15 naudingiausių produktų širdžiai ir kraujagyslėms

Jei asmuo rūpinasi savo sveikatos stiprinimu, jis įtraukia sveiką maistą, kuris prisideda prie širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos.

1. Avokadas

Šis egzotiškas vaisius turi daug polinesočiųjų riebalų rūgščių. Šie komponentai padeda sumažinti širdies ligų ir kraujagyslių riziką, pagerina atmintį. Riebalų rūgščių trūkumas dietoje yra vienas iš pagrindinių aterosklerozės ir „blogo“ cholesterolio atsiradimo veiksnių.

Kalio kiekis avokaduose yra viena iš pagrindinių širdies raumenų maistinių medžiagų. Šis elementas padeda išvengti streso, kuris neleidžia atsirasti širdies raumenų ir aterosklerozės išemijos.

Avokadas normalizuoja vandens ir druskos metabolizmą ir taip sumažina kraujospūdį, pakoreguodamas hipertenzijos lygį.

Vitaminai ir mineralai, gausiai esantys avokaduose, skatina kraujo formavimąsi ir aktyvią kraujotaką:

Varis - atsparus anemijai;

Geležis - padidina hemoglobino kiekį ir skatina kraujotaką;

Vitaminas B2 - skatina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą;

Vitaminai E, B6, C - reikalingas širdies raumens susitraukimui išlaikyti.

Fermentai - tai katalizatoriai vitaminų absorbcijai, užkertant kelią miokardo degeneracijai ir visam širdies raumenų darbui.

Reguliarus avokadų vartojimas sumažina „blogo“ lygį ir padidina „gero“ cholesterolio kiekį. Visos šios naudingos savybės yra išsaugotos tik šviežiose vaisiuose, nes terminis apdorojimas žymiai sumažina jų naudojimą širdies ir kraujagyslių sistemai. Avokadai yra rekomenduojami salotose, sumaišytose su kitomis daržovėmis ir vaisiais. Geriausias būdas pavalgyti šio egzotiško produkto skonį yra apelsinas ir citrina.

2. Greipfrutai

Glikozidai, kurie sudaro šį citrusinį vaisių, suteikia savo kūnui ir odai kartaus skonio. Tačiau šios medžiagos, kartu su pluoštu, kuris yra labai gausus greipfrutų, aktyviai atsispindi aterosklerozei, stimuliuoja širdies raumenis ir virškinimo organus.

Naudingos greipfrutų savybės:

Sudėtyje yra daug vitaminų (C, D, B)1, P), stiprinant kraujotakos sistemą, gerinant kraujagyslių elastingumą ir dauginantis askorbo rūgšties poveikį.

Skatina organizmo metabolizmą;

Normalizuoja aukštą kraujospūdį, ypač veiksmingą menopauzės metu sergančioms moterims;

Mažiausias kalorijų skaičius (100 g greipfrutų yra tik 42 Kcal) leidžia naudoti greipfrutą mitybos dietoje, kuria siekiama sumažinti svorį;

Normalizuoja kepenis, naudojamas pacientų, sergančių kepenų funkciniais sutrikimais, klinikinėje mityboje;

Mažina cholesterolio kiekį ir taip sumažina diabeto, miokardo infarkto riziką;

Plaušiena ir greipfrutų sultys puikiai slopina troškulį.

Greipfrutas valgomas kaip desertas, pridedamas prie salotų. Optimali suma širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai - ne mažiau kaip 2-3 vaisiai per savaitę, pageidautina valgyti juos pusryčiais.

3. Obuoliai

Jei kasdien valgote bent vieną obuolį, netrukus pastebėsite, kad šie vaisiai bus valgomi visuose organuose ir sistemose. Didelė šio poveikio dalis yra susijusi su širdies ir kraujagyslių ligų prevencija, taip pat su vėžio atsiradimo rizika.

Augalų pluoštas iš obuolių, pektino pluoštų ir daug vitaminų padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Pasninkavimo dienos, pagrįstos obuolių naudojimu, padeda sumažinti patinimą, normalizuoja kraujospūdį, stimuliuoja virškinimo sistemą.

Kalio kiekis, esantis obuolių minkštime, normalizuoja ekskrecijos sistemos veiklą. Pektino pluoštai žarnyne susiriša toksinus ir aktyviai evakuoja juos iš kūno, valo žmogaus kūną. Podagros ir diabeto prevencija naudojant obuolius atsiranda dėl organinių obuolių rūgščių rūgšties ir bazės pusiausvyros normalizavimo.

4. Granatai

Šis vaisius yra geriausias būdas išvengti širdies ligų. Jis pasižymi išskirtinėmis savybėmis, kai naudojamas šviežiai spaustų sulčių arba šviežių. Natūralūs fermentai ir granatų biostimuliantai stimuliuoja kraujotaką kraujagyslėse, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį, sumažinti kraują, veiksmingai atsispirti aterosklerozei ir vystosi širdies ir kraujagyslių patologijos.

Antioksidantai granatų sultyse, pagal amerikiečių mokslininkų tyrimus, sugeba atsispirti prostatos vėžiui, didina potencialą skatindami kraujotaką dubens organuose. Norint pasiekti ryškų gydomąjį poveikį, reikia gerti 200 ml (stiklo) šviežiai spaustų granatų sulčių per dieną.

5. Sėmenų aliejus

Šis produktas yra pripažintas lyderis polinesočiųjų Omega-3 riebalų rūgščių turinyje, kuris leidžia jį naudoti širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai. Tarp jos teigiamų savybių yra gebėjimas sumažinti „blogo“ cholesterolio kiekį kraujyje ir didinti trombozę.

Dėl didelio linų sėmenų aliejaus kiekio pageidautina naudoti ne daugiau kaip 2 šaukštus. l per dieną. Aliejus naudojamas salotoms padažyti, linų sėklai pridedami prie košės ir antra.

6. Grūdai

Grūdų pluoštas greitai ištirpsta ir įsisavina organizmą, todėl jis gali būti naudojamas kaip priešprieša cholesteroliui, tiekiamam su maistu. Grūdai, pagaminti iš grūdų, yra labai patogūs naudoti širdies išemijos ir aterosklerozės prevencijai.

Didžiausias kalio ir omega-3 riebalų rūgščių kiekis, naudingas širdies raumenyse, randamas avižiniai dribsniai. Augalinių pluoštų ir omega-3 polinesočiųjų rūgščių derinys gali efektyviai valyti cholesterolio plokštelių indus, sumažinti cholesterolio kiekį. Augalų pluošto kiekį galima nustatyti pagal grūdų dydį - pageidautina naudoti šiurkščius grūdus.

7. Pupelės ir pupelės

Ankštinių augalų augalai pasižymi dideliu kiekiu vertingiausių augalų pluoštų, o taip pat kalio, kuris yra labiausiai reikalingas širdies elementas. Jie tradiciškai naudojami kaip šalutinis patiekalas arba kaip nepriklausomas patiekalas, nes raudonosios pupelės ir lęšiai yra ypatingai maistingi.

Pupelių flavonoidai yra būtini norint išvengti aukšto kraujospūdžio. Daugelis augalinių baltymų ir skaidulų, kalio, geležies ir folio rūgšties daro šiuos produktus nepakeičiamus tų, kurie rūpinasi savo širdimi.

8. Moliūgas

Kalio, beta-karotino ir vitamino C, kurie yra gausiai įtraukti į moliūgų, yra labai naudingi siekiant išvengti širdies arterijų aterosklerozės. Papildomos naudingos savybės moliūgų - gebėjimas normalizuoti kraujospūdį ir išlaikyti optimalų vandens ir druskos balansą.

9. Česnakai

Kiekvienas žino antivirusines česnako savybes. Tačiau, kaip hipertenzijos prevencijos priemonė, šis produktas taip pat yra labai naudingas, nes jos sudėtyje yra daugiau kaip 60 komponentų, leidžiančių be narkotikų sumažinti kraujospūdį 15-20 tonometro skyrių. Česnake esantis azoto oksidas ir vandenilio sulfidas sumažina kraujagyslių hipertoniškumą ir toliau mažina kraujo spaudimą.

10. Brokoliai

Dėl išskirtinės kompozicijos brokolių kopūstai laikomi vienu iš maistingiausių ir sveikiausių visų rūšių kopūstų:

Šios medžiagos leidžia brokoliams aktyviai atsispirti diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų vystymuisi.

11. Uogos

Tokio mitybos produkto, kaip uogų, kaip antikorozinės profilaktikos naudą, negalima abejoti. Kalio kiekis, kuris tikrai yra visų rūšių uogų augaluose, yra būtinas visam širdies raumenų darbui. Ji aktyviai priešinasi edemai, pašalindama perteklių vandenį iš organizmo. Išsamus gydymas aritmija ir širdies nepakankamumu neįmanomas be papildomo kalio įvedimo į organizmą.

Magnis uogose turi panašias savybes. Be to, kad pašalinamas perteklius, jis padeda sumažinti kraujo spaudimą plečiant kraujagysles.

Vitaminas C padeda apsaugoti ir stiprinti kraujagyslių sieneles, o vitaminas P apsaugo kapiliarinį tinklą, sumažina jo pralaidumą ir kraujagyslių trapumą. Pluošto uogos padeda greitai pašalinti toksinus ir sumažinti cholesterolio kiekį.

Naudingos uogų savybės:

Braškės - turi pektinų, tokoferolio, folio rūgšties, vitaminų C, P, K, mikroelementų (jodo, vario, cinko, mangano, geležies, kalio). Valgant braškes, sumažėja kraujospūdis, cholesterolio kiekis, aiškus iš aterosklerozinių plokštelių ir sustiprėja kraujagyslių sienelės. Veiksmingas gydant anemiją, gastritą, diabetą, skrandžio opas, medžiagų apykaitos sutrikimus.

Vyšnios - turi vitaminų C, B2, B6, mikroelementai: geležis, fluoras, magnis, kalis. Tai leidžia, reguliariai naudojant vyšnias, gerokai sustiprinti kraujagyslių sieneles, sumažinti kraujo spaudimą ir kraujo krešėjimą bei nuraminti nervų sistemą.

Saldžiosios vyšnios - turi laivo stiprinimo savybes dėl jos sudėties, kurioje yra vitaminų C, A, P, pektinai, gliukozė, nikotino rūgštis, geležis, fosforas, kalis.

Juodųjų serbentų - vitaminų skaičiaus lyderis. Pavyzdžiui, askorbo rūgšties (vitamino C) kiekis šioje uogoje yra 15 kartų didesnis nei obuolių. Be to, juodųjų serbentų uogos yra vitaminai PP, K, E, B1, B2, B6, D, aktyviai dalyvaujant kraujo formavimo procese ir tonizuojant širdies ir kraujagyslių darbą.

Raudonieji serbentai - išskirtinė šio uogų savybė yra hidroksikumarino kiekis, kuris leidžia reguliuoti kraujo krešėjimą. Kraujo klampumo mažinimas yra puiki širdies priepuolių ir insulto prevencija.

Avietės - jos uogos leidžia be narkotikų vartojimo normalizuoti kraujo krešėjimą ir stiprinti širdies indus. Tai įmanoma dėl gausios aviečių uogų, turinčių taninų ir organinių rūgščių, pektino ir mikroelementų (jodo, geležies, kalio, natrio, magnio, fosforo), karotino, vitaminų C, PP, B1, B2.

12. Žuvys

Šis produktas yra pripažintas Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis. Ypač gausu žuvų, tokių kaip lašiša ir lašiša. Reguliarus jų vartojimas 2-3 kartus per savaitę padės reguliuoti kraujo spaudimą ir kraujo krešėjimą, taip sumažinant miokardo infarkto riziką.

Sardinė, tunas, skumbrė, upėtakis - tokių žuvų naudojimas yra labai naudingas, kad būtų išvengta pernelyg didelio kraujo klampumo ir padidintas jo "geros" cholesterolio kiekis.

13. Grybai

Šis produktas gali būti naudojamas kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir sukelia vėžį. Prisideda prie šios specialios medžiagos, kuri yra grybelių - ergotianino sudėtyje, neutralizuojant laisvuosius radikalus. Be šios vertingos kokybės, grybai gali pagerinti imunitetą, sumažinti cholesterolio kiekį, o jų savybės netenka net po virimo. Grybų sudėtyje yra tokių medžiagų:

B, D grupių vitaminai

Mikroelementai: selenas, magnis, kalis, cinkas, fosforas, geležis.

14. Juodasis (karštas) šokoladas

Dėl širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos naudoti tik šokoladą, kurio kakavos sviesto kiekis yra ne mažesnis kaip 70%. Tik toks šokoladas gali sumažinti cholesterolio ir kraujo spaudimą, stiprina širdies indus.

Veislės, turinčios didelį cukraus kiekį ir mažiau kakavos sviesto, nepadės jokios geros savybės, tačiau prisidės tik prie viršsvorio atsiradimo dėl padidėjusio kalorijų kiekio.

15. Riešutai

Migdoluose ir graikiniuose riešutuose yra nesočiųjų riebalų, iš kurių labiausiai vertinami omega-3 lipidai, reguliuojanti cholesterolio kiekį ir teigiamai veikia širdį.

Naudojant maisto produktus su konservantais, genetiškai modifikuotais papildais, augimo hormonais, priešingai, padidėja širdies ir kraujagyslių ligų paūmėjimo, aterosklerozės, trombozės ir kitų inkstų, širdies ir kraujagyslių patologijų rizika. Tokiuose maisto produktuose beveik nėra naudingų medžiagų.

Kad išvengtumėte neigiamo poveikio tokių produktų kūnui, reikia vengti pusgaminių valgyti, pabandyti įsigyti ekologiškų produktų. Naudingiausi virimo metodai yra virimas, troškinimas, kepimas orkaitėje arba ant grotelių. Labiausiai žalingi maisto apdorojimo būdai yra kepti, rūkyti ir kepti.

Sveikos mitybos principų laikymasis, natūralių produktų naudojimas ir naminiai patiekalai leis jiems išsaugoti kiek įmanoma daugiau vitaminų ir mikroelementų, taip pat išsaugoti jų finansus.

Rūpinimasis širdimi neabejotinai atitiks jos puikią sveikatos būklę!

Švietimas: Maskvos valstybiniame medicinos universitete gavo diplomą „Kardiologija“. I.M. Sechenovas (2015). Čia baigė antrosios pakopos studijas ir gautas diplomas „Kardiologas“.

15 naudingų produktų širdies ir kraujagyslių darbui

Širdis yra svarbiausias žmogaus organas, tai natūralus variklis, kuris kraują perpumpuoja per visą kraujotakos sistemą. Nedaug žmonių žino, kad tinkama mityba gali užkirsti kelią daugeliui širdies ligų. Kai kurie produktai gali net pagerinti širdies raumenų darbą. Taigi, kokie jie yra naudingi širdies ir kraujagyslių produktai? Kas yra kasdien ir kas geriau vengti?

Tinkama širdies raumenų mityba

Maistas - viso kūno degalai. Būtent dėl ​​to ateina visi naudingi ir svarbūs visaverčiam organų darbui. Tie, kurie nenori nuolatos sėdėti ant įvairių tablečių, jums reikia daugiau dėmesio skirti dietai. Gydytojai rekomenduoja laikytis „Viduržemio jūros regiono dietos“. Jis pagrįstas daugybe šviežių daržovių, vaisių, žuvų, riešutų ir žalumynų. Geriau valgyti bent tris ar keturis kartus per dieną. Ir nepamirškite apie pakankamai skysčio.

Žmonės, norintys išvengti širdies ligų vystymosi, turėtų būti visiškai pašalinti iš įvairių pusgaminių dietos. Maistas gali būti paprastas, bet šviežiai paruoštas. Būtina pamiršti dešrų, koldūnų, rūkytų maisto produktų. Taip atsitiko, kad gamintojai nėra ypač susirūpinę dėl tokių produktų sudėties, jie dažnai yra svarbi maža kaina, ilgalaikio saugojimo galimybė ir skonis, kuris priverčia juos pirkti dar kartą.

Renkantis mėsą, turėtumėte pirmenybę teikti mažai riebalų rūšims. Geriau pašalinti margarino vartojimą. Šokoladas yra kontraindikuotinas ir žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis. Jūs neturite rizikuoti sveikata ir gerti alkoholio, netgi mažomis dozėmis.

Manoma, kad nedidelis natūralaus vyno kiekis ne tik kenkia, bet ir pagerina laivų būklę. Kiekvienu atveju geriau kreiptis į gydytoją.

Naudingiausias bet kuriam asmeniui natūralus maistas. Šviežia mėsa, žuvis, pienas, daržovės ir vaisiai suteiks organizmui visas medžiagas, reikalingas visam gyvenimui. Avokadai, greipfrutai, obuoliai, granatai - tai vaisiai, kuriuos galite valgyti beveik kiekvieną dieną. Moliūgai, česnakai ir brokoliai taip pat gali būti pagrindinio meniu pagrindas. Javai ir natūralūs aliejai - organizmui svarbių medžiagų šaltiniai.

Top 10 svarbiausių produktų geram širdies darbui

Sveiki, mano skaitytojai!

Kalbėkime apie širdies produktus šiandien.

Vienaip ar kitaip, bet mūsų sveikata labai priklauso nuo mūsų mitybos, todėl tinkamo maisto valymas gali užtikrinti gerą įvairių ligų prevenciją.

Taigi, kokie maisto produktai yra geri širdžiai, turite įtraukti į kasdienį maistą

Šiame straipsnyje sužinosite:

Naudingiausi produktai širdžiai

Kaip veikia širdis ir jos pagrindinės funkcijos?

Širdis yra galingas tuščiaviduris raumenų organas žmogaus kraujotakos sistemoje.

Ją sudaro dvi dalys: kairė ir dešinė, kiekviena suskirstyta į atriją ir skilvelius.

Pagrindinis širdies tikslas yra užtikrinti nuolatinį kraujo tekėjimą per visą kūną.

Pagrindinės funkcijos:

  • Kraujo ir audinių tiekimas deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.
  • Anglies dioksido ir kitų medžiagų pašalinimas iš organizmo.

Todėl širdis gali būti vadinama galingu žmogaus kraujotakos sistemos siurbliu.

Pagal apkrovą ar stresą jis turi nedelsdamas reaguoti ir padidinti greitį, sumažinimų skaičių.

Širdies produktai - Top 10

Sąrašas naudingiausių produktų širdžiai

Valgyti reikia riebalinių žuvų - tunų, lašišų, skumbrės, upėtakių.

Juose esančios omega-3 rūgštys sumažina aritmijų ir arterijų ligų atsiradimo tikimybę. Sumažinkite širdies priepuolių ir širdies priepuolių riziką.

Žuvų taukai yra ypač naudingi vaikams, kurie pagerina smegenų veiklą ir skatina koncentraciją.

Daržovės

Brokoliuose yra folio rūgšties ir B vitaminų, kurie kovoja su nerimu ir stresu. O medžiaga sulforapanas apsaugo nuo aterosklerozinių plokštelių susidarymo.

Česnakai, kuriuose yra alliininės aminorūgšties, padeda sumažinti kraujo spaudimą ir cholesterolį.

Šparagai apima folio rūgštį ir vitaminus C ir D, kurie turi priešuždegiminių savybių.

Moliūgų yra daug vitamino C, beta karotino, kalio, kuris normalizuoja organizmo vandens ir druskos pusiausvyrą, padeda kovoti su ateroskleroze ir mažina spaudimą.

Raudonieji karštieji pipirai gali padidinti kitų augalinių preparatų veiksmingumą ir aktyvinti širdį.

Riešutai

Migdolai B grupės ir magnio vitaminai padeda gaminti serotoniną, kuris veikia nuotaiką. Cinkas kovoja su stresu, o vitaminas E yra geras antioksidantas.

Riešutai turi alfa-linoleno rūgšties ir omega-3 riebalų rūgščių, būtinų širdies ir kraujagyslių funkcionavimui.

Puikiai tinka kaip užkandis ar maisto papildas, bet ne daugiau kaip vienas sauja per dieną, nes tai yra labai kaloringas produktas. Vyrams riešutai duoda dvigubos naudos, didėja vyrų stiprumas.

Javai ir ankštiniai augalai

Pagrindinė nauda yra didelis pluošto kiekis, kuris apsaugo kraujagysles nuo cholesterolio.

Grūdai užkerta kelią aterosklerozei ir širdies ligoms. Geriau racionui rinktis grūdus: rudieji ryžiai, soros, miežiai, avižos, kukurūzai.

Pupelės ir lęšiai turi daug baltymų, B vitaminų, geležies, kalcio ir kalio. Puikus pakaitalas mėsai, kurioje nėra nesveikų riebalų.

Vaisiai

Obuoliuose yra flavonoidų, kurie padeda išvengti širdies išemijos, sumažina „blogą“ cholesterolio kiekį kraujyje.

Phytoelement quercetin kaip antioksidantas ir priešuždegiminis agentas apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo.

Džiovinti abrikosai su dideliu kalio kiekiu pagerina širdies ritmą.

Granatai (polifenoliai) normalizuoja kraujotakos sistemą ir neleidžia atsirasti plokštelių ant arterijų sienelių. Naudingesnė išspaudžiamos sultys be cukraus. Dienos norma - 150-170 ml.

Avokadas yra susijęs su cholesterolio metabolizmu. Kalis padeda išvengti širdies priepuolių. Fermentai yra skirti pagreitinti širdžiai reikalingų vitaminų įsisavinimo procesą.

Uogos

Turi daug antioksidantų, sulėtina senėjimo procesą.

Kalis, kuris pašalina perteklių, padeda sumažinti patinimą, yra naudingas širdies nepakankamumui ir aritmijoms. Magnis sumažina kraujospūdį, vitaminas C padeda apsaugoti arterines sienas.

Vyšnios ir vyšnios neleidžia susidaryti kraujo krešuliams.

Avietė veikia kraujo krešėjimą, dėl to normalizuojasi ir stiprina kraujagyslių sieneles.

Bruknelės ir mėlynės padeda susidoroti su cholesterolio pertekliumi.

Tamsus šokoladas (nuo 75% kakavos)

Sumažina „blogą“ cholesterolio kiekį kraujyje.

Sudėtyje yra antiseptinių ir priešuždegiminių fenolių, mažinančių širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo tikimybę, apsaugant nuo užsikimšusios arterijos.

Gerkite ne daugiau kaip 2-3 šokolado gabaliukus (25 g) per dieną.

Žalieji ir žolės

Hawthorn padidina kraujo tekėjimą per širdį, turi atpalaiduojamą poveikį arterijoms. Stiprina širdies raumenis ir apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo.

Špinatai, kiaulpienės suteikia geležį ir daug vitamino C.

Rozmarinas yra naudingas kraujospūdžio mažinimui. Bazilikas ir petražolės užkerta kelią cholesterolio kaupimui ant arterijų sienelių. Plantain pašalina kenksmingą apnašą nuo kraujagyslių sienelių.

Juose yra baltymų, pluošto, magnio, D ir B vitaminų, fosforo. Normalizuokite cholesterolio kiekį kraujyje.

  • Linų sėklų aliejus

Jis turi daug omega-3 riebalų rūgščių, pašalina „blogą“ cholesterolį iš kraujo ir padidina „geros“ lygį. Trikdo kraujo krešulių atsiradimą.

Širdies draugiški receptai

  • Morkų salotos su obuoliais (po 80 g). Bet kokiu būdu susmulkintas, įpilama 30 g medaus ir graikinių riešutų, pasirinktinai citrinos sulčių.
  • Česnakai (100 g) švarūs, sumalami, sumaišomi su citrinos sultimis (6 vnt.). Paimkite dieną 1 šaukštelis. su vandeniu. Laikyti šaldytuve.
  • Džiovintų vaisių mišinys. Džiovinti abrikosai, slyvos, razinos, figos (po 100 g), mirkyti vandenyje pusvalandį, nuplauti ir nuplauti verdančiu vandeniu, nulupti, pridėti jokių riešutų (30 g) ir sumaišyti visą mišinį maišytuve. Įdėkite medų ir cinamono. Laikyti šaldytuve po dangčiu. Paimkite per dieną iki 2 kartų 1 valg.
  • Pasukite baltųjų pupelių stiklainį kartu su česnako gvazdikėliais, pagardinkite 2 šaukštais. alyvuogių aliejus, skanus druskos ir pipirų.

Lyderių širdies ir kraujagyslių ligos tarp galimų žmonių mirties priežasčių. Kaltinami stresas, greitas maistas, hipodinamija.

Siekiant užkirsti kelią ligoms, reikia pakeisti mitybą, kad jis būtų skanus, maistingas, sveikas.

Valgykite maistą širdžiai ir būkite sveiki!

Galbūt jus domina šie įrašai:

Nepamirškite pasidalinti straipsniu su savo abonentais socialiniuose tinkluose, būsiu jums labai dėkingas.

Su jumis dabar buvo Alyona Yasneva.

PRISIJUNKITE SOCIALINIŲ TINKLŲ GRUPĖMS

TOP 30 maisto produktų, kurie tinka širdžiai ir kraujagyslėms

Ar po penkių minučių pėsčiomis jaučiate dusulį? Kaip dažnai jūs negalite šokti dainos iki galo be kvėpavimo? Jei atsakymai buvo teigiami abiem klausimais, tai reiškia, kad jūsų širdis neveikia taip gerai, kaip anksčiau. Blogi įpročiai ir prasta mityba metų širdį silpnina ir dėvėjo.

Ši padėtis padidina širdies ir kraujagyslių ligų, insultų, nutukimo ir kitų susijusių problemų riziką. Nesijaudinkite iš anksto, nes aš sudariau 30 sveikų maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti blogą cholesterolio kiekį, atkurti širdies raumenis, stiprinti imuninę sistemą ir atkurti kraujo spaudimą. Skaitykite toliau, kas yra būtina ir naudinga valgyti, ir ką neturėtumėte gauti, kad išsaugotumėte ir stiprintumėte širdies sveikatą.

Naudingiausi produktai širdžiai ir kraujagyslėms

1. Žuvys

Žuvis gausu liesų baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių. Omega-3 yra nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti uždegimą ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. Abi omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys yra labai svarbios. Mūsų dietoje ne visada yra pakankamai šių rūgščių. Todėl, norėdami pagerinti širdies būklę, reikia valgyti lašišų, sardinių ir kitų riebių žuvų. Galite kepti žuvį krosnyje arba griliu pietums ar vakarienei, paruošti salotą su lengvu padažu. Stenkitės valgyti 85-140 gramų žuvų kiekvieną dieną.

2. Alyvuogių aliejus

Šiuo metu alyvuogių aliejus plačiai naudojamas įvairiose virtuvėse. Jis turi daug antioksidantų ir turi priešuždegiminių savybių. Nustatyta, kad alyvuogių aliejaus vartojimas sumažina miokardo infarkto, insulto ir kitų širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką. Naudokite jį kepant daržoves ir liesus baltymų šaltinius. Paruoškite lengvą salotų padažą su alyvuogių aliejumi, kalkių sultimis, žolelėmis, druska ir pipirais. Galite saugiai turėti 7-8 šaukštus sviesto per dieną.

3. Apelsinai

Apelsinai yra daug vitamino C, mineralų, flavonoidų ir turi priešuždegiminių, riebalų deginimo, antialerginių ir priešvėžinių savybių. Mokslininkai nustatė, kad apelsinų sulčių valgymas sumažina žalingo cholesterolio (mažo tankio lipoproteinų) kiekį. Kuo mažesnis MTL cholesterolio kiekis, tuo mažesnė užsikimšusių arterijų rizika. Todėl valgykite apelsinus arba gerti šviežią sultis sveikai širdžiai ir sustiprinkite kraujagyslių sieneles. Apelsinų sultys gali būti dedamos į desertus, salotas ar vištieną, kad suteiktų jiems citrusinių aromatų ir skonį.

4. Brokoliai

Brokoliai yra kryžminiai augalai, pilni vitaminų A, C, K, folio rūgšties, pluošto, kalcio, magnio, kalio, fosforo, omega-3 ir -6 riebalų rūgščių. Mokslininkai nustatė, kad fenoliai brokoliuose veiksmingai kovoja su širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis ir vėžio ląstelių proliferacija. Jis gali būti nudažytas, kepamas ir keptas, kepamas su kitomis daržovėmis ar grybais / vištiena / žuvimi / lęšiais. Taip pat galite virti brokolių sriubą, kad gautumėte pakankamai greitai ir sustiprintumėte širdies sveikatą. Jums reikia valgyti 75 g brokolių per dieną.

5. Morkos

Morkos yra daug vitaminų A, K, E, folio rūgšties ir mineralų, tokių kaip kalcio, magnio, kalio ir fosforo. Jis taip pat turi daug antioksidantų, kurie užkerta kelią DNR pažeidimams ląstelėse, mažina uždegimą, trigliceridų kiekį ir cholesterolio kiekį.

Galite valgyti šviežių morkų, grilių ir kepimo, kepti su kitomis daržovėmis ir liesų baltymų šaltiniais (žuvis / vištiena / ankštiniai). Jis gali būti pridėtas prie vištienos troškinio ar daržovių sriuba. Perkelti morkos nėra verta. Rekomenduojama per dieną suvalgyti pusę stiklinių morkų.

6. Žalioji arbata

Žalia arbata yra aktyvių polifenolinių junginių, vadinamų katechinais. Jie turi antioksidantų, priešuždegiminių, priešnavikinių, hipotenzinių, riebalų deginimo ir antitrombogeninių savybių. Katechinai padeda pašalinti žalingus deguonies radikalus, užkirsti kelią kraujagyslių uždegimui, mažina aterogenezės riziką, slopina lipidų sintezę ir absorbciją.

Gerkite 2-3 puodelius žaliosios arbatos per dieną. Jis gali būti geriamas ryte arba 20 minučių prieš pietus ar vakarienę. Jį galima pridėti skonio cinamono, citrinos, medaus, švento baziliko ar kitų žolelių skoniui.

7. Braškės

Braškės gausu antioksidantų, kurie padeda sumažinti aukštą kraujospūdį ir kraujo lipidus, užkirsti kelią hiperglikemijai ir mažesnei MTL cholesteroliui ir trigliceridams. Dėl šių savybių braškės yra vienas iš galingiausių profilaktinių priemonių širdies ir kraujagyslių ligoms gydyti. Į savo rytinį košę ar kokteilį įdėkite braškes, paruošite vaisių salotas ir valgykite keletą valandų po pietų. Taip pat galite valgyti braškes su jogurtu arba grietine desertui.

8. Vištienos krūtinėlė

Nerūdijantis vištienos krūtinėlė yra puikus lieso baltymų šaltinis. Baltymai yra raumenų blokai. Kadangi širdis veikia 24 * 7, tai visiškai natūralu, kad ji išsilieja. Vištienos krūtų vartojimas suteiks organizmui baltymų, reikalingų širdies raumenims atkurti. Valgykite 85-110 gramų vištienos krūtinėlės kiekvieną dieną. Jis gali būti ant grotelių arba kepti, virti, kepti ir valgyti su kitomis žaliosiomis arba spalvotomis daržovėmis, siekiant subalansuoti mitybą.

9. Riešutai

Nuoseklus riešutų vartojimas gali sumažinti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką 40-50%. Riešutai turi vitamino E ir nesočiųjų riebalų, kurie veikia kaip antioksidantai ir slopina uždegimą. Mokslininkai nustatė, kad migdolų, kramtomosios pistacijų, graikinių riešutų, pekano riešutų ir žemės riešutų vartojimas gali padėti sumažinti kenksmingą cholesterolio kiekį.

Riešutai gali būti valgomi ryte su pusryčiais, kad galėtumėte įkrauti baterijas visą dieną. Vakarais galite įdėti salotų, pyragaičių ar užkandžių, su puodeliu žaliosios arbatos.

10. Sveiki grūdai

Visuose grūduose yra pluošto, antioksidantų ir maistinių medžiagų, mažinančių MTL cholesterolį, užkirsti kelią uždegimui, reguliuoja kraujo spaudimą ir padidina jautrumą insulinui. Šios sveikos grūdų savybės užkerta kelią riebalų kaupimui, o tai savo ruožtu mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Pusryčiai jums reikia valgyti avižinių, avižų sėlenų, mielių, susmulkintų kviečių ir kvinos. Pietums ar vakarienei ruošite rudus ryžius su daržovėmis ir mažai riebalų turinčiais baltymų. Galite valgyti 2-3 porcijas sveikų grūdų per dieną.

11. Obuoliai

Mokslininkai nustatė, kad obuolių valymas gali padėti sumažinti uždegimą, padidinti lipidų apykaitą, prarasti svorį ir reguliuoti kraujo spaudimą. Todėl valgykite obuolius kiekvieną dieną, kad išlaikytumėte širdies sveikatą. Obuolius galima valgyti po pusryčių ar užkandžių vakare. Pridėkite obuolių į savo košę ryte arba kokteiliu. Pridėkite keletą salotų gabalų obuolių, kad suteiktumėte jam egzotišką skonį.

12. Linų sėklos

Linų sėklos yra daug alfa-linoleno rūgšties, kuri padeda sumažinti uždegimą, laisvųjų deguonies radikalų susidarymą ir cholesterolio kiekį kraujyje. Jie taip pat turi daug ląstelienos, kuri padeda numesti svorį. Vartokite 2-3 šaukštus. linų sėklų milteliai per dieną. Jūsų grūdams, grūdams, kokteiliams, sultims ir salotoms galite pridėti linų sėklų.

13. Šparagai

Šparaguose yra steroidų saponino, kuris mažina cholesterolio kiekį. Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kuriomis siekiama kovoti su ateroskleroze ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Todėl neužeiskite prie skirtingų šaknų stalo, nes čia surenkamos visos širdį apsaugančios maistinės medžiagos.

Šparagai gali būti nuplėšti, giliai kepti ir kepti, valgyti su kitomis sveikomis daržovėmis ir baltymų maisto produktais. Jūs netgi galite padaryti šparagų sultis. Dieną galite valgyti 7-8 šakas.

14. Česnakai

Česnakuose yra alicino, fitoterapijos, mažinančios cholesterolio kiekį ir aukštą kraujospūdį. Valgykite česnako skiltelę prieš pusryčius arba patrinkite česnako skrudintą duoną, įdėkite jį į salotas, rudus ryžius, kepkite. Per dieną galite valgyti 6-7 skiltelės česnako.

15. Špinatai

Špinatai yra daug dietinių nitratų, kurie sumažina kraujospūdį, padeda žmonėms, sergantiems periferine arterine liga, užkertamas kelias kraujo krešuliams, sumažėja arterijų uždegimas ir standumas. Špinatai gali būti nuplėšti, kepti, giliai kepti arba virti, pridėti prie salotų, sriubų ir daržovių kokteilių, kad jūsų širdis būtų sveika. Dieną galite valgyti 1-1½ puodelio špinatų.

16. ankštiniai augalai

Ankštiniai augalai yra puikus baltymų, pluošto, vitaminų, mineralų ir fitotropinių medžiagų šaltinis. Jie turi antioksidacinių savybių, mažina lipidų ir cholesterolio kiekį, o tai sumažina širdies ir kraujagyslių sistemos ligų atsiradimo riziką. Sudėkite sojos pupeles, avinžirnius, pupelių daigus, žirnius, lęšius, juodąsias pupeles jūsų salotose, sriubose ir burritose. Užkandžiai kiekvieną dieną gali būti valgomi 1-2 kartus.

17. Raudonasis vynas

Raudonasis vynas padeda padidinti naudingo cholesterolio kiekį, turi antioksidacinių savybių ir slopina trombocitų agregaciją. Mokslininkai padarė išvadą, kad šios naudingos raudonos vyno savybės tampa geriausiu gėrimu širdies sveikatai. Gerkite stiklinę raudonojo vyno vakarienės metu. Negalima piktnaudžiauti alkoholiu, nes tai sukels nutukimą ir širdies ligas.

18. Papajaus

Papaya gausu antioksidantų, maisto skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie mažina kraujo spaudimą ir stiprina kraujagysles. Valgykite nuluptą papają pusryčiams ar vakarienei. Pusryčius galite gaminti papajos.

19. Avokadai

Avokadai turi sveikų riebalų, vitaminų A, E, K, C, B6, folio rūgšties, pantoteno rūgšties, niacino, kalio, magnio, natrio, fitosterolių, riboflavino ir kitų phytonutrients. Jie sumažina blogo cholesterolio kiekį, lipidų kiekį kraujyje, slopina uždegimą ir normalizuoja gliukozės kiekį kraujyje, taip sumažindami širdies ligų riziką. Jūs galite išgerti avokado kokteilius ir karštus sumuštinius pusryčiams arba į pietus patiekti salotoms.

20. Pomidorai

Pomidorai turi antioksidantų, kurie užkerta kelią DNR mutacijai, apsaugo nuo neribotos ląstelių proliferacijos ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligų. Mokslininkai nustatė, kad pomidorai pagerina širdies funkciją po išemijos ir sumažina miokardo infarkto riziką. Vakare galite pasimėgauti pomidorų sultimis arba kokteiliais pusryčiams arba užkandžiams. Padažykite pomidorų į salotas, karį, bulvytes, skrudindami daržoves arba kepdami vištieną ant grotelių, kad patiektų patiekalų ypatingą skonį.

21. Arbūzas

Citrulinas yra vienas iš arbūzų randamų junginių, mažina kūno uždegimą ir arterinį standumą, kenksmingo cholesterolio kiekį ir aukštą kraujospūdį, skatina svorio mažėjimą. Gerkite arbūzų sultis arba kokteilius pusryčiams. Prieš vakarienę galite valgyti arbūzą kaip užkandį. Negalima persivalgyti, kad išvengtumėte nevirškinimo.

22. Ryžių sėlenų aliejus

Ryžių sėlenų aliejus turi daug vitamino E, augalų sterolių, orazanolio ir sveikų riebalų, kurie yra MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekis. Ši alyva gali būti naudojama bet kokiam kepimo būdui ir būdui, tačiau geriau ne užpildyti jų salotomis. Diena gali suvartoti 4-5 šaukštus aliejaus.

23. Kale

Gausu vitaminų A, C, K, folio rūgšties, kalcio, magnio, fosforo, omega-3 riebalų rūgščių, maistinių skaidulų ir antioksidantų, kopūstai padeda sumažinti širdies ligų riziką. Pusryčiams galite gaminti kokteilius su lapiniais kopūstais, pridėti jį prie salotų, prieš tai užpilkite verdančiu vandeniu. Pridėkite juodųjų pipirų, druskos, kalkių, linų sėklų miltelių, daržovių ir bet kokio lieso baltymo savo skonį savo kopūstų salotose, kad būtų skanus ir skanus.

24. Runkeliai

Runkeliai yra puikus nitratų šaltinis, mažinantis uždegimą. Jis taip pat turi antioksidacinių savybių, padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir aukštą kraujospūdį, gerina lipidų profilius. Gerkite burokėlių sultis arba valgykite žaliavinius burokėlius prieš vakarienę. Galite pridėti runkelių į vištienos troškinį ar daržovių sriubą. Valgykite runkeliai kasdien, kad pagerintumėte viso kūno sveikatą.

25. Žuvys

Vandens žievelės sudėtyje yra phytonutrients, vitaminų, mineralų ir pluošto, kurie pagerina širdies sveikatą ir kraujotaką. Geriausias būdas suvartoti gėlavandenių yra šviežia sultys. Jūs galite gerti jo sutrą tuščiame skrandyje, pusryčiams arba po treniruotės. Tą dieną galite išgerti tik vieną stiklinę šios sulčių.

26. Mėlynės

Mėlynės gausu polifenolių, vadinamų resveratroliu, kuris apsaugo širdį. Resveratrolis padeda išvengti širdies nepakankamumo ir atkuria bet kokią širdies pažeidimą, turi antitrombozinių savybių. Pridėti mėlynes į kokteilius arba košė su riešutais pusryčiams, kad suteiktumėte turtingą skonį. Rekomenduojama per dieną suvalgyti pusę puodelio mėlynės.

27. Žiediniai kopūstai

Žiediniai kopūstai yra gausūs sulforafano, kuris padeda gaminti daug antioksidantų. Šie fermentai padeda išvengti MTL cholesterolio oksidacijos, užkertant kelią kraujagyslių uždegimui, kuris gali sukelti aterosklerozę. Jis gali būti nudažytas, virtas, keptas arba pridedamas prie sriubų pietums ar vakarienei.

28. Granatai

Granatų sudėtyje yra antocianinų ir taninų, kurie pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, todėl jis yra labai galingas ir sveikas širdis. Granatai padeda sumažinti kenksmingą cholesterolio kiekį, kraujospūdį ir uždegiminius procesus organizme. Gerkite granatų sultis arba valgykite granatą pusryčiams arba prieš vakarienę. Pridėkite granatų sėklų į savo mėgstamas salotas arba papuoškite su jais.

29. Mažo kaloringumo jogurtas, sūris ir pienas

Daugelis mokslinių tyrimų patvirtina, kad mažo kaloringumo jogurto, pieno ir sūrio vartojimas sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Kalcis šiuose pieno produktuose padeda išvengti insulto ir vainikinių širdies ligų. Įpilkite pieno į košę ar kokteilį. Sūris gali būti dedamas į salotas, sriubas, pabarstykite jas keptomis daržovėmis. Jogurte galite pridėti įvairių vaisių ir uogų sezono metu ir valgyti juos desertui.

30. Tamsus šokoladas

Tamsus šokoladas yra gausus katechinų, teobrominų ir procianidinų šaltinis, kuris užkerta kelią trombocitų agregacijai, sumažina kraujospūdį ir pagerina endotelio funkciją. Štai kodėl tamsus šokoladas padės apsaugoti širdį nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų. Valgykite tamsią šokoladą su 80% ar daugiau kakavos. Šokoladas geriau valgyti po vakarienės, kad nesijaudintumėte dėl papildomų svarų.

Maistas, kuris yra blogas širdžiai

  • Sotieji riebalai ir trans-riebalai.
  • Perdirbti maisto produktai: salami, karšti šunys, dešros ir kt.
  • Miltai ir balta duona.
  • Pavyzdžiui, paprasti angliavandeniai, pavyzdžiui, cukrus.
  • Greitas maistas: bulvytės, mėsainiai, grynuoliai ir kt.
  • Gazuoti ir saldūs gėrimai.

Pradėkite stebėti savo širdies sveikatą, įtraukdami šiuos sveikus maisto produktus širdžiai ir kraujagyslėms dietoje. Naudokite reguliariai, kad stiprintumėte širdies raumenis. Jei turite klausimų, palikite komentarą žemiau esančiame skyriuje.

„LiveInternetLiveInternet“

-Antraštės

  • TURIZMAS (611)
  • Prancūzija (57)
  • ITALIJA (50)
  • AUSTRIJA (38)
  • ČEKIJOS RESPUBLIKA (35)
  • Italija Roma (33)
  • VOKIETIJA (32)
  • Šalys (32)
  • Jungtiniai Arabų Emyratai (28)
  • Tailandas (26)
  • GRAIKIJA (24)
  • Prancūzija, pilys (22)
  • ISRAELAS (20)
  • ISPANIJA (19)
  • SALOS (17)
  • NYDERLANDAI (17)
  • INDONEZIJA (14)
  • Egiptas (13)
  • ŠVEICARIJA (9)
  • KINIJA (9)
  • VIETNAMAS (8)
  • INDIJA (8)
  • įdomūs faktai ir legendos (6)
  • SRI LANKA (6)
  • SLOVĖNIJA (6)
  • BELGIJA (6)
  • RUSIJA (5)
  • TURKIJA (5)
  • LENKIJA (5)
  • RUMUNIJA (4)
  • KROATIJA (4)
  • SLOVAKIJA (4)
  • Danija (3)
  • Malaizija (3)
  • MONACO (3)
  • Škotija (3)
  • VENGRIJA (3)
  • KOMBINUOTAS TURIZMAS (3)
  • PORTUGALIJA (2)
  • TUNISAS (2)
  • ŠVEDIJA (2)
  • Miestai (2)
  • AMERIKA (lotynų kalba) (1)
  • LIHTENŠTEINAS (1)
  • PERU (1)
  • KAMBODIJA (1)
  • NORVEGIJA (1)
  • SUOMIJA (1)
  • JUNGTINĖ KARALYSTĖ (1)
  • BULGARIJA (1)
  • JORDANAS (1)
  • Patarimai ir gudrybės (472)
  • mokymasis dirbti su kompiuteriu (99)
  • sodas (82)
  • Siuvinėjimas (48)
  • STYLE LESSONS (46)
  • Namų interjeras (44)
  • Anglų (35)
  • siuvimas (34)
  • įvairūs amatai (34)
  • patarimai šeimininkui (6)
  • Patarimai šeimininkui (3)
  • Siuvinėjimas (1)
  • RECEPTAI (352)
  • Daržovių patiekalai (123)
  • Desertas (99)
  • CELLARS (47)
  • mėsos patiekalai (28)
  • šventiniai patiekalai (18)
  • hors d'oeuvres (11)
  • žuvies patiekalai (9)
  • Gėrimai (8)
  • salotos (5)
  • Gyvenimo psichologija (184)
  • santykių psichologija (23)
  • įdomu (21)
  • veiksmų vadovas (17)
  • likimo įstatymai (17)
  • DALYS (16)
  • išmintingų minčių dienoraštis (11)
  • nenustatytas (6)
  • visatos įstatymai (5)
  • tikslai ir norai (5)
  • kasti save (4)
  • Religija (3)
  • pinigai ir sėkmė (1)
  • Moterų grožio paslaptys (149)
  • gražūs plaukai (29)
  • Švelnumas (27)
  • kūno priežiūra (18)
  • mitybos specialistas (12)
  • jaunimo paslaptys (12)
  • trenerio patarimai (9) t
  • Šokiai (8)
  • sveiko maisto receptai (4)
  • gražios rankos (3)
  • menas (139)
  • MUZIKA (93)
  • Eilėraščiai (19)
  • meno galerija (15)
  • Filmai ir menininkai (6)
  • šokiai (1)
  • Sveikata (105)
  • ligos priežastys (13)
  • ligos ir jų gydymas (11)
  • ORTHODOXY (89)
  • PRAYERS (17)
  • šventieji (16)
  • Apaštalai (14)
  • Stačiatikių šventyklos (8)
  • Ortodoksijos pagrindai (4)
  • dainos (3)
  • MONASTERIJOS (3)
  • pranašai (3)
  • Šventieji, lygūs apaštalams (2)
  • Dievo Motinos piktogramos (1)
  • UKRAINA (80)
  • Kirovohrado regionas (15)
  • Charkovo sritis (12)
  • KIEV REGIONAS (11)
  • CHERKASIJOS REGIONAS (8)
  • ODESSA (4)
  • CRIMEA (4)
  • POLTAVA REGIONAS (3)
  • Žytomyro regionas (1)
  • ISTORIJA (69)
  • Ukrainos istorija (38)
  • Senovės istorija (17)
  • Slavų istorija (5)
  • ASMENYS (54)
  • valdovai (12)
  • Menininkai (12)
  • muzikantai (6)
  • Decembrists (1)
  • humoras (19)
  • STYLE LESSONS (13)
  • mada (10)
  • oratorija (3)

-Muzika

-Paieška pagal dienoraštį

-Užsisakykite el. Paštu

-Statistika

15 naudingiausių produktų širdžiai ir kraujagyslėms.

Įtraukite į savo mitybą

15 naudingiausių produktų širdžiai ir kraujagyslėms.

1. Avokadas

Dėl savo polinesočiųjų riebalų rūgščių avokadas žymiai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir pagerina atmintį, nes šių rūgščių trūkumas yra viena iš sutrikusi cholesterolio metabolizmo ir aterosklerozės vystymosi priežasčių.

Avokaduose esantis kalis prisideda prie tinkamo širdies veikimo ir mažina stresą, kuris yra vienas iš svarbiausių veiksnių vystant aterosklerozę ir koronarinę širdies ligą.

Skaitykite daugiau apie širdies ligą.

Dėl normalizavusių vandens ir druskos metabolizmą organizme, avokadas padeda sumažinti kraujospūdį ir yra naudingas hipertenzijai.

Avokaduose yra visas vitaminų ir mineralų kompleksas, būtinas normaliam kraujo formavimui ir kraujotakai.

Varis - apsaugo nuo anemijos (anemijos) vystymosi, geležis - svarbiausias kraujo formavimo elementas (kraujo formavimas), vitaminas B2 - dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių formavime. Geležies ir vario derinys viename produkte gerai absorbuojamas organizme. Avokadai yra daug vitaminų E, B6 ir C.

Specialūs fermentai, esantys avokaduose, pagreitina vitaminų, reikalingų visam širdies darbui, įsisavinimo procesą ir užkirsti kelią širdies raumens degeneracijai (miokardui).

Avokadas sumažina „blogo“ lygį ir padidina „gero“ cholesterolio kiekį kraujyje.

Naudokite tik avokado žalią, nes tik žaliavos lieka sveikos ir maistingos jūsų širdies savybės. Avokadus galima derinti su kitais produktais įvairiose salotose. Avokado skonis puikiai papildo citriną ir apelsiną.

2. Greipfrutai
Greipfrutai gausu augalinių pluoštų ir glikozidų, kurie suteikia vaisiui minkštimą, plėvelę ir žievelę.

Glikozidai prisideda prie daugelio organizmo fiziologinių procesų reguliavimo, normalizuoja virškinimą, gerina širdies funkciją ir neleidžia vystytis aterosklerozei.

Daugiau apie aterosklerozę skaitykite čia.

Greipfrutų sudėtyje yra daug vitaminų: C, B1, P ir D. Vitaminas P padeda stiprinti kraujagysles, gerina jų elastingumą ir stiprina vitamino C poveikį organizmui.

Greipfrutas pagerina organizmo metabolizmą, pagerina bendrą toną, mažina nuovargį ir mažina kraujospūdį. Dėl maistingumo (42 kcal) greipfrutai yra įtraukti į nutukimo dietą. Tai puikiai slopina troškulį ir puikiai palaiko kepenis.

Jis rekomenduojamas pacientams, sergantiems kepenų funkciniais sutrikimais.

Greipfrutai turėtų būti vartojami žaliavomis, gali būti pridėti prie salotų ir desertų.

Greipfrutai sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, sumažina miokardo infarkto ir diabeto riziką.

Sužinokite daugiau apie miokardo infarktą čia.

Greipfrutai gerai sumažina kraujospūdį, ypač menopauzės metu. Širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai pusryčiams reikia naudoti 2-3 greipfrutus per savaitę.

3. Obuoliai

Valgyti obuolius teigiamai veikia absoliučiai viso organizmo darbą. Reguliarus obuolių vartojimas sumažina vėžio ir širdies ligų atsiradimo riziką.

Obuoliuose ir vitaminuose esantis pluoštas gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Dėl širdies ligų skiriamos nevalgius (obuolių) dienos, kurios padeda sumažinti kūno svorį, mažina edemą, gerina virškinimą ir normalizuoja kraujospūdį.

Kalio kiekis, esantis obuoliuose, aktyvuoja ekskrecijos sistemą, o pektino pluoštai sumažina cholesterolio kiekį kraujyje. Pektinai jungiasi su žarnyne kenksmingomis medžiagomis ir padeda jiems kuo greičiau evakuoti iš kūno, užtikrindami jo gryninimą. Organinės obuolių rūgštys reguliuoja rūgšties pusiausvyrą organizme ir mažina diabeto ir podagros atsiradimo tikimybę.

4. Granatai
Tai geriausias širdies ligų gydymas.

Labai svarbu naudoti šviežią granatų ar šviežios spaustos sultys. Naudingos medžiagos, kurių sudėtyje yra granatų, sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, normalizuoja kraujotaką, užkirsti kelią aterosklerozės susidarymui širdies kraujagyslių sienelėje ir sumažina kraują.

Amerikos mokslininkai teigia, kad granatų sultyse yra antioksidantų, kurie pagerina kraujotaką dubenyje ir taip padidina potencialą. Norint pagerinti savo vyriškąją jėgą, reikia gerti granato sulčių stiklą per dieną.

Granatų sultys gerokai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų ir prostatos vėžio riziką.

5. Sėmenų aliejus

Sėmenų sėmenys laikomi galingomis apsaugos nuo širdies ir kraujagyslių ligomis priemonėmis. Tai yra omega-3 riebalų rūgščių kiekio rekordas. Jo naudojimas sumažina cholesterolio kiekį kraujyje ir neleidžia susidaryti kraujo krešuliams. Sėmenų aliejus sumažina „blogo“ cholesterolio koncentraciją ir padidina „geros“ cholesterolio kiekį kraujyje. Skaitykite apie cholesterolį čia.

Tačiau, kaip ir bet koks sviestas, jis turi didelį kalorijų kiekį, todėl 2-osios pakaks salotų padažu. l per dieną. Linų sėklos gali būti dedamos į košė ir salotas.

6. Grūdai

Momentinis pluoštas yra naudingas jo savybėms, siekiant išvengti cholesterolio absorbcijos organizme, gaunamo iš maisto. Grūdai yra geri širdies sąjungininkai kovojant su ateroskleroze ir vainikinių arterijų liga.

Avižiniai dribsniai turi daug naudingų Omega-3 rūgščių ir kalio.

Kartu su pluoštu Omega-3 rūgštys gali sumažinti cholesterolio kiekį ir išlaikyti gerus kraujagysles. Grubūs grūdai yra naudingesni.

Kuo didesnis grūdų kiekis, tuo daugiau pluošto yra, tuo daugiau pluošto, tuo naudingesnis yra kryžius (grūdai).

7. Pupelės ir pupelės

Raudonosios pupelės ir lęšiai turi daug augalų pluošto ir kalio. Jie yra labai patenkinti ir gali pakeisti bet kokį aukštos kalorijų šoninį patiekalą.

Pupelės turi keletą rūšių flavonoidų, medžiagų, kurios yra būtinos arterinės hipertenzijos prevencijos priemonės.

Čia skaitykite apie hipertenziją.

Riebalų rūgščių trūkumas, didelis baltymų, pluošto, geležies ir folio rūgšties kiekis, todėl pupelės ir pupelės yra tikra jūsų širdies dovana!

8. Moliūgas

Moliūgų sudėtyje yra daug beta karotino, vitamino C ir kalio, kurie puikiai padeda kovoti su širdies kraujagyslių ateroskleroze. Moliūgas normalizuoja vandens ir druskos pusiausvyrą organizme ir gerai sumažina kraujospūdį.

9. Česnakai
Česnakai kartu su antivirusinėmis savybėmis gali kovoti su hipertenzija. Jį sudaro azoto oksidas ir vandenilio sulfidas. Šios medžiagos sumažina kraujagyslių toną ir taip prisideda prie kraujo spaudimo mažinimo.

Česnakai turi daugiau kaip 60 naudingų medžiagų, kurios, reguliariai vartojant, sumažina kraujo spaudimą nuo 15 iki 20 mm Hg. Str.

10. Brokoliai
Brokoliai priklauso baltųjų ir Briuselio kopūstų šeimai. Brokoliai yra labai maistingi ir gausūs vitaminais B, C ir D. Jį sudaro kalis, magnis, geležis, pluoštas, fosforas ir manganas. Brokoliai yra puikus vaistas nuo širdies ligų ir diabeto.

11. Uogos

Visos uogos yra labai naudingos, maistingos ir sulėtina senėjimo procesą. Uogų sudėtyje yra kalio, kuris pašalina skysčio perteklių iš organizmo, pagerina širdies funkciją ir mažina patinimą.

Kalis yra reikalingas organizmui aritmijoms ir lėtiniam širdies nepakankamumui. Sužinokite daugiau apie aritmijas čia.

Magnis kartu su kaliu pašalina skysčio perteklių, plečia kraujagysles ir mažina kraujospūdį.

Vitaminas C - stiprina ir apsaugo kraujagyslių sieną, vitaminas P - apsaugo mažiausius indus (kapiliarus) ir sumažina kraujagyslių sienelės pralaidumą.

Pluoštas padeda greitai pašalinti kenksmingas medžiagas iš organizmo ir sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Braškės - padeda sumažinti kraujo spaudimą, valo ir stiprina kraujagyslių sieneles, sumažina „blogo“ cholesterolio kiekį kraujyje.

Sudėtyje yra vitaminų: C, P, K, folio rūgšties, pektinų, tokoferolio.

Mikroelementai: manganas, geležis, kalis, varis, cinkas ir jodas.

Braškės yra naudingos medžiagų apykaitos sutrikimams, diabetui, anemijai, gastritui ir skrandžio opoms.

Vyšnios - turi vitaminų C, B2, B6. Jame yra daug naudingų mikroelementų: kalio, magnio, fluoro ir geležies. Vyšnios puikiai sustiprina kraujagyslių sieneles.

Rekomenduojama vartoti anemiją ir kraujo krešėjimą. Vyšnia turi diuretinį poveikį, sumažina kraujospūdį ir ramina nervų sistemą.

Saldžiosios vyšnios yra mažiau naudingos uogų nei vyšnios, tačiau taip pat yra nemažai naudingų medžiagų, tokių kaip: gliukozė, pektinai, vitaminai C, A ir R. Iš vyšnių mikroelementų yra kalio, geležies, fosforo ir nikotino rūgšties.

Saldžiosios vyšnios stiprina kraujagysles.

Juodųjų serbentų - vitaminų karalienė!

Jame yra vitaminų: PP, K, E, B1, B2, B6, D ir C. Atsižvelgiant į vitamino C kiekį, juodieji serbentai yra 15 kartų virš obuolių.

Ši uoga pagerina kraujo formavimo procesus organizme ir tonizuoja širdį.

Raudonieji serbentai - šis uogas yra šiek tiek mažesnis už juodųjų serbentų vitaminų kiekį, tačiau jame yra oksikumarinas - medžiaga, reguliuojanti kraujo krešėjimą ir yra geriausia miokardo infarkto prevencija.

Avietės - vitaminų ir maistinių medžiagų sandėlis!

Jame yra organinių rūgščių, pektino, taninų, vitaminų C, B1, B2, PP, jodo, folio rūgšties, karotino, kalio, magnio, natrio, fosforo ir geležies.

Aviečių stiprina širdies arterijas ir normalizuoja kraujo krešėjimą.

12. Žuvys

Ypač lašiša ir lašiša yra natūralūs Omega-3 rūgščių šaltiniai.

Reguliarus (2–3 kartus per savaitę) šios žuvies suvartojimas ir pamirštate aukštą kraujo spaudimą! Šis žuvų tipas reguliuoja kraujo krešėjimą ir mažina miokardo infarkto riziką.

Naudinga ir upėtakiai, skumbrės, tunai ir sardinės. Jie sulėtina kraujo krešėjimo procesą ir padidina „gero“ cholesterolio kiekį kraujyje.

13. Grybai

Grybai turi ergotianino medžiagą, neutralizuojančią laisvuosius radikalus organizme, kurie yra susiję ne tik su širdies ligų vystymu, bet taip pat sukelia vėžį.

Grybai normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje, stimuliuoja imuninę sistemą ir padeda išvengti vėžio. Grybai turi: celiuliozę, baltymus, vitaminus B ir D, geležį, cinką, manganą, fosforą, kalį, magnį ir seleną.

Įdomus faktas yra tai, kad grybai išsaugo visas savo naudingas savybes širdžiai, bet kokiu kulinariniu gydymu!

14. Juodasis (karštas) šokoladas

Šokoladas laikomas naudingu širdžiai, kur kakavos kiekis yra ne mažesnis kaip 70%.

Kartusis šokoladas stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, sumažina kraujo spaudimą ir cholesterolio kiekį.

Kitos šokolado veislės nepadaro jokios geros savybės, nes jose yra daug cukraus ir mažai kakavos pupelių. Reguliarus šokoladas turi didelį kalorijų kiekį ir gali padidinti kūno svorį.

15. Riešutai

Riešutai ir migdolai turi daug maistinių medžiagų ir turi teigiamą poveikį širdžiai. Mononeso riebalai ir omega-3 rūgštys, kurios yra migdoluose ir graikiniuose riešutuose, padidina „gerą“ lygį ir sumažina „blogo“ cholesterolio kiekį kraujyje.

Įrodyta, kad maisto produktų, kurių sudėtyje yra konservantų, GMO (genetiškai modifikuotų organizmų) ir augimo hormonų, vartojimas skatina širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi ir prisideda prie jų progresavimo. Visi šie papildai pablogina širdies, kraujagyslių ir inkstų darbą. Tokiuose produktuose liūto dalis priklauso konservantams, ir beveik nėra maistinių medžiagų.

Stenkitės pirkti šviežius ir realius produktus, išaugintus žemėje tradiciniu būdu, nenaudojant trąšų. Negalima būti tingus virti patį maistą.

Norėdami pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, atsisakykite žalingo kulinarinio maisto perdirbimo (kepimo, rūkymo ir kepimo). Padarykite taisyklę naudingais maisto gaminimo produktais (virimas, troškinimas, kepkite mėsą savo sultyse arba ant ugnies).

Perėjimas prie „gyvo“, realaus ir namų maisto leis jums sutaupyti padoraus pinigų ir, svarbiausia, gauti visus vitaminus ir mikroelementus, reikalingus organizmo veikimui.

Rūpinkitės savo širdimi ir tai neliks jūsų skoloje!

Valgykite sveikatai!

Cituojama 12 kartų
Patiko: 8 vartotojai