; stimuliuoja baltymų susidarymą; reguliuoja energijos saugojimą ir išleidimą į ATP; sumažina nervų ląstelių susijaudinimą, mažina nerimą ir dirglumą; atpalaiduoja širdies raumenis, stabilizuoja širdies ritmą; tarnauja kaip kaulų, dantų emalio struktūrinis komponentas; dalyvauja atpalaiduojant kraujagysles, raumenis; stimuliuoja žarnyno peristaltiką ir didina tulžies atskyrimą; sumažina lėtinio nuovargio sindromo simptomus

Bendras magnio kiekis suaugusio žmogaus organizme yra maždaug 24 gramai. Ląstelės turi apie 39% viso magnio kiekio; iki 60% randama kauliniame audinyje, apie 20% magnio randama raumenų audinyje, o dar 20% magnio koncentruojamas kraujyje ir kituose audiniuose. Magnio balansą reguliuoja inkstai. Magnio trūkumo sąlygomis jo eliminacija gali nukristi žemiau 25 mg per parą, esant 100 - 289 mg / dienai.

Pasak Rusijos medicinos mokslų akademijos mitybos instituto, magnio poreikis suaugusiesiems yra iki 400 mg per dieną: moterims - 300 mg, vyrams - 350-400 mg. Jauniems žmonėms, nėščioms moterims ir žindančioms motinoms, jų poreikis didėja 150 mg per parą ir pasiekia atitinkamai 450–500 mg per parą.

Magnio absorbcija iš maisto, kuriame yra daug baltymų ar riebalų, yra sunku, nes su jais susideda silpnai absorbuojamų junginių. Todėl žali, sėlenos, džiovinti vaisiai, riešutai atlieka svarbų vaidmenį teikiant magnį organizmui. Atsižvelgiant į tai, kad daugelis magnio turinčių maisto produktų yra labai daug kalorijų, nerekomenduojama juos vartoti dideliais kiekiais kasdieniam maistui. Todėl patartina įvertinti magnio kiekį, atsižvelgiant į kalorijų kiekį maisto produktuose.

Maisto produktų, kuriuose yra daug magnio, sąrašas:

  • Javai (virti ilgagrūdžiai rudi ryžiai)
  • Kukurūzai
  • Daržovės (virti špinatai, pupelės, keptos bulvės jų odos)
  • Aukštos chlorofilo žalios kultūros
  • Riešutai, šokoladas
  • Geriamojo vandens iš natūralių šaltinių (magnio kiekis - iki 30 mg / l)

Visoms šalims gresia pavojus prarasti magnį. Augalai auginami dirvožemyje, kuris yra skurdžiai pasodintas magniu. Kūnas praleidžia didžiąją dalį savo atsargų, kad išvalytų smogą, pesticidus ir daug kitų toksiškų medžiagų. Viskas, kas lieka po to, išeina iš mūsų su prakaitu ir dėl streso, taip pat išgėrus diuretikus ir kitus vaistus. Daugumai iš mūsų, magnio trūkumas yra neišvengiama perspektyva. Amžius dar labiau priartina prie realybės. Kadangi organizmas senėja, jis suvartoja maistą vis mažiau ir mažiau. Dėl dantų problemų mes kartais sąmoningai vengiame valgyti riešutus ir kitus svarbiausius šio mineralinio maisto šaltinius.

Magnio trūkumo priežastys organizme:

1. suvartojimo mažinimas:

  • mažas „civilizuoto maisto“ kiekis,
  • mitybos apribojimai
  • mažas magnio parenterinis maistas

2. sumažėjusi žarnyno rezorbcija:

  • ilgalaikis viduriavimas,
  • absorbcijos sutrikimo sindromas
  • enteropatija,
  • būklė po žarnyno rezekcijos,
  • sumažėjo reabsorbcija dėl didelio kalcio kiekio maisto produktuose, kuriuose yra daug
    baltymai; didelis riebalų kiekis maiste; daug alkoholio

3. padidėjęs poreikis:

  • nėštumo ir žindymo laikotarpiu,
  • padidėjęs fizinis aktyvumas (prakaitavimas)
  • augimo laikotarpius
  • laikotarpis po atkūrimo po virusinių ir bakterinių ligų, t
  • stresą

4. padidėjęs magnio išskyrimas:

  • virškinimo trakto (vėmimas, ilgalaikis viduriavimas), t
  • piktnaudžiavimas vidurius, malabsorbcijos sindromas)
  • inkstai (nefrozinis sindromas, Barterio sindromas, druskos praradimas, inkstų acidozė, diabetinė nefropatija, diuretikų terapija, dializė, diuretikas
    ūminio inkstų nepakankamumo fazė)

5. endokrininės magnio trūkumo priežastys:

  • hipertirozė
  • hiperparatiroidizmas,
  • hiper aldosteronizmas,
  • diabetas

Magnio trūkumas sukelia lygiųjų raumenų spazmus, padidėjusį bendrą ir periferinį kraujagyslių pasipriešinimą, padidėjusį cholesterolio kiekį kraujyje, padidėjusį traukulių aktyvumą, imunodeficitus, oksalato inkstų akmenų susidarymą, kaulų audinių ir dantų emalio minkštėjimą, migreną, aritmiją, depresiją, nuovargį, nemiga, padidėja intravaskulinės trombozės rizika; pagreitina senėjimo procesą, žymiai padidina insulto ir širdies priepuolių riziką.

Magnio trūkumo paplitimas populiacijoje svyruoja nuo 16 iki 42%. Tai nėra lengva diagnozuoti klinikiniais požymiais, todėl, analizuojant magnio metabolizmo lygį, paprastai naudojamas biocheminis įvairių biologinių skysčių tyrimas. Dažniausias magnio koncentracijos kraujo plazmoje nustatymas:

norma –0,8–1,1 mmol / l.

Įtariami magnio metabolizmo pažeidimai organizme gali būti savarankiškai, naudojant paprastą testą, kurį mes pateikiame toliau. Jei, atsižvelgiant į tyrimo rezultatus, esate rizikingas arba turite magnio trūkumą, turėtumėte susisiekti su savo kardiologu, kad išsiaiškintumėte situaciją ir ją ištaisytumėte.

BANDYMAS

preliminariai diagnozuoti magnio trūkumą

(sukurta ir išbandyta UNESCO ROC mikroelementų instituto)

1. Maitinimas sausas

2. Per didelis gėrimas

3. Per didelis kavos suvartojimas

4. Rūkymas

6.Mažai šviežių vaisių ir daržovių dietoje

7. Žemas insoliavimas (žiemos sezonas, darbas tamsiuose kambariuose)

8. Perpildymas

9. Didesnis prakaitavimas

10. Vaistų (diuretikų, antibiotikų, kontraceptikų, hormonų) priėmimas

11. Padidėjusi psichinė apkrova (stresas)

12. Fizinis perviršis

13. Nėštumas

14. Nugaros skausmas (nėštumo metu)

15. Reabilitacijos laikotarpis po ligos

16. Pooperacinis laikotarpis

17. Ratos vadovas

18. Dirginamumas

19. Plakumas

20. Greitas nuovargis

21. Nemiga

22. Periodinis nerimas

23. Sumažėjęs nuotaikos fonas

24. Sumažėjęs lytinis potraukis

25. Silpnumo pojūtis po miego.

26. Kojų mėšlungis

27. Tiki akių srityje

28. Galūnių anemija

29.Periodiniai širdies plakimai, širdies ritmo sutrikimai

30. Galvos skausmas

31. Oro trūkumo jausmas

32. Gerklės skausmas

33.Dažnai apsilankykite saunose, garų pirtyse

34. „Šaltų rankų ir kojų“ jausmas

Magnis yra svarbiausias širdies mineralas

Magnis yra ketvirtas gausiausias organizmo mineralas. Yra daugiau kaip 3750 magnio surišimo vietų su proteinais. Tinkamas daugiau nei 300 fermentų veikimas priklauso ir nuo magnio. Iš visų širdies kairiojo skilvelio organų yra didžiausias magnio poreikis. Nepakankamas magnio kiekis sukelia neteisingą širdies funkciją.

Apskaičiuota, kad 50–80 proc. Žmonių patiria magnio trūkumą, o tai sukelia didelį poveikį sveikatai. Magnis vaidina svarbų vaidmenį biocheminiuose procesuose žmogaus organizme, kurių daugelis yra būtinos normaliam metabolizmui. Tarp jų yra:

  • Adenozino trifosfato (ATP) - kūno energijos „valiuta“ formavimas
  • Kraujagyslių atsipalaidavimas
  • Raumenų ir nervų sistemos darbas, įskaitant širdies raumenų darbą
  • Normalus kaulų ir dantų susidarymas
  • Gliukozės kiekio kraujyje ir jautrumo insulinui reguliavimas, kuris yra svarbus siekiant užkirsti kelią 2 tipo diabetui. Pavyzdžiui, magnio yra svarbus kasos β-ląstelių insulino sekrecijai. Jis taip pat skatina insulino įsiskverbimą į ląsteles ir skatina jo aktyvumą.

Magnis širdies sveikatai

  • Magnis ir širdies sveikata
  • Magnis gali atlikti svarbų vaidmenį kontroliuojant kraujospūdį.
  • Naudokite magnio turtingus maisto produktus, kad optimizuotumėte magnį
  • Magnis yra atvirkščiai susijęs su arterijų kalcifikacija.
  • Rizikos veiksniai, magnio trūkumo požymiai ir simptomai
  • Dozavimo patarimai ir pasiūlymai
  • Vartojant papildų, turite laikytis magnio ir kalcio, vitamino K2 ir D pusiausvyros

Magnis ir širdies sveikata

Ląstelinio magnio trūkumas gali lemti ląstelių metabolizmo ir mitochondrijų funkcijos pablogėjimą, o tai savo ruožtu gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų. Moksliniai įrodymai rodo, kad magnis yra ypač svarbus širdies sveikatai.

Be to, labai svarbu išlaikyti magnio ir kalcio pusiausvyrą. Skirtingai nuo kalcio, kuris dažnai piktnaudžiaujama ir vartojamas dideliais kiekiais, šiandien daug žmonių suvartoja pakankamai magnio iš maisto.

Magnio trūkumas sukelia raumenų spazmus, kurie taip pat veikia širdį. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurių kalcio perteklius yra didelis, nes jis sukelia raumenų susitraukimą.

Magnis taip pat tarnauja kaip elektrolitas, kuris yra svarbus visiems elektriniams procesams organizme. Be elektrolitų, pvz., Magnio, kalio ir natrio, elektros signalų negalima siųsti ir priimti. Be šių signalų širdis negali pumpuoti kraujo, o smegenys negali normaliai veikti.

Nepakankamas magnio kiekis sukelia neteisingą širdies funkciją. Hipertenzija (aukštas kraujospūdis), širdies aritmija, širdies ir kraujagyslių ligos ir staiga širdies mirtis yra galimos magnio trūkumo ir (arba) netolygaus magnio ir kalcio santykio pasekmės.

Magnis gali atlikti svarbų vaidmenį kontroliuojant kraujospūdį.

Naujausi tyrimai parodė, kad magnis gali atlikti pagrindinį vaidmenį kontroliuojant kraujospūdį. Kraujo spaudimo kontrolė yra labai svarbi, nes spaudimas yra širdies ligų ir insulto rizikos veiksnys.

Kaip minėta pirmiau, magnis padeda atsipalaiduoti ir išplėsti kraujagysles, o tai mažina kraujospūdį.

Šioje apžvalgoje buvo įvertinti 34 klinikiniai tyrimai, kuriuose dalyvavo daugiau nei 2000 pacientų. Tyrimų metu magnio dozės buvo naudojamos nuo 240 mg iki 960 mg per parą.

Tyrimai parodė ryšį, nors ir šiek tiek išreikštą, tarp suvartoto magnio kiekio padidėjimo ir „sveikų kraujo spaudimo“ sumažėjimo. Čia pateikiami pagrindiniai tyrimo rezultatai:

  • Vartojant 368 mg magnio paros dozę tris mėnesius sumažėjo sistolinis kraujospūdis (viršutinė kraujospūdžio vertė) 2 milimetrais gyvsidabrio (mm Hg) ir diastolinis kraujospūdis (mažesnė vertė) - 1,78 mm Hg. Str.
  • Pacientai, kurie per parą vartojo 300 mg magnio, per keturias savaites sugebėjo padidinti magnio kiekį organizme ir sumažinti kraujospūdį.
  • Padidėjęs magnio vartojimas buvo susijęs su geresne kraujotaka.
  • Magnio vartojimo nauda buvo išreikšta tik tiems, kurie anksčiau patyrė magnio trūkumą ar trūkumą, todėl patyrė aukštą kraujospūdį, kurį sukėlė magnio trūkumas.

Naudokite magnio turtingus maisto produktus, kad optimizuotumėte magnį

Geriausias būdas išlaikyti sveiką magnio kiekį organizme yra valgyti daug tamsiai žalių lapinių daržovių. Žalios sultys yra puikus būdas padidinti magnio ir kitų augalų maistinių medžiagų kiekį.

Tuo pat metu mažas mineralų kiekis dirvožemyje lemia mažą mineralinių medžiagų kiekį maisto produktuose. Šiuo metu dirvožemyje nusodintas dirvožemis yra dažnas, nebent naudojami regeneraciniai metodai. Jei vartojate natūralius ir ekologiškus produktus ir nepastebite trūkumų simptomų, greičiausiai iš maisto gausite pakankamai mineralų.

Jei valgote teisę, bet vis tiek turite trūkumų simptomų (aprašykite toliau), pagalvokite apie papildų vartojimą. Magnio turtingos lapinės žalios daržovės yra:

  • Špinatai
  • Mangoldas
  • Ropės žali
  • Runkelių žalumynai
  • Kopūstai
  • Brokoliai
  • Briuselio kopūstai
  • Garbanotieji kopūstai
  • Bok choi
  • Romėnų salotos

Kiti magnio turintys maisto produktai:

  • Neapdoroti kakavos ir (arba) nesaldinti kakavos milteliai

Vienoje uncijoje arba 28 g (g) neapdorotų kakavos gumbų yra apie 64 mg magnio ir daug kitų naudingų antioksidantų, geležies ir prebiotinio pluošto, kurie maitina geras žarnyno bakterijas.

Vienas vidutinio dydžio avokadas yra apie 58 mg magnio, taip pat sveiki riebalai ir kiti vitaminai. Avokadas taip pat yra geras kalio šaltinis, kuris kompensuoja natrio hipertonines savybes.

  • Sėklos ir riešutai

Moliūgų, sezamo ir saulėgrąžų sėklose taip pat yra daug magnio. Keturi šaukštai sėklų atitinkamai sudaro 48%, 32% ir 28% rekomenduojamo magnio kiekio (RNP). Anakardžių, migdolų ir Brazilijos riešutai taip pat yra geri šaltiniai. Vienas uncijos (28 g) anakardžių yra 82 mg magnio, ty apie 20% RNP.

Įdomu tai, kad riebalinės žuvys, pvz., Komercinės Aliaskos lašišos ir skumbrės, taip pat yra daug magnio. Pusė filė arba 178 g (apie 6,3 uncijos) lašišų yra apie 53 mg magnio, ty apie 13% RNP.

  • Didelis moliūgas

Viename stiklyje didelių moliūgų yra apie 27 g magnio, kuris yra apie 7% RNP.

  • Prieskoninės žolės ir prieskoniai

Žolelėse ir prieskoniuose yra daug maistinių medžiagų mažose dozėse, įskaitant magnį. Kai kurie iš labiausiai magnio turtingų žolelių ir prieskonių yra koriandras, skumbrė, kmynai, petražolės, garstyčių sėklos, pankoliai, bazilikai ir gvazdikėliai.

  • Vaisiai ir uogos

Dauguma magnio turtingų vaisių ir uogų: papajos, avietės, pomidorai, cantaloupe, braškės ir arbūzas. Pavyzdžiui, viena vidutinio dydžio papajos yra apie 58 g magnio.

Magnis yra atvirkščiai susijęs su arterijų kalcifikacija.

Magnio kiekis kraujyje taip pat yra atvirkščiai susijęs su coronarocalcinosis.

Ankstesni tyrimai parodė šį ryšį tarp pacientų, sergančių lėtine inkstų liga, tačiau šis tyrimas parodė, kad tas pats ryšys egzistuoja ir sveikų populiacijų.

Tyrime dalyvavo žmonės, neturintys širdies ir kraujagyslių ligos simptomų, lyginant dalyvių, turinčių didžiausią ir mažiausią magnio kiekį serume, rodiklius. Tie, kurie turėjo didžiausią magnio koncentraciją serume, turėjo šiuos rodiklius:

  • aukšto kraujo spaudimo rizika yra 48% mažesnė
  • rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu yra 69% mažesnė
  • padidėjęs koronarokalcinosis yra 42% mažesnis

Didėjant magnio koncentracijai serume 0,17 miligramo per decilitrą (mg / dl), koronokalcinozės greitis sumažėjo 16%.

Rizikos veiksniai, magnio trūkumo požymiai ir simptomai

Pagrindinis magnio trūkumo rizikos veiksnys yra pusgaminių vartojimas. Faktas yra tai, kad magnio yra chlorofilo molekulės centre. Jei retai valgote žalias žalias daržoves ir kitus magnio turtingus ekologiškus maisto produktus (išvardyti aukščiau), greičiausiai jūsų mityba jums nesuteikia pakankamai magnio.

Magnio kiekis taip pat sumažėja dėl streso, prakaitavimo dėl fizinio perkrovos, miego trūkumo, alkoholio vartojimo ir tam tikrų receptinių vaistų (ypač diuretikų, statinų, fluorido ir kitų su juo susijusių vaistų, pavyzdžiui, fluorochinolono antibiotikų) ir sumažinto insulino. Šie veiksniai daro įtaką daugumai Vakarų pasaulio žmonių.

Deja, skirtingai nuo natrio ir kalio, nėra lengvai prieinamo laboratorinio metodo, skirto nustatyti faktinį magnio kiekį. Taip yra dėl to, kad magnis dažniausiai yra organizmo kauluose ir minkštuose audiniuose.

Kraujo sudėtyje yra tik 1% viso magnio. Tačiau kai kurios specializuotos laboratorijos siūlo raudonųjų kraujo kūnelių, kurių sudėtyje yra magnio, skaičiaus apskaičiavimą, kuris gali tinkamai įvertinti magnio kiekį. Geriausias būdas užtikrinti normalų magnio lygį yra kruopščiai įvertinti ir stebėti savo simptomus.

Ankstyvieji magnio trūkumo požymiai yra skausmingi spazmai ar mėšlungis, ištempiant kojas, galvos skausmas / migrenos, apetito praradimas, pykinimas ir vėmimas, nuovargis ar silpnumas. Tai yra visi įspėjamieji ženklai, kuriuos reikia padidinti magnio suvartojimui.

Lėtinis magnio trūkumas gali sukelti rimtesnius simptomus, tokius kaip nereguliarus širdies plakimas ir vainikiniai spazmai, traukuliai, tirpimas ir dilgčiojimas, taip pat nuotaikos ir elgesio pokyčiai.

Dozavimo patarimai ir pasiūlymai

RNP magnio kiekis priklauso nuo 310 iki 420 mg per dieną, priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Vis dėlto, kaip teigia Ding, kai kurie mokslininkai mano, kad reikia išlaikyti nuo 600 iki 900 mg per dieną, kad būtų išlaikyta optimali sveikata. Laimei, dozavimo klaidos yra leistinos.

Magnis yra gana saugus mineralas, todėl neturėtumėte nerimauti dėl perdozavimo. Tačiau, jei sergate inkstų nepakankamumu, geriau vengti per didelio magnio suvartojimo, nes tai gali turėti neigiamų pasekmių.

Dekanas siūlo naudoti žarnyno atsaką kaip idealios dozės žymeklį. Pradėkite nuo 200 mg geriamojo magnio citrato, palaipsniui didinant dozę, kol pasirodys šiek tiek pastiškas išmatos. Tai jūsų asmeninis žymeklis. Kai organizme kaupiasi per daug magnio, jis tiesiog pašalina jį iš išmatų. Magnio citratas turi vidurius, todėl šiuo atveju rekomenduojama.

Vartojant papildų, turite laikytis magnio ir kalcio, vitamino K2 ir D pusiausvyros

Vienas iš privalumų gauti maistines medžiagas iš įvairių ekologiškų produktų yra tas, kad netolygus maistinių medžiagų suvartojimas yra mažesnis. Ekologiškuose maisto produktuose paprastai yra visi kofaktoriai ir reikalingos kombinuotos maistinės medžiagos, būtinos optimaliai sveikatai.

Iš tiesų išmintinga motina yra galvojusi apie viską. Tačiau, vartojant priedus, būtina suprasti, kaip maistinės medžiagos veikia ir tarpusavyje sąveikauja, kad būtų išvengta problemų.

Pavyzdžiui, labai svarbu išlaikyti tinkamą pusiausvyrą tarp magnio, kalcio, vitamino K2 ir vitamino D. Deja, mes vis dar nežinome tikslaus šių maistinių medžiagų santykio, tačiau kai kurie bendrieji nurodymai ir vartojimo aspektai pateikiami žemiau:

  • Magnis padeda ląstelėms išlaikyti kalcio kiekį ir geriau valdyti savo funkcijas. Šiuo metu idealus magnio ir kalcio santykis yra 1: 1. Atminkite, kad, kadangi jūsų mityba gali suteikti jums daug daugiau kalcio nei magnio, jums reikia vartoti papildų, kurių sudėtyje yra 2-3 kartus daugiau magnio nei kalcio.

Vitaminas K2 turi dvi pagrindines funkcijas: širdies ir kraujagyslių ligas ir kaulų remontą. Vitaminas K2 padeda išvengti aterosklerozės okliuzijos. Tuo tarpu vitaminas D padeda optimizuoti kalcio absorbciją.

Vitaminai D ir K2 kartu taip pat gamina ir aktyvina matricos Gla baltymą, kuris kaupiasi aplink elastingas arterijų pluoštas ir apsaugo arterijas nuo kalcio kristalų susidarymo. Magnis ir vitaminas K2 taip pat papildo vienas kitą, nes magnis padeda sumažinti kraujo spaudimą, dažnai lydi širdies ligas.

Magnis apsaugoti širdį

Širdis yra unikalus organas, širdies ir kraujagyslių sistemos dalis. Tai galima palyginti su siurbliu. Vėžės atneša kraują iš visų organų į mūsų variklį, po kurio jis pumpuoja deguonimi jau prisotintą kraują į arterijas, kurios jį perneša į kūno dalis. Mūsų širdis susideda iš 4 kamerų arba sekcijų: 2 atrijos (esančios viršutinėje organo dalyje) ir 2 skilveliai (atitinkamai, esantys apatinėje dalyje).

Automatizmas -
gebėjimas ritmiškai mažėti jam priklausančių impulsų įtakoje.

Įspūdingumas -
širdies raumenų (miokardo) gebėjimą sužadinti įvairūs fiziniai ar cheminiai stimulai.

Laidumas:
specialiose ląstelėse (širdies stimuliatoriuose) susidaro veikimo potencialas.

Sutartys:
kuo ilgesnis raumenų pluoštas, tuo stipresnis jis sutaria.

Refractoriness -
laikinos poilsio ląstelės būklė.

Kas yra unikali dėl šio kūno?

Pirma, jam kyla elektros impulsai.
Antra, miokardo struktūra yra unikali - širdies raumens (mes neturime tokių raumenų).
Trečia, jos unikalus kraujo tiekimas yra vainikiniai laivai. Šios arterijos turi savireguliavimą, kuris užtikrina kraujo tekėjimą tokiu lygiu, kuris atitinka miokardo reikalavimus. Deja, šiuos laivus dažnai paveikia aterosklerozė, cholesterolio kiekis nusėda ant jų sienų. Dėl šios priežasties kraujagyslės liumenų susiaurėjimas ir vėlesnis širdies nepakankamumo vystymasis.

Širdies ir kraujagyslių sistemos (SSS) kraujagyslės sudaro du kraujo apytakos apskritimus - mažus ir didelius. Maži laivai kraujavimą iš širdies į plaučius ir nugarą, o didieji jungia širdį su visais organais.

Širdies ir kraujagyslių ligos (CVD)
teisingai vadinama XXI amžiaus epidemija.

Įdomūs faktai

mūsų organizme yra 4-6 litrai kraujo

kasdien širdis pumpuoja 7-10 tūkst. litrų kraujo

CVD dažnis yra didžiausias tarp visų kitų ligų pasaulyje, CVD diagnozuojamas 31% pasaulio gyventojų

pacientams, sergantiems depresija, CVD dažnis yra didesnis nei kitų

25 proc. Visų širdies priepuolių žmonės nepastebimai perduoda sau ir iš tikrųjų jau aptinkami

apie 40% širdies priepuolių sukelia mirtį

dažniausiai širdies priepuoliai įvyksta pirmadienį nuo 7 iki 10 val

pacientams, sergantiems depresija, CVD dažnis yra didesnis nei kitų

vidutinio sunkumo pratęsimas sumažina mirtingumą nuo vainikinių širdies ligų 20-25%

CVD rizikos veiksniai:

1 nuolatinis nervų perkrovimas

2 sėdimas gyvenimo būdas

3 bloga ekologija

4 blogi įpročiai (rūkymas, alkoholis)

Šiandien ekspertai atkreipia dėmesį į kitą veiksnį, dėl kurio padidėja šių širdies ligų skaičius - magnio trūkumas dietoje.

Magnio trūkumas organizme

Pagal įvairius šaltinius 70–90% suaugusiųjų kenčia nuo magnio (Mg) trūkumo. Mg trūkumą tarptautinė medicinos bendruomenė pripažįsta kaip oficialią ligą ir yra įtraukta į Tarptautinę ligų klasifikaciją (ICD) kodu E61.2.

Kas yra Mg?

- 2 svarba
ląstelių elementas

- suaugusiam
sudėtyje yra 21 - 28 g Mg

- užima 4 vietą
žmonėms (po kalio, natrio ir kalcio)

Magnio naudojimas

Mg turi sudėtingą poveikį ir reguliuoja:

1 tonos menkės

3 kraujo spaudimas

4 nervų impulsų perdavimas

5 dalyvauja metabolizme

6 širdies ir kitų vidaus organų darbas

7 prisideda prie visiško energijos gamybos, gliukozės įsisavinimo ir baltymų sintezės, kaulinio audinio kūrimo, nervų sistemos sužadinimo, kalcio absorbcijos ir B vitaminų.

Kaip magnio paveikia širdį

Magnis ypač svarbus širdies stiprinimui. Šis makroelementas kontroliuoja normalų visų širdies raumenų ląstelių veikimą, turi hipotenzinį ir antiaritminį poveikį, neleidžia prarasti kalio ir vystytis aterosklerozė.

Magnis yra gyvybiškai svarbus širdžiai.

Pacientams, kuriems yra Mg nepakankamumas, yra didesnė rizika susirgti tokiomis patologijomis kaip įvairios aritmijos, aterosklerozė ir IHD (krūtinės angina ir miokardo infarktas) ir arterinė hipertenzija.

Magnis laivuose yra ne mažiau svarbus.

Magnio poveikis kraujagyslėms
Mg kraujagyslėms yra naudingas tuo, kad plečia juos (įskaitant inkstus, gimdą, vainikinių arterijų) ir pašalina jų spazmą. Skatina greitą vazospastinės krūtinės anginos kaupimąsi. Taigi, magnio gera širdis ir širdis.

JAV Minnesota universiteto mokslininkai atliko tyrimą, kuriame dalyvavo daugiau kaip 15 000 vyrų ir moterų nuo 45 iki 64 metų amžiaus. Jų sveikatos stebėsena leido daryti išvadą, kad širdies ir kraujagyslių sistemos patologijas patiriantys žmonės turi gerokai mažesnį magnio kiekį kraujyje nei tų, kurie neturi tokių problemų. Moterims, kurių mineralų kiekis yra nepakankamas, dažniau diagnozuota padidėjusi „blogo“ MTL cholesterolio koncentracija ir miego arterijų sienelių sutirštėjimas, kas rodo jų užsikimšimą. Tie patys asmenys, kurių kraujyje buvo daug magnio, turėjo aukštesnį „geros“ HDL cholesterolio kiekį. Jie taip pat turėjo mažesnį cukraus ir insulino kiekį - hormoną, kuris pakenkė arterijų sienoms.

Mg trūkumo priežastys

    jo druskų tiekimas maistu ir vandeniu (regionuose, kuriuose yra „minkštas“ vanduo)
  • virškinimo trakto patologija, kurioje sutrikusi Mg absorbcija iš maisto (disbakteriozė, lėtinis dvylikapirštės žarnos uždegimas).
  • Mg reguliavimas
  • inkstų liga, sukelianti pernelyg didelį šlapimo išsiskyrimą
  • ilgalaikis stresas
  • lėtinis piktnaudžiavimas alkoholiu, įvairūs apsinuodijimai
  • antinksčių patologija
  • padidėjęs skydliaukės hormonų aktyvumas

Tokiomis sąlygomis, kaip nėštumas, augimo ir atsigavimo laikotarpis, intensyvus fizinis krūvis, alkoholizmas ir net per didelis prakaitavimas, Mg poreikis didėja.
Nepakankamas turinys yra pripažintas labiausiai paplitusiu daugelio pasaulio šalių gyventojų mineralų trūkumu.

Magnis yra mineralinis indas ir širdis

Kaip kompensuoti magnio trūkumą

Kasdieninis magnio poreikis suaugusiems yra 300-350 mg, kai kurioms ligoms ir sąlygoms jis gali būti padidintas.

Pagrindinis magnio šaltinis yra maistas.

Šis mikroelementas gausu ankštinių augalų, riešutų, duonos, miežių ir perlų miežių, ryžių, daržovių (ypač tamsiai žalių), bananų, jūros dumblių, slyvų, džiovintų abrikosų. Alkoholis ir kofeinas turi neigiamą poveikį magnio absorbcijai.

Papildomas magnio vartojimas narkotikų pavidalu yra būtinas, kai neįmanoma tinkamai valgyti, streso metu, nėštumo metu ir intensyviai. Nėščioms moterims per dieną reikia skirti 400–500 mg magnio, nes šiuo laikotarpiu padidėja organizmo išskyrimas. Taip pat padidėja magnio poreikis žindančioms moterims.

Jauniems žmonėms reikia daugiau magnio, taip pat tiems, kurie kovoja su antsvoriu, turinčiu mažai kalorijų ir nesubalansuotą mitybą. Būtina didinti magnio paros normą su dideliu prakaitu ir dideliu vandens netekimu (sportu, karščiu, vėmimu, viduriavimu) ir pernelyg geru. Papildomi magniai reikalingi žmonėms su širdies liga, virškinimo trakto ligomis, diabetu.

Suaugusiems gydomoji dozė yra 28-400 mg per dieną, vaikams - 10-30 mg per parą. Rekomenduojama gydyti maždaug 1 mėnesį, jei reikia, galite praleisti 2-3 kursus per metus.

Tačiau magnio perteklius taip pat neigiamai veikia sveikatą, kaip ir jo trūkumas. Viršutinė riba yra 660–770 mg per parą, vaikams ir paaugliams - 145-760 mg per parą, priklausomai nuo lyties ir amžiaus. Pernelyg didelis magnio kiekis jaučiamas dėl raumenų silpnumo, mieguistumo, apatijos, lėtėja širdies susitraukimų dažnio, mažinant kraujospūdį. Širdies ir kraujagyslių veiklos slopinimas yra kupinas širdies laidumo pažeidimo ir kelia grėsmę širdies sustojimui, todėl nerekomenduojama magnio preparatų vartoti nepasitarus su gydytoju.

Kalio ir magnio funkcija širdies ir kraujagyslių funkcijoms

K ir Mg trūksta organizme, atsiranda širdies ir kraujagyslių bei neurologinių ligų. Mineralinių medžiagų trūkumui kompensuoti naudojami preparatai, kurių sudėtyje yra kalio ir magnio.

Dažniausiai juos skiria kardiologai. Vaistai ligų gydymui ir prevencijai skiriasi K ir Mg kiekiu.

Produktų, kurių sudėtyje yra magnio ir kalio, sąrašas

Dėl širdies ir kraujagyslių farmacijos tinkle yra didelis vaistų pasirinkimas.

Narkotikų ir maisto papildų (maisto papildų), kainų (rublių) sąrašas:

Panašios Rusijos ir užsienio gamintojų sudėties ruošiniai gaminami su skirtingais prekių pavadinimais.

Nurodymai paskyrimui

Kadangi organizme trūksta kalio ir magnio, sutrikęs širdies ritmas, didėja kraujospūdis, vystosi kraujagyslių ligos. Vaistai, papildantys mineralų trūkumą, užkirsti kelią tachikardijai, mažina hipertenziją, pašalina širdies ligų riziką.

Svarbu! Dėl tokių savybių vaistai, kurių sudėtyje yra kalio ir magnio, vadinami antiaritminiais vaistais ir kardioprotektoriais (širdies apsauga).

Todėl pagrindinė vaistų skyrimo indikacija yra K ir Mg sumažėjimas organizme. Mineralinis sumažėjimas įvyksta dėl daugelio priežasčių:

  • vėmimas;
  • viduriavimas;
  • gausus prakaitavimas;
  • daug druskos;
  • ilgalaikis gydymas diuretikais - diuretikais;
  • nepakankamas maisto kiekis;
  • inkstų liga - navikai, renovaskulinė hipertenzija;

Emocinis perteklius su katecholaminų išleidimu į kraują taip pat skatina hipokalemijos vystymąsi. K ir Mg trūkumo požymiai išreiškiami klinikiniais simptomais.

Hipokalemija (sumažėjęs K)

Hipokalemijos simptomai yra susiję su K sumažėjimo laipsniu kraujyje.

Dėmesio! Dauguma kalio yra miokardo. Tik 2% yra ekstraląsteliniame skystyje. Sveikiems žmonėms K kiekis kraujyje yra 3,5 mmol / l.

Jei rodiklis nukrito žemiau šio lygio, atsiranda pirmieji simptomai:

  • per didelis nuovargis, nuolatinis noras miegoti;
  • raumenų silpnumas;
  • padidėjęs šlapimo kiekis iki 3 litrų per dieną;
  • rankų drebulys, spazmai veršelių raumenyse;
  • lėtas impulsas;
  • kraujo spaudimą.

Su K trūkumu, visų pirma, širdis kenčia. Pasirodo tachikardija, aritmija. K trūksta gera kardiograma. Juostoje pastebimi būdingi hipokalemijos požymiai - T bangos lyginimas, ST segmento sumažėjimas. Pacientams, sergantiems aterosklerozine kardioskleroze, atsiranda skilvelių ekstrasistolis. Jei širdis skauda, ​​tai taip pat gali būti dėl kalio trūkumo.

Beje! Hipokalemija dažnai stebima sveikiems asmenims, norintiems numesti svorio su diuretikais.

Hipomagnezemija (sumažėjusi Mg)

Magnis veikia miokardo susitraukimą, impulsų perdavimą iš nervų į galūnių raumenis. Kartu su kalciu jis dalyvauja kaulų struktūros kūrime. Magnio trūkumas sukelia širdies ritmo sutrikimus. Hipomagnezemija pastebimai veikia visas kūno sistemas.

Mg sumažinimo simptomai:

  • širdies skausmas;
  • slėgio šuoliai nuo aukšto iki žemo;
  • polinkį formuoti kraujo krešulius;
  • mėšlungis, kojų raumenų, rankų, nugaros, kaklo tirpimas;
  • dantų ir plaukų praradimas, trapūs nagai dėl medžiagų apykaitos sutrikimų;
  • lėtinis nuovargio sindromas, pasireiškiantis silpnumo jausmu po miego.

Paprastai, kai K nuleidžiamas, magnis taip pat išeina iš kūno. Mg trūkumas dažnai atsitinka, kai nepakanka suvartojimo su maistu prastos mitybos ar žarnyno absorbcijos atveju. Alkoholio vartojimas, viduriavimas ir inkstų liga taip pat yra priežastis, dėl kurios sumažėjo Mg. Kai kurie žmonės kenčia nuo įgimtos hipomagnezijos.

Apžvalga Magne B 6

Tai vienas iš populiariausių širdies narkotikų, kuriuos skiria kardiologai ir kraujagyslių chirurgai. Vaistą gamina garsus vengrų kompanija Gedeon Richter.

1 Magne B 6 tablečių dozė:

  • 470 mg magnio laktato;
  • Vitaminas B 6 - 5 mg;
  • papildomos medžiagos: magnio hidroksilo silikatas, akacijos guma, talkas, magnio stearatas.

Vaistas taip pat yra injekciniuose buteliukuose. Magnis randamas visuose audiniuose ir dalyvauja daugelyje biocheminių reakcijų. Vitaminas yra būtinas tinkamam nervinių skaidulų veikimui.

Magne B 6 skiriamas veršelių raumenų, palpitacijos, lėtinio nuovargio sindromo, trapių plaukų ir nagų traukuliams.

Suaugusiesiems skiriama 6 tabletės per dieną 3 valgiai po valgio, su stikline vandens. Vaikams, vyresniems nei 6 metų, dozė sumažinama iki 4 vienetų per dieną.

Nėščioms moterims „Magne B 6“ vartojamas tik pagal receptą. Vaistas patenka į motinos pieną, todėl žindymo laikotarpis moterims draudžiamas.

Maisto papildas Doppelgerts active Magnesium

Doppelherz nėra vaistas. Priemonė gaminama ir sertifikuota Vokietijoje.

Biologiškai aktyvių priedų sudėtyje yra:

  • magnio 400 mg;
  • Vitaminas B 1 - 4,2 mg;
  • B 6 - 5 mg;
  • B 12 - 5 μg;
  • folio rūgštis 600 mcg.

Kombinuoti įrankių dangčiai, bet neviršija kasdienio kūno poreikio magnio ir vitaminų. Didžiausias elemento kiekis yra širdies raumenyse. Kartu su kalciu Mg palaiko normalų kraujospūdį.

Atlieka svarbų vaidmenį raumenų audiniuose. Trūkstant Mg, yra gastrocnemius raumenų traukuliai.

Dėmesio! Hormoninio laimės serotonino gamybą reguliuoja magnio. Todėl Mg trūkumas sukelia depresiją. Asmuo yra linkęs miegoti, smegenys yra pavargusios, visame kūne yra nuovargis net po poilsio.

Simptomai ypač jaučiami rudenį, kai sumažėja vitaminų ir mineralų kiekis. Magnis atpalaiduoja raumenis, nuramina nervus, padeda ištiesti įtampą, pagerina miegą. Mg turi svarbią savybę - ji formuoja energiją organizme. Taip yra dėl adenozino trifosfato (ATP) aktyvacijos.

B grupės vitaminai yra būtini nervų skaidulų, smegenų ląstelių darbui. Todėl, kai atmintis blogėja, gydytojai paskiria šiuos vitaminus.

Folio rūgštis dalyvauja baltymų sintezėje, deguonies pernešime į audinius. Subalansuoja emocinę žmogaus padėtį.

Vaistas vartojamas 1 tabletę per dieną. Vienas paketas skirtas bendram toniniam kursui. Dėl sėkmingos „Doppelgerz“ turto sudėties „Magnis“ tinka rudens depresijai įveikti.

Kudesangas

Maisto papildų eilutėje atsirado dar vienas įrankis - Kudesan (Kudesan). Maisto papildas turi koenzimą Q 10, vitaminą E - tokoferolį. Koenzimas sintezuojamas kepenyse, tačiau iki 50 metų jo kiekis sumažėja. Kudesan kompensuoja Q 10 trūkumą Produktas tiekiamas lašais, kramtomosiomis tabletėmis kūdikiams ir tirpalas vidaus naudojimui.

Kudesan tablečių sudėtis suaugusiems (mg):

  • veiklioji medžiaga Ubidekarenon (koenzimas Q10, Ubiquinone) 7,5 mg;
  • kalio 97;
  • magnio 16.

Naudojimo metodas - 2 tabletės per dieną su maistu vieną mėnesį. Kalis ir magnis palaiko širdies ir kraujagyslių funkciją. Priemonė naudojama išeminei širdies ligai, aterosklerozei, lėtiniam nuovargiui. Kudesan yra kontraindikuotina nėščioms ir maitinančioms motinoms. Gamintojai teigia, kad įrankis kovoja su laisvaisiais radikalais, todėl pailgina jaunimą, ilgą laiką atideda senatvę.

Pananginas ir Asparkamas

Abu kardiologai skiria vaistus, kurie apsaugo širdį nuo aritmijų. Tai yra vainikinių arterijų liga, lėtinis širdies nepakankamumas.

Panangino ir Asparkamo sudėtis yra identiška:

  • magnio asparaginas 140 mg;
  • kalio 158 mg.

Jei palyginate figūras su kūno poreikiais, paaiškėja, kad šie vaistai užpildo magnio trūkumą 4%, o kalį - 1% per dieną. Todėl jie naudojami siekiant išvengti aritmijų ir palaikyti širdies raumenis darbinėje būklėje. Be to, paskirti „Magne B 6“, „Cardiomagnyl“.

Aritmijų gydymui Vengrija išleidžia Panangin Forte su padidinta K ir Mg doze:

  • kalio asparaginato 316 mg;
  • magnio asparaginato 350 mg;
  • papildomos medžiagos: silicio dioksidas, kukurūzai ir bulvių krakmolas, magnio stearatas.

Panangin Forte vartojamas miokardo infarkto, aritmijų, kurias sukelia širdies glikozidų perdozavimas (Digoksinas), gydymui. Priėmimo metodas - tris kartus per dieną, 1 tabletė. Gydymo kursas nustatomas individualiai.

Farmacijos pramonė gamina kitus vaistus su didelėmis K ir Mg dozėmis - kalio orotato tabletėmis 500 mg, Calipose Prolongatum, 400 mg magnio oksido. Yra skystos injekcijos formos - „kalio ir magnio asparaginato“ tirpalas.

Produktai, kurių sudėtyje yra K ir Mg

Mineralai neužpildo tik narkotikų. Su maistu žmogus gauna pakankamą K ir Mg kiekį, jei jis nevykdo bado dietos. Produktai, kurių sudėtyje yra kalio ir magnio, turėtų sudaryti dienos meniu.

Mg yra produktuose:

Kalio turinčios daržovės ir vaisiai:

Pakankamas kiekis mikroelementų iš maisto ar vaistų, kurių sudėtyje yra kalio ir magnio, reguliuoja spaudimą, normalizuoja miokardo darbą, pašalina lėtinį nuovargį.

Atsiliepimai apie vaistus

Pirkėjai ir specialistai turi skirtingus įspūdžius apie produktus, kurių sudėtyje yra kalio ir magnio.

„Kudesan“ gamintojai jį laiko veiksminga priemone. Visame pasaulyje, registruojant narkotikus, galima kontroliuoti sudėtį ir kokybę. Griežtai taikoma JAV gamintojams. FDA interneto svetainėje (narkotikų ir maisto kontrolė) pateikiau prašymą dėl veikliosios medžiagos Kudesana Ubidecarenonum. Paieškos rezultatas vertimu: nėra puslapių, kuriuose yra tekstas Ubidecarenonum. Amerikoje, parduodant vaistinėse ir paskyrus gydytojus, vaistai, kuriems FDA nesuteikė leidimo, susiduria su kalėjimu.

Olesya, 42, Maskva

Medicinos Magne B 6 man skyrė kardiologas, kai ji skundėsi dėl slėgio padidėjimo. Paskutinį kartą jis nuėjo, kad akis tamsėtų. Širdies plakimas jaučiamas per visą kūną. Pradėjus vartoti „Magne B 6“, išpuoliai sustojo, slėgis stabilizavosi. Puikus vaistas, greitai padeda.

Elena, 39 metai, Astrachanė

„Magne B 6“ man padėjo išgyventi trumpas šviesos dienas žiemą. Jaučiausi labai pavargęs, nuolat norėjau miegoti, nors aš nuėjau miegoti anksti. Depresija prasidėjo, todėl ji kreipėsi į gydytoją. Gydytojas paaiškino, kad turiu lėtinį nuovargio sindromą. Paskirta „Magne B 6 2“ tabletėmis tris kartus per dieną. Po savaitės organizmo silpnumas sustojo, atsirado energija. Po gydymo, grįžau į gyvenimą.

Olegas, 52 metai, Astrachanė

Vasarą mano kojos pradėjo padangėti, o mano kulkšnies vakaras išsipūtė. Naktį veršelių raumenyse atsirado mėšlungis. Maniau, kad tai buvo dėl jo kojų darbo. Po patikrinimo gydytojas paskyrė Magne B 6. Vaistinėje, moteriškas darbuotojas pasiūlė priedą „Doppelgerz Active Magnesium“, bet tikiuosi tik vaistais. „Magne B 6“ poveikis nebuvo ilgas. Po 5 dienų veršelių spazmai išnyko. Atvykusios ir pavargusios kojos. Profilaktikai gydytojas rekomendavo naudoti Mg turtingus maisto produktus.

Natalja, 49 metai, Kurskas

Terapeutas rekomendavo „Doppelgerz Active Magnesium“ tabletes, kai prasidėjo rudens blužnis. Visą dieną nuotaika nusilpsta, silpnumas, raumenų silpnumas net ryte po miego. Išgėrėte vokiečių pagamintų tablečių pakuotę, 1 vienetas per dieną. Jiems grįžo pajėgos ir energija, gerai pradėjau užmigti. Ir svarbiausia, kad nuotaika pagerėjo.

Preparatai Panangin, Asparkam skiria kardiologus nuo širdies aritmijų. Lėtiniu nuovargio sindromu ar gastrocnemius raumenų traukuliais naudojami vaistai, turintys didesnį K ir Mg kiekį. Tam tinkami Kalipoz Prolongatum, Magne B 6, kalio chloridas. Jie kompensuoja mineralų trūkumą ir rudens bliuzu, plaukų slinkimu, trapiais nagais.