Kaip sumažinti cholesterolio kiekį namuose be narkotikų?

Žodžiu „cholesterolis“ mes erzina erzina, įsivaizduojame riebalines plokšteles ant kraujagyslių sienelių, antsvorį, širdies priepuolio grėsmę ir kitus siaubus, kuriuos mus šneka šiuolaikinė sveikos gyvensenos propaganda. Tačiau prieš suteikiant šią sąvoką beveik piktnaudžiaujama, pažiūrėkime, kas yra cholesterolis ir koks jo vaidmuo mūsų kūne?

Cholesterolis yra statybinė medžiaga, kuria atnaujinamos ląstelės ir gaminamos gyvybinės medžiagos: hormonai, fermentai. Maždaug 80% kepenų suteikia mums cholesterolio kiekį, tačiau mes turime gauti dar 20% maisto, kad galėtume išlikti sveiki. Šiandienos pokalbyje dalyvaujančio asmens vardas yra sudarytas iš dviejų lotyniškų žodžių: tulžies (chole) ir kieto (stereo), nes pirmą kartą cholesterolis buvo nustatytas kaip kieta geltona medžiaga tulžies akmenyse. Bet jei mums to reikia, kodėl visi sako, kad cholesterolio perteklius kelia grėsmę žmonėms, turintiems neigiamų pasekmių?

Faktas yra tai, kad cholesterolis yra dviejų tipų:

MTL - mažo tankio lipoproteinas;

HDL - didelio tankio lipoproteinas.

Pirmasis tipas vadinamas „bloga“ cholesteroliu, o antrasis tipas vadinamas „geru“. Esminis skirtumas tarp jų yra ne cheminė sudėtis, bet struktūra ir fizinės savybės.

Blogas cholesterolis yra skystas ir lipnus, todėl palieka kepenis, plinta per indus ir prilimpa prie jų sienų, ypač tose vietose, kur yra sužalojimų, nusidėvėjusių vietų ir pažeidimų. Žinoma, kuo vyresnis žmogus, tuo daugiau trūkumų jis turi, ir kuo didesnė cholesterolio plokštelių susidarymo rizika.

Geras cholesterolio kiekis yra tankus ir kietas, todėl priešingai, kaip indų šepetys, valo šiukšles nuo vidinių kraujagyslių paviršiaus. Štai kodėl galima teigti, kad ne tik blogo cholesterolio perteklius, bet ir geras trūkumas sukelia neigiamą poveikį sveikatai. Ir jei norime patikimai apdrausti nuo aterosklerozės, širdies priepuolio ir insulto, turime iš karto judėti dviem kryptimis, be to, geresnio cholesterolio kiekio didinimas yra daug svarbesnis nei blogo lygio mažinimas.

Mažinant LDL kiekį kraujyje 1%, sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika 1%, o didėjantis HDL cholesterolio kiekis 1% sumažina tą pačią riziką vidutiniškai 2-4%.

Kiekvienas vyresnis nei 45 metų, turintis antsvorį, kraujo tyrimas turi būti atliekamas du kartus per metus, kad būtų nustatytas LDL, HDL ir trigliceridų kiekis, kad būtų galima laiku imtis veiksmų kritinio disbalanso atveju. Ir šiandien mes jums pasakysime, kaip galite namuose, nesikreipdami į vaistus, kad greitai ir efektyviai sumažintumėte blogo cholesterolio kiekį ir padidintumėte geros kokybės lygį, kad daugelį metų išlaikytumėte gerą sveikatą.

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje be tabletes

Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra, žinoma, dietos pakeitimas, nes mūsų kraujo lipidų pusiausvyra priklauso nuo maisto, kurį valgome. Bet mes pradėjome šį svarbų pokalbį ne su dieta, bet su fizine veikla. Tiesiog drauge su sportu ir reguliariai ieškodami laiko paprastam ir maloniam užsiėmimui, galite žymiai pagerinti savo sveikatą.

Didžiausias pavojus yra ne aukštas LDL lygis, bet jo derinys su žemu HDL lygiu. Todėl paprasčiausia dietos pataisa nepakanka situacijai ištaisyti - reikės pridėti fizinį aktyvumą.

Kaip padidinti „gero“ cholesterolio kiekį ir sumažinti „blogų“ lygį fizinio aktyvumo pagalba?

Kardiologai ir fitneso treneriai atskleidžia geros sveikatos ir patikimos apsaugos nuo širdies ir kraujagyslių ligų paslaptis:

Aerobinis aktyvumas padeda susidoroti su bloga cholesterolio koncentracija, ypač veikia. Kai žmogus ilgą laiką vykdo monotonišką ritmo judėjimą atvirame ore, nustatomas pastovus, šiek tiek pagreitintas pulsas. Tuo pačiu metu į kraują patekęs deguonis užtikrina laipsnišką riebalinių nuosėdų deginimą, įskaitant blogą cholesterolio kiekį kraujagyslių viduje. Jis paprasčiausiai neturi laiko susilaikyti ir įsikurti pavojingų aterosklerozinių plokštelių pavidalu. Įrodyta, kad profesionalių MTL bėgikų kraujyje 70 proc. Greičiau užsidega nei žmonėms, kurie visai nesportuoja;

Žmogaus raumenys turi būti nuolat geros formos, o tai neleidžia blogam cholesteroliui atlikti savo „juodojo akto“. Todėl net vyresnio amžiaus žmonės, turintys didelį svorį ir sudėtingas sveikatos problemas, visais būdais turėtų duoti sau reikiamą fizinį krūvį: vaikščioti gryname ore, važinėti dviračiu, pasinerti į sodą. Kuo ilgiau žmogus slypi ant lovos, pasižymintis apatija ir bloga nuotaika, tuo greičiau ateis diena, kai jis negalės išeiti iš šios lovos.

Vakarų kardiologų tyrimai rodo, kad pagyvenusiems pacientams, kurie kiekvieną rytą vartoja keturiasdešimt minučių pėsčiomis gryname ore, staigaus širdies priepuolio ir insulto mirties rizika sumažėja perpus - 50%! Tik svarbu užtikrinti, kad vyresnio amžiaus žmonių pulsas pėsčiomis nesumažėtų daugiau nei 15 kartų iš fiziologiškai normaliosios vertės.

Jei vyrai ir ypač moterų figūra pradeda priminti obuolį, tai yra signalas apie sveikatą. Suaugusio žmogaus liemens apimtis neturi viršyti 94 cm; suaugusiajai moteriai - 84 cm, o vyrams normalus juosmens apskritimo ir klubų klubų santykis yra ne didesnis kaip 0,95, moterims - ne daugiau kaip 0,8. Kitaip tariant, jei jūsų skrandis yra beveik storesnis už klubus, atėjo laikas skambėti ir prarasti svorį!

9 patvirtinti žingsniai siekiant sumažinti „blogo“ cholesterolio kiekį

Pirmas žingsnis: mesti rūkyti

Žalingas rūkymo poveikis sveikatai yra ne tik užsikimšęs plaučius su derva ir nuolatinis nikotino priklausomybės vystymasis. Reguliariai perkant cigaretes, žmogus už savo pinigus perka sterilumą, impotenciją ir vėžį. Visas kūnas palaipsniui sunaikinamas: smegenys, plaučiai, kepenys, inkstai, širdis, kraujagyslės. Nėra tokio organo ar audinio tipo, kurio rūkymas neturėtų neigiamo poveikio. Ne tik tai, kad šiuolaikiniai cigarečių gamintojai daro viską, kad jų produktai būtų kuo pigesni. Tai reiškia, kad natūralus tabakas pakuotėje yra mažesnis nei pusė, visa kita - cheminiai priedai, skoniai, esminės dervos ir kancerogenai.

Tabako derva yra stipriausias kancerogenas. Mokslininkai atliko eksperimentus, kurie parodė, kad jei triušio ausys keletą kartų buvo užteršta tabako derva, vos po kelių mėnesių gali atsirasti vėžys. Ir žmonėms, tabako kancerogenai veikia kaip gyvūnai!

Antras žingsnis: teisingas požiūris į alkoholį

Ekstremalūs dalykai retai naudingi, o asmens požiūris į alkoholį nėra išimtis. Piktnaudžiavimas alkoholiu yra labai žalingas: be nuolatinės priklausomybės ir moralinio pobūdžio praradimo, alkoholizmas veda prie laipsniško smegenų, kepenų, inkstų ir kraujagyslių naikinimo. Tačiau visiškas alkoholio atsisakymas yra natūralių galimybių praleidimas, nes aukštos kokybės alkoholis mažomis dozėmis turi teigiamą poveikį kraujo sudėčiai ir širdies ir kraujagyslių sistemos darbui.

Gydytojų patarimai šiuo klausimu yra prieštaringi: kažkas grasina žalios gyvatės ir kažkas ragina atsisakyti obscurantism ir gerti vidutiniškai. Tai madinga, tačiau žmonijos istorija yra daug rimtesnis rodiklis, nei narkotikų ir alkoholio gamintojų lobistinė medicinos bendruomenė. Šalys, kuriose neatsiejama kultūros dalis yra gerų vynų ir spiritinių gėrimų naudojimas, rodo didesnį gyvenimo trukmės rodiklį, o ne tokius slopinančius statistinius duomenis apie mirtingumą nuo širdies ir kraujagyslių ligų, kaip Rusijoje. Paimkite tą patį Prancūziją, Ispaniją, Portugaliją ar Škotiją su savo meilės geru viskiu.

Taigi, kiek reikia gerti, kad sumažintumėte blogą cholesterolio kiekį? Tam pakanka 50 ml stipraus alkoholio arba 200 ml sauso raudonojo vyno per dieną. Ne mažiau ir ne daugiau. Dėl mūsų mentaliteto, tai yra juokingi skaičiai: manoma, kad kai geriate, gerkite. Tačiau teisinga gėrimo kultūra nereiškia, kad noras girti, bet geras alkoholio vartojimas pietų ar vakarienės metu, siekiant pagerinti virškinimą ir praturtinti kraują.

Trečias žingsnis: žalios arbatos vietoj kavos

Jei sveikata iš esmės leidžia gerti gėrimus, kurių sudėtyje yra kofeino, tada leiskite jam būti ne kavos, bet natūralios žaliosios arbatos. Jame yra flavonoidų, kurie prisideda prie MTL skaidymo, stiprina kraujagyslių ir kapiliarų sieneles ir padidina HDL lygį. Svarbu sužinoti, kaip tinkamai pagardinti šį gėrimą ir kaip jį tinkamai naudoti. Žalioji arbata neturėtų būti stipri ir kartiška, todėl rekomenduojama išgerti arbatą ne daugiau kaip du kartus per dieną, o pirmą pusmetį.

Ketvirtas žingsnis: sulčių terapija

Natūralios organinės rūgštys, esančios šviežiai spaustose vaisių ir daržovių sultyse, efektyviai ištirpina blogą cholesterolį, todėl yra greičiausias ir efektyviausias būdas valyti kraujagysles namuose. Sultys taip pat yra skanus vitaminų, mineralų, pluošto ir tik geros nuotaikos šaltinis. Jie išgydo, atjaunina, padeda kovoti su antsvoriu, celiulitu ir ateroskleroze, gerina veido odą, nagus, odą ir plaukus. Todėl perkant patogų aukštųjų technologijų sulčiaspaudę, tai yra protinga investicija į jūsų sveikatą ir jūsų šeimos sveikatą.

Penkių dienų trukmės valymo kraujagyslės iš blogo cholesterolio, naudojant šviežias sultis, atliekamos pagal šią schemą:

1 diena: 130 ml morkų sulčių ir 70 ml sulčių iš salierų stiebelių;

2 diena: 100 ml morkų sulčių ir 70 ml agurkų sulčių + 70 ml runkelių sulčių, 2 valandas nusėda į šaldytuvą nepageidaujamoms medžiagoms pašalinti;

3 diena: 130 ml morkų sulčių ir 70 ml obuolių sulčių + 70 ml sulčių iš salierų stiebelių;

4 diena: 130 ml morkų sulčių ir 50 ml kopūstų sulčių;

Penktas žingsnis: Žuvų taukai ir koenzimas Q10

Reguliariai vartojant žuvų taukus gerokai pagerėja C reaktyvaus baltymo, vadinamo CRP, efektyvumas. Žmonių sveikatai yra dar dvi esminės aminorūgštys: DHA ir EPA, kurias galima dirbtinai padidinti.

Pasak „American Heart Association“, kasdien suvartojama 2–4 ​​gramai DHA ir EPA sumažina trigliceridų kiekį į fiziologinę normą, ir net vienas gramas šių aminorūgščių per dieną yra pakankamas apsaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizikos.

Kaip suteikti sau būtinų aminorūgščių? Pvz., Galite vartoti koenzimą Q10 90 mg per parą, todėl per keletą mėnesių galėsite padidinti DHA kiekį kraujyje 50%. Tačiau nepamirškite, kad vartojant statinus (vaistus, mažinančius MTL lygį), kartu su koenzimu Q10, yra nepageidaujamas, nes šiame kombinacijoje yra sunkiau absorbuoti.

Šeštas žingsnis: Trans riebalų atmetimas

Trans-riebalai yra tikroji šiuolaikinių laikų katastrofa, nes jie yra gryna cholesterolio forma, be to, jie randami beveik visuose gatavuose produktuose: konditerijos gaminiai, greito maisto, dešros ir dešros, margarinas ir majonezas. Nepriklausomai nuo to, ką mes nusipirkau parduotuvėje, norėdami sutaupyti laiko maisto ruošimui, mes gauname trans-riebalus, kurie patenka į mūsų laivų sieneles.

Tyrimai rodo, kad jei sumažinsite kalorijų kiekį per dieną tik 1%, pašalindami trans-riebalus, galite sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką per pusę!

Tiesiog išimkite iš meniu 2 gramus trans-riebalų, atimkite tik dvidešimt (bet labiausiai kenksmingą) iš dviejų tūkstančių kilokalorijų, ir jūs tapsite geriausia dovana.

Pirkdami paruoštus produktus parduotuvėje, atidžiai perskaitykite informaciją etiketėje. Jei teigiama, kad gaminyje nėra trans-riebalų, praktiškai tai reiškia, kad jis yra mažesnis nei 0,5 g porcijai. Ir vis dėlto - pagal terminus „prisotintas“ arba „hidrintas“ slepia visus tuos pačius trans-riebalus, kurie kelia grėsmę diabetui, širdies priepuoliui, insultui ir vėžiui.

7 žingsnis: Magnio vartojimas

Endotelio ląstelės, išklojančios mūsų kraujagysles iš vidaus, negali veiksmingai atstumti LDL molekulių, jei jų trūksta. Šio vertingo mineralo trūkumas lemia ne tik blogo cholesterolio kiekio padidėjimą, bet ir migrenos, raumenų ir širdies silpnumo, krūtinės anginos ir išemijos vystymąsi.

Žmonėms, kenčiantiems visą gyvenimą migrenoje, išpuolių dažnis ir sunkumas sumažėja 40%, reguliariai vartojant magnio turtingus vitamino-mineralinius kompleksus.

Jei Jums diagnozuotas magnio trūkumas, rekomenduojama pradėti vartoti 250 mg per parą dozę, o geriausia - kartu su kalciu, nes šie mikroelementai geriau absorbuojami ir suteikia daugiau naudos. Rekomenduojama į racioną pridėti riebios žuvies, grūdų duonos, moliūgų sėklų ir daigintų grūdų - tai geriausi natūralūs magnio šaltiniai.

Aštuonis žingsnis: Sumažinkite cukraus kiekį

Daug buvo pasakyta apie baltojo cukraus pavojus, bet ar žinote, kiek pernelyg didelis jo vartojimas sukelia sunkią ir žemą geros cholesterolio koncentraciją?

Tyrimai parodė, kad jei suvartojamo maisto glikemijos indeksas yra sumažintas nuo 61 iki 46, tada galima padidinti HDL cholesterolio kiekį kraujyje 7% per savaitę.

Taip pat svarbu, kad aštrių kraujo cukraus kiekių šuoliai, atsirandantys dėl didelių paprastų angliavandenių dozių, padidintų raudonųjų kraujo kūnelių lipnumą, ty sutirštintų kraują ir sukelia kraujo krešulių susidarymą. Todėl, jei norite apsisaugoti nuo aterosklerozės ir trombozės, sumažinkite cukraus kiekį arba išmeskite jį visiškai, pvz., Pakeisdami natūralų medų.

Devyni žingsniai: Paimkite vitaminą D3

Vitaminas D3 vadinamas saulės vitaminu: pavyzdžiui, per vieną dieną nuo paplūdimio mūsų odos ląstelės gaminamos nuo 10–20 tūkst. ši vertinga medžiaga, bet net ir saulėtų, šiltų regionų gyventojai kenčia nuo vitamino D3 trūkumo. Remiantis įvairiais skaičiavimais, 60–80 proc. Mūsų šalies gyventojų turi vitaminų papildų, kad iki senatvės išlaikytų savo kraujagyslių, odos ir kaulų būklę.

Anksčiau buvo manoma, kad vitamino D3 negalima vartoti didelėmis dozėmis, nes tada jis gali turėti toksišką poveikį organizmui.

Tačiau naujesni tyrimai rodo, kad bent 500 M.E. Vitaminas D3 per dieną leidžia sumažinti CRP, kuris yra blogo cholesterolio kiekio baltymų rodiklis, lygį vidutiniškai 25%. Kai kurie pacientai vienu metu padidina HDL lygį. Apskritai, vitamino D3 perteklius sumažina riziką, kad asmuo sukurs visas pavojingas ligas, kurios sukelia mirtį.

Natūraliu būdu galite sau suteikti sau svarbų vitaminą: pavyzdžiui, stiklinėje visos karvės pieno yra apie 100 M.E., o šimtą gramų lašišų - 675M.E. Atminkite, kad vitamino D3 vartojimas kapsulėse ar tabletėse yra draudžiamas žmonėms, sergantiems sunkiu inkstų ir skydliaukės sutrikimu, taip pat pacientams, sergantiems sarkoidoze.

Kokie maisto produktai mažina cholesterolio kiekį kraujyje?

Kai kuriuose produktuose yra fitosterolių, natūralių stirenų, kurie veiksmingai reguliuoja blogo ir gero cholesterolio kiekį kraujyje. Žinant apie jūsų problemas, galite praturtinti dietą atitinkamais produktais ir normalizuoti lipidų pusiausvyrą, nedarydami beveik jokių pastangų.

Pavyzdžiui, jei kasdien valgote 60 g migdolų, HDL kiekį galite padidinti 6%, tuo pačiu sumažindami MTL kiekį 7%.

Čempionų sąrašas tarp produktų, kurių sudėtyje yra naudingų fitosterolių (100 g svorio):

Kaip greitai ir efektyviai sumažinti aukštą cholesterolio kiekį kraujyje be narkotikų?

Cholesterolis atlieka vieną iš svarbiausių medžiagų apykaitos funkcijų visose žmogaus kūno ląstelėse ir organuose. Dalyvaujant šiam organiniam junginiui, susidaro visi steroidiniai hormonai, tulžies rūgštys, vitaminas D, be cholesterolio, imuninė sistema negali veikti, nervų sistemos atkūrimas nepasireiškė. Tačiau yra situacijų, kai didelis cholesterolio kiekis kraujyje pradeda sukelti įvairių ligų vystymąsi, ir aš nenoriu gydyti šio patologijos. Šiuo atveju galite padėti liaudies gynimo priemonėms.

Cholesterolis yra organinis junginys, netirpus vandenyje. Pagrindinė jo dalis yra organizme kepenyse ir kituose organuose (apie 75%). Likusį cholesterolio kiekį žmogus gauna iš maisto.

Paprastai sveikame asmenyje kraujo tyrime lipoproteinų kiekis neturi viršyti 4 mmol / l. Jei analizė parodė šio rodiklio perteklių, turite atlikti tyrimą ir išsiaiškinti, kokių sveikatos problemų tai sukėlė. Jei jokių ligų nenustatyta, aukšto cholesterolio kiekio nereikia mažinti narkotikais, vartojančiais statinus ir kitus vaistus. Šiame etape liaudies gynimo priemonių naudojimas bus veiksmingas.

Yra 4 populiariausieji cholesterolio kiekio mažinimo būdai, kurie tai padarys greitai ir efektyviai:

  • mityba;
  • pratimai;
  • psichoemocinės būsenos korekcija;
  • maisto papildų ir augalinių tinktūrų naudojimas.

Pažymėtina, kad, priešingai nei nustatyta nuomonėje, pavojus nėra pats cholesterolis, bet jo mažos molekulinės masės forma, vadinamasis „blogas“ cholesterolis (mažo tankio lipoproteinai). Būtent šie junginiai sukelia aterosklerozę ir kitas širdies ir kraujagyslių ligas.

Atsižvelgiant į tai, kad riebalų molekulės yra netirpios vandenyje, jų absorbcija ir transportavimas išilgai kraujotakos yra pasiekiamos įdedant šias molekules į baltymų apvalkalą. Šis baltymų apvalkalas, kuriame randamas cholesterolis, yra vadinamas lipoproteinu. Šios talpyklos gali būti mažos arba gali būti didelės. Jei yra mažai baltymų su maistu, bet daug riebalų, tokie lipoproteinai bus didesni su plonomis baltymų sienelėmis (mažo tankio lipoproteinas). Šie dideli lipoproteinai įstrigo į indus, formuodami cholesterolio plokšteles. Atsižvelgiant į tai, dietos pokyčiai pirmiausia turėtų būti skirti didinti baltymų kiekį, tuo pačiu sumažinant riebalų suvartojimą.

Teisingas angliavandenių, riebalų ir baltymų santykis dietoje:

Iš tikrųjų žmonės valgo daug riebalų, angliavandenių ir mažai baltymų. Didelis maitinimo įstaigų populiarumas, kur jie siūlo greitą skonį valgyti skanius ir pigius maisto produktus, kuriuose yra daugiausia riebalų ir angliavandenių, lėmė tai, kad šiandien aterosklerozė ir jos įvairios apraiškos (įskaitant širdies ligas) tapo pagrindine mirties priežastimi Europoje.

Ūmus cholesterolio kiekis kraujyje yra didelė angliavandenių, turinčių didelį glikemijos indeksą, vartojimas. Tokie angliavandeniai yra soda, miltų produktai (išskyrus miltų produktus iš stiklakvių), kremai, uogienės, konservai. Angliavandenių, turinčių didelį glikemijos rodiklį, suvartojimas sukelia greitą gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą, dėl kurio insulinas greitai išsiskiria. Insulinas, norėdamas sumažinti gliukozės kiekį, pradeda jį platinti į audinių ir organų ląsteles, kurios, esant sėdimam gyvenimo būdui, garantuoja riebalinių molekulių susidarymą.

Naudingi (sudėtingi) angliavandeniai:

  • grūdai;
  • šviežios daržovės;
  • Stikliniai kviečių makaronai;
  • ankštiniai augalai.

Riebalai ir angliavandeniai turėtų būti valgomi ryte ir pietų metu. Vakarienei palikite baltymų maisto produktus ir pluoštą.

Reikia nepamiršti, kad per didelis svoris neišvengiamai padidina cholesterolio kiekį kraujyje. Tai ypač pasakytina apie vyrus ir moteris po 50 metų, kai metabolizmas sulėtėja, o kraujagyslių būklė jau turi su amžiumi susijusių sutrikimų. Be to, to amžiaus žmonės sumažino hormonus, kurie papildomai prisideda prie nutukimo ir kenksmingų riebalų molekulių susidarymo.

Riebalai yra prisotinti ir nesotieji. Sotintas padidina cholesterolio kiekį, todėl jų naudojimas turėtų būti ribotas. Tai yra privalumas žmonėms, kenčiantiems nuo cholesterolio perteklių. Jie yra pieno, varškės, sūrio, riebalinės mėsos, vištienos.

Nesotieji riebalai mažina cholesterolio kiekį, todėl jie turėtų sudaryti riebalinės žmogaus, kuris nori sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, dalį.

Cholesterolio kiekį mažinantys maisto produktai, kuriuose yra daug naudingų nesočiųjų riebalų rūgščių:

  • augaliniai aliejai (ypač gruntuoti alyvuogių ir linų sėmenų);
  • įvairių rūšių žuvis;
  • vištienos arba putpelių baltymai;
  • liesos mėsos, virtos arba virtos;
  • sėklos, riešutai.

Labai dažnai rekomenduojama valgyti maistą (bent 5-6 kartus per dieną). Tai padidins medžiagų apykaitą (metabolizmą), įskaitant cholesterolio ląstelių metabolizmą. Su 3 laiko režimu, gaunamas maistas, organizmas pradės laikyti maistines medžiagas „vėliau“. Rezultatas - padidėjęs riebalų ląstelių skaičius, įskaitant „blogą“ cholesterolį.

Šie produktai yra, visų pirma, česnakai ir morkos. Česnaką sudaro medžiaga alliin. Perdirbus augalą, alliin paverčiamas alicinu, kuris yra vertingas, nes sumažina kenksmingo cholesterolio kiekį ir prisideda prie kraujagyslių kaupimosi cholesterolio plokštelių rezorbcijos. Kiekvieną dieną geriau naudoti vieną galvą.

Įtraukimas į mitybos morkas padės greitai sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, kaip dalį žarnyno valymo ir apsaugo nuo cholesterolio pektino absorbcijos. Jums nereikia vartoti sulčių, būtent tarkuotų morkų, nes tai bus papildomas pluošto šaltinis, kuris padės atsikratyti žarnyne esančių toksinų.

Savo kasdienėje mityboje būtinai įtraukite žaliąją arbatą. Jame yra flavonoidų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Vanduo veiksmingai mažina cholesterolio kiekį. Pakankamas šio skysčio naudojimas (ne mažiau kaip 1,7 litrų per dieną) sumažina kraujo klampumą ir sumažina mažo tankio lipoproteinų koncentraciją kraujagyslėse.

Kadangi organizme trūksta vandens, skysčių laikymo procesai yra aktyvuojami, įskaitant papildomą riebalų molekulių formavimąsi. Vandens apykaitos pažeidimai dažnai atsiranda, kai suvartojama per daug druskos.

Įrodyta, kad fizinis aktyvumas prisideda prie lipidų kiekio kraujyje pokyčio mažėjančio mažo tankio lipoproteinų mažėjimo kryptimi. Pagrindinis fizinis aktyvumas turėtų nukristi į pratimus, atliekamus ilgą laiką, su mažu intensyvumu.

Šie pratimai visų pirma apima:

  • greitas pėsčiomis;
  • lėtas važiavimas;
  • plaukimas;
  • dviračiu

Svarbu, kad vienos treniruotės trukmė būtų bent 50 minučių. Tai, kiek laiko organizmas turi sustiprinti katabolizmo procesą - cholesterolio ląstelių naikinimą kraujagyslėse.

Ilgalaikiams mažo intensyvumo treniruotėms turite pridėti trumpus didelio intensyvumo treniruotes. Geriausias pratimas, provokuojantis daugelio katabolinių hormonų išsiskyrimą, yra girgždėjimas.

Atlikite šią užduotį: kojos turi būti atskirtos nuo peties lygio, rankos atsiduria už galvos ir pritūpęs. Nesustodami žemiausiame taške, ištiesinkite. Geriau įkvėpti orą judant žemyn, iškvėpti - po to, kai organizmas visiškai prisiima pradinę padėtį. Kiekvieno iš 3-5 metodų pritūpimų skaičius turėtų būti nuo 17 iki 23. Jei fizinis pratimas leidžia atlikti didesnį pakartojimų skaičių, tuomet už geriausią rezultatą reikia prijungti papildomą naštą. Jūs galite sėdėti ant asmens kaklo ir pritūpti su juo, bet geriau naudoti šukuoseną, iškeliant pečius.

Griovimas gali būti atliekamas su nugaromis į vertikalų paviršių. Tai suteiks geresnę kūno kontrolę ir koncentraciją judėjime.

Squats turėtų būti atliekama 2-3 val. Po valgymo tuščiame skrandyje. Prieš pradėdami užsiėmimus, būtinai sušilkite.

Geras bazinis pratimas blogam cholesteroliui sumažinti yra pilvo pratimas. Tai atliekama dviem variantais: kojų kėlimas į kūną - trys metodai, kuo daugiau kartų pakartojant kūną ir kojų kėlimas - trys metodai su daugybe pakartojimų. Pertraukos poilsis - 1-1,5 minutės, tačiau geriau apriboti iki 30 sekundžių. Tai padidins naudingo streso lygį ir pradės reikiamus katabolinius procesus. Įtraukti į šią schemą gali būti kas antrą dieną. Pavyzdžiui, pagal šią schemą: pirmadienis, trečiadienis, penktadienis - pratimas spaudoje; Antradienis ir šeštadienis - pritūpimai. Sekmadienio atostogos ilgiems pasivaikščiojimams miške ar parke. Prieš kiekvieną sesiją reikia atidžiai įšilti ir ištiesti. Dėl šių tikslų turėtų trukti 15-20 minučių.

Tyrimai patvirtina, kad yra tiesioginis ryšys tarp padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje ir asmens emocinės būklės. Streso metu asmuo gamina adrenaliną ir kitus hormonus, kurie aktyvina riebalų išsiskyrimą iš audinių į kraują. Šie riebalai, kurie yra mažo tankio lipoproteinai, sudaro cholesterolio plokšteles ir aterosklerozę. Štai kodėl širdies ir kraujagyslių sistemos ligos dažnai yra jautrios žmonėms, kurie reguliariai patiria emocinį neramumą. Svarbu suprasti, kad kartu su mityba, pratimais ir vengiant blogų įpročių turite išmokti atsipalaiduoti. Jie gali prijungti kvėpavimo pratimus ir meditaciją.

Buvo paskelbti nacių Vokietijos gydytojų koncentracijos stovyklose atliktų tyrimų rezultatai. Daugelio mirusių kalinių autopsijų metu pastebėta, kad dauguma jų turėjo aterosklerozę. Šis pavyzdys aiškiai įrodo, kad net cholesterolio turinčių maisto produktų nebuvimas dietoje neužkerta kelio streso hormonams sintezuoti didelį riebalų kiekį organizme.

Siekiant sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, būtina griežtai laikytis miego ir poilsio režimo. Didelis pliusas būtų, jei žmogus gali užmigti ir pabusti tuo pačiu metu.

Asmuo, atmetęs savo biologinį laikrodį, suteikia savo kūnui galimybę efektyviausiai gaminti visus reikiamus hormonus ir fermentus, skirtus cholesterolio kiekiui kraujyje reguliuoti. Tokiu atveju miego trukmė turi būti bent 7-8 valandos. Nustatyta, kad žmonės, miegantys mažiau nei 6 valandas per parą, turi aukštesnį mažo tankio lipoproteino kiekį. Geriausia miegoti vėsioje, iš anksto vėdinamoje patalpoje.

Tradicinėje medicinoje dažnai vartojami įvairūs maisto papildai, kurie nėra vaistai. Jie yra augalinės kilmės ir parduodami be recepto.

Populiariausios yra:

  • Anti cholesterolio liucernos. Veiklioji priedo dalis yra liucernos ekstraktas. Jis sulėtina cholesterolio apnašų procesą, padidina kraujo krešėjimą, pašalina druskos nuosėdas iš organizmo. Yra kapsulės formos. Vienoje pakuotėje 50 vnt. Kartu su maistu reikia naudoti 2 kapsules 2 kartus per dieną. Priėmimo trukmė yra 4-6 savaitės. Ji neturi kontraindikacijų moterims nėštumo metu.
  • Vitamnorm-geronto. Sudėtyje yra vitaminų C, B, E, gingko biloba, ficus, gudobelės ekstraktai. Priedas padeda sumažinti mažo tankio lipoproteinus, padidina kraujagyslių sienelių elastingumą. Taikykite 2-3 savaites, 1 kapsulę 3 kartus per dieną. Nenaudokite moterų nėštumo metu.
  • Ateroclifit Bio. Biologiškai aktyvių priedų naudojimas apsaugo kraujagyslių plokštelių susidarymą, pagerina kraujo klampumą. Rekomenduojama žmonėms, sergantiems antsvoriu. Produkte yra gudobelės gėlės, raudonųjų dobilų ekstraktas, baltymai, rutinas, pantoteno rūgštis, vitaminai ir mineralai. Jis taikomas kursams iki 2 mėnesių, 1-2 kapsules per dieną.

Populiariausi maisto papildai yra papildai, kurių sudėtyje yra omega-3 riebalų nesočiųjų rūgščių. Jų veikla skirta valyti kraujagysles iš cholesterolio plokštelių. Šios organinės medžiagos, gautos iš žuvų taukų, gali sumažinti trigliceridų, reikalingų „blogam“ cholesteroliui, kiekį.

Be maisto papildų, liaudies medicinoje cholesterolio kiekiui mažinti naudojami daugybė vaistažolių:

  • Kaukazo Dioscorea. Tai populiariausias ir efektyviausias augalas, mažinantis žalingo mažo tankio lipoproteinų kiekį. Naudojimas yra toks: 1 arbatinis šaukštelis susmulkintų augalų sumaišomas su tuo pačiu medaus kiekiu. Mišinys paimamas iš karto po valgio tris kartus per dieną.
  • Saldymedžio šaknis. Siekiant kovoti su aukšto cholesterolio nuoviru lakrica šaknies ruošiama alaus virinto vandens stiklą su 1 šaukštu džiovintų kapotų šaknų. Po to dar 10 minučių virkite maža šiluma. Paruošta kompozicija atskiriama nuo priemaišų per marlę ir po valgio suvartojama po 200-250 gramų 4 kartus per dieną 2 savaites. Po mėnesio kursą galima pakartoti.
  • Sirupas iš gudobelės ir Viburno. Puikus būdas sumažinti blogą cholesterolio kiekį. Sirupas ruošiamas taip: 1 kibiras, Viburnum, 1 kibiras gudobelės, 2-3 kg laukinės rožės plaunamas ir supilamas į konteinerį. Pakilkite apie valandą, neleiskite virti. Tada pridėkite 5 kg cukraus, dovarivat 15 minučių ir uždarykite bankus. Visą žiemą išgerkite 50 g sirupo, skiedžiant vandeniu į sulčių būklę.
  • Kiaulpienė Augalas gerai padeda kovoti su aukštu cholesterolio kiekiu kraujyje. Jis paruošiamas taip: jums reikia sumalti šio augalo šaknis į miltus ir valgyti miltelius 4 kartus per dieną prieš valgant šaukštelį. Naudojimo trukmė - šeši mėnesiai.
  • Linden gėlės. Nustatyta, kad ilgalaikis liepų vartojimas veikia cholesterolio kiekį. Yra daug patarimų, kaip jį naudoti šia linkme žmonių piggy bankų receptuose - naudojami žievė ir lapai. Tačiau dažniausiai minimi džiovinti atspalvių gėlės. Gydymui reikės iš jų miltelių. Jis vartojamas kasdien 30-35 dienas be leidimo. Dienos norma 30-45 g yra padalinta į tris dozes. Milteliai nėra užvirinami, bet valgomi tokiu pavidalu, kaip ir valgant. Maistas pradedamas po ketvirtadalio valandos, o ne anksčiau.

Didelis poveikis cholesterolio kiekiui kraujyje turi blogų įpročių. Labiausiai pavojingi yra tabako rūkymas.

Jau seniai nustatyta, kad tabako dūmuose esantis nikotinas slopina vyrų lytinio hormono testosterono gamybą. Tokio priespaudos pasekmė yra kūno testosterono ir estrogeno disbalanso pažeidimas. Žinoma, kad estrogenas (moterų lytinis hormonas) yra galingas antikatabolinis. Jis trukdo ląstelių metabolizmui, riebalų molekulių skilimui ir jų oksidacijai. Dėl to sutrikdomas natūralaus reguliavimo mechanizmo darbas ir pradeda didėti cholesterolio kiekis kraujyje.

Situaciją apsunkina tai, kad rūkymo metu atsiranda kraujagyslių spazmai, dėl to sumažėja jų elastingumas. Dėl šios priežasties mažo tankio lipoproteinai blokuoja neelastinius indus, kurie sukelia insultus, širdies priepuolius ir kitas kraujagyslių ligas.

Mažinti cholesterolio kiekį liaudies metodais namuose be tabletes gali būti greitai ir efektyviai. Tačiau to nepakaks, pavyzdžiui, naudoti tik maisto papildus ar kitą būdą. Tik tuo pačiu metu naudojant visus tradicinės medicinos metodus ir priemones galima pasiekti realų rezultatą ir pašalinti būtinybę naudoti stiprius vaistus.

Geriausias būdas sumažinti cholesterolio kiekį namuose - TOP 10 produktai, vaistažolių vaistai, liaudies gynimo priemonės, pratimai, narkotikų peržiūra

Manoma, kad aukštas cholesterolio kiekis sumažina tik vaistus, tačiau gyvenimo būdas, maistas ir įpročiai yra labai svarbūs. Kaip sumažinti cholesterolio kiekį, atkurti lipoproteinų pusiausvyrą ir išlaikyti jo greitį ilgą laiką?

Dietos principai

Tinkama mityba gali sumažinti cholesterolio kiekį namuose. Jei laikotės paprastų rekomendacijų, dieta užtikrins optimalų energijos, maistinių medžiagų ir gaunamų kalorijų santykį.

Pagrindiniai subalansuotos mitybos principai:

  • Daliniai valgiai: pusryčiai, antras pusryčiai, pietūs, popietės užkandžiai, vakarienė. Dalys yra mažos 100-200 g. Šis principas gerina virškinimo darbą, pašalina alkio jausmą, persivalgymą, palaiko kūną geros formos.
  • Užkandžiais geriau rinktis vaisius, salotas iš šviežių daržovių, riešutų ir uogų. Sumuštinius su sviestu, garstyčiomis, majonezu reikia išmesti.
  • Maistas yra garinamas, virinamas arba kepamas. Kepti, marinuoti, rūkyti, sūrūs maisto produktai neįtraukti.
  • Salotose, šoniniuose patiekaluose rekomenduojama pridėti daržovių nerafinuotų aliejų: saulėgrąžų, alyvuogių, linų sėmenų, sezamo.

Siekiant sumažinti cholesterolio kiekį, meniu pagrindas yra produktai, kurie valo kraujagysles iš aterosklerozinių plokštelių. Labiausiai prieinama ir naudinga:

  1. Riebios jūros žuvys yra geros cholesterolio koncentracijos. Sudėtyje yra Omega 3 rūgščių, kurios palaiko lipidų pusiausvyrą, normalų kraujo klampumą. Veikliosios medžiagos, kurių sudėtyje yra žuvų, reikalingos spartiam augimui, skeleto sistemos formavimui, kuri ypač svarbi paaugliams.
  2. Migdolai apsaugo kraujagysles nuo pažeidimų, lėtina aterosklerozę. Sudėtyje yra vitamino E, antioksidantų. Šios medžiagos išskiria toksinus iš organizmo, viršija mažo tankio lipoproteinus.
  3. Citrusiniai vaisiai: apelsinai, greipfrutai, mandarinai, citrinos. Turtingas vitaminas C, pektinas, antioksidantai. Greitai sumažinkite cholesterolio kiekį, padidinkite imunitetą.
  4. Avokaduose yra mononesočiųjų riebalų rūgščių. Greitai sumažina blogą cholesterolio kiekį, apsaugo kraujagysles nuo pažeidimų, pagerina širdies funkciją.
  5. Aviukų sėlenos - augalų pluošto šaltinis. Jie valo toksinų kūną, pašalina kenksmingų medžiagų perteklių, yra naudingi aterosklerozės prevencijai. Kasdien rekomenduojama valgyti 30 g sėlenos. Didesnis kiekis sumažins naudingų medžiagų kiekį.
  6. Uogos: mėlynės, juodieji serbentai, spanguolės. Aterosklerozė sulėtėja, kraujagyslės atstatomos, susieja ir išskiria mažo tankio lipoproteinus.
  7. Morkose yra daug beta karotino. Ši medžiaga pagerina riebalų metabolizmą, pagreitina tulžies išsiskyrimą, cholesterolio kiekį.
  8. Miežiai yra propiono rūgšties, beta gliukano. Jo naudojimas 3-4 kartus per savaitę sulėtina aterosklerozės eigą, sumažina vainikinių arterijų ligos, širdies nepakankamumo riziką.
  9. Ankštiniai: pupelės, lęšiai, pupelės, avinžirniai. Sudėtyje yra augalinių baltymų, organinių rūgščių, tirpių ir netirpių maistinių skaidulų. Kiekvieną dieną pageidautina valgyti 100 g ankštinių augalų. Jie gali būti derinami su žalumynais, grūdais, daržovėmis. Po 3-4 savaičių cholesterolio kiekis sumažės 5-10%.
  10. Baklažane yra chlorogeninių ir fenolio rūgščių. Medžiagos pagerina žarnyno veikimą, normalizuoja kraujagyslių tonusą. Baklažanų sultys pagreitina kenksmingų lipidų šalinimą, reguliuoja geležies kiekį kraujyje.

Norėdami greitai sumažinti cholesterolio kiekį kiekvieną dieną, kad valgytumėte 400 gramų daržovių ar vaisių.

Nepavykus lipidų metabolizmui, produktai, kurių sudėtyje yra daug gyvūnų riebalų, neįtraukti į meniu:

  • riebalinė mėsa: kiauliena, jautiena, antis, žąsys;
  • pusgaminiai mėsos produktai: dešros, mažos dešros, dešros, pyragai;
  • konservuoti vaisiai, daržovės;
  • subproduktai;
  • jūros gėrybės;
  • saldūs pyragaičiai, saldainiai.

Nepaisant apribojimų, meniu nebūtina atimti produktų, kuriuose yra gyvūnų baltymų. Apriboti, 2-3 kartus per savaitę, jie turėtų būti įtraukti į dietą:

  • mažai riebalų turintys pieno ir pieno produktai: kietasis sūris, grietinė, pienas, bio-jogurtas, kefyras;
  • vištienos trynys (baltymai gali būti naudojami be apribojimų);
  • makaronai;
  • mėsos mėsa: vištiena, kalakutiena, veršiena.

Jei įmanoma, apribokite druskos, cukraus naudojimą. Be arbatos, kompotų, vaisių gėrimų, sulčių, pageidautina kasdien gerti 1-1,5 litrų vandens. Padidėjęs cholesterolio kiekis, kasdieninis kalorijų kiekis maisto produktuose yra 1800 kcal, nutukusiems žmonėms - 1500 kcal, tiems, kurie aktyviai dalyvauja sporto veikloje - 2100 kcal.

Sulčių terapija cholesterolio kiekiui sumažinti

Kaip ir kaip greitai sumažinti cholesterolio kiekį namuose? Sulčių dieta padeda sumažinti MTL koncentraciją per savaitę 5-10%. Sultys ruošiamos prieš pat naudojimą:

  • Pirmadienis - stiklas morkų, salierų sulčių;
  • Antradienis - stiklas morkų, burokėlių sulčių;
  • Trečiadienis - stiklinė morkų, obuolių, 10 ml citrinos sulčių;
  • Ketvirtadienis - stiklinė greipfrutų, 50 ml ridikėlių sulčių;
  • Penktadienis - stikline apelsinų sulčių pusryčių metu, vakarienė;
  • Šeštadienis - stiklas obuolių, pomidorų, 10 ml citrinos sulčių;
  • Sekmadienis - stiklinė kriaušių, greipfrutų sultys pusryčių metu, popietės užkandžiai.

Gėrimai prieš valgį sunaudoja 20-30 minučių. Cukrus ar druska nepridėta. Jei sultys atrodo pernelyg saldus ar rūgštus, galite jį atskiesti vandeniu, saldinti medumi.

Žoliniai vaistai, liaudies receptai

Gydymo trukmė liaudies gynimo priemonės 1-1,5 mėnesiai. Tada atlikite tą pačią pertrauką. Jei reikia, pakartokite kursą. Vaistiniai augalai naudojami kaip profilaktika arba papildomas vaistas.

Norėdami valyti arterijų sienas ir sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, bus lengviau atlikti šiuos receptus:

  • Sumaišykite 1 puodelį linų sėklų, krapų sėklų. Pridėkite 1 arb. susmulkintas baldrijų šaknis. Supilkite 1 litrą karšto vandens. Paimkite pusvalandį prieš valgį 1 šaukštui. l tris kartus per dieną, aušintame sultinyje, galite pridėti medaus.
  • Česnako galva nulupama, perpilama per spaudą, sumaišoma su 500 ml alyvuogių aliejaus. Reikalauti 7 dienų. Česnakų aliejus užpildytas salotomis, šoniniais patiekalais.
  • 100 g maltos česnako supilkite 100 ml alkoholio. Reikalauti 7 dienų. 2 lašai tinktūros, atskiestos 50 ml pieno. Paimkite tris kartus per dieną. Su kiekviena doze, lašų skaičius padidėja 1, palaipsniui pridedant iki 20. Tada lašų skaičius sumažėja, atnešdamas iki 2. Šiuo metu kursas sustabdomas. Pakartotinis gydymas atliekamas ne anksčiau kaip 2-3 metus.
  • 1 valgomasis šaukštas. l vaisių gudobelė, periwinkle, krienai, truputį sumaišyti su 2 valg. l kraujažolės. Įpilkite 200 ml verdančio vandens. Gerkite dieną.
  • 20 g kraujažolės, jonažolės, 4 g arnikos užpilkite 250 ml verdančio vandens. Atvėsinkite iki kambario temperatūros, išgerkite per dieną.
  • Vienas česnako galvutė sumalama maišytuve su citrina. Įpilkite 500 ml šilto vandens, reikalaujant 3 dienų. Priimkite tris kartus per dieną 50 ml.
  • Sausos kalkės gėlių malimas kavos malūnėlis. Milteliai užtrunka 1 šaukštelis. geriamojo vandens.
  • 7 lašai propolio alkoholio tinktūros, atskiestos 2 valg. l vanduo, išgertas ryte pusvalandį prieš valgį. Gydymo kursas yra 3 mėnesiai. Propolio vandens tinktūra nėra praskiesta, gerti 2 šaukštus. l taip pat ryte prieš valgant. Panašiai paimkite medetkų tinktūrą, auksinius ūsus.
  • Liucernos daigai sumalti maišytuvą. Gauta masė imama tris kartus per dieną, 2 šaukštai. l kartu su sultimis. Sausos sėklos gali būti sudygusios atskirai. Jie pilami į plokštelę, užpildytą šiltu vandeniu, inkubuojami 6-10 valandų. Tada vanduo nuleidžiamas, plokštelė padengiama plėvele, per dieną paliekama ant palangės. Kiekvieną dieną nuplaukite. Sėklos sudygsta per 3-5 dienas. Iš 20 g sausos liucernos gaunama 120 g sodinukų. Jie gali būti laikomi šaldytuve iki 10 dienų.

Taip pat gera padėti sumažinti cholesterolio kiekį namuose nuoviru kiaulpienių šaknų, šviežių raudonųjų rauginių uogų, avižų.

Netinkamų įpročių atsisakymas

Rūkymas yra priklausomybė, kuri pažeidžia blogo ir gero cholesterolio pusiausvyrą. Su kiekviena rūkančia cigarete didėja mažo tankio lipoproteinų koncentracija.

Nikotinas, laisvieji radikalai, esantys tabako dūmuose, pažeidžia kraujagyslių sienas. Laikui bėgant juos sunkiau atkurti. Mažo tankio lipoproteinai kaupiasi ant pažeistų sienų, todėl jie susiaurėja.

Alkoholis yra ne mažiau žalingas. Jo nekontroliuojamas dažnas vartojimas pablogina kraujagysles, padidina kepenų cholesterolio kiekį. Etilo alkoholis padidina spaudimą, naikina kepenų ląsteles, smegenis, sutrikdo širdies funkciją.

Dėl piktnaudžiavimo alkoholiu, rūkymas, nei narkotikų terapija, nei populiarūs receptai nesuteiks norimų rezultatų.

Fizinis aktyvumas

Norint greitai sumažinti cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią aterosklerozei, reikia sportuoti. Vidutinės apkrovos pagerina kraujotaką, palaiko kraujagyslių ir raumenų tonusą. Fizinio aktyvumo metu kraujas yra prisotintas deguonimi, kuris reikalingas audiniams, organams, ypač širdžiai.

Žinoma, profesionalus sportas nėra skirtas visiems. Bet jūs galite normalizuoti medžiagų apykaitą, naudodami vidutines apkrovas: rytinius pratimus, dviračius, vaikščiojimą, plaukimą.

Nervų sistemos sukūrimas

Normalus nervų sistemos veikimas atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant organizme vykstančius procesus. Nuolatinis stresas, psichinis stresas, nemiga - gali sukelti lipidų apykaitos sutrikimą, atsiradusį dėl aterosklerozės.

Psicho-emocinės būklės pažeidimo atveju raminamuosius preparatus galite vartoti vaistažolių ingredientais. Daugiau būti šviežio oro.

Paprasta kvėpavimo pratimai padės jums atsipalaiduoti: kvėpuoti orą 4 sekundes; kvėpuokite 2 sekundes; 4 sekundžių iškvėpimas; tada laikykite kvėpavimą dar 2 sekundes. Pratimai 3 minutes. Tai padeda atsipalaiduoti ir nuraminti.

Jei aukšto cholesterolio kiekio lydi krūtinės skausmas, aukštas kraujospūdis, stiprus nuovargis - tai turėtų būti priežastis, dėl kurios einate į gydytoją.

Lėtinė ligų terapija

Kai galvojate, kaip sumažinti cholesterolio kiekį namuose, reikia atsižvelgti į tai, kad tai gali būti lėtinių ligų pasekmė:

  • hipertenzija;
  • diabetas;
  • autoimuninės ligos;
  • inkstų, kepenų, kasos sutrikimai;
  • hormoninių sutrikimų.

Visos šios ligos sutrikdo medžiagų apykaitą, pablogina kraujagysles, didina jų pralaidumą, mažina elastingumą. Tai sukelia mažo tankio lipoproteinų kaupimąsi ant kraujagyslių sienelių, atsiranda arteriosklerozė.

Cholesterolio kiekį mažinančio gydymo pagrindinė užduotis yra pagrindinės patologijos gydymas. Stabilizavus būseną, lipidų metabolizmas normalizuojamas.

Kai niekas nepadeda: narkotikai

Namuose galite gauti lipidų mažinančius vaistus, kurie mažina pavojingų dalelių koncentraciją.

Šie vaistai yra:

  • Statinai: Rosuvastatinas, Simvastatinas, Lovastatinas. Pagrindiniai vaistai, mažinantys blogą cholesterolio kiekį. Dažniausiai jie skiriami sunkiai hipercholesterolemijai. Pavojingos medžiagos kiekis sumažėja, slopindamas cholesterolio kiekį kepenyse.
  • Fibratai yra fibric rūgšties dariniai. Greitai atkurkite riebalų apykaitą, mažinant žalingo cholesterolio kiekį. Aktas švelnesnis nei statinai.
  • Tulžies rūgšties sekvestrantai: cholestiraminas, kolestipolis. Paspartinti mažo tankio lipoproteino išėmimą iš organizmo.
  • Nikotino rūgštis: niacinas. Siekiant sumažinti cholesterolio kiekį, jis naudojamas dideliais kiekiais. Neefektyvus esant neįprastai aukštam šios medžiagos kiekiui.
  • Žoliniai preparatai, maisto papildai: Polisponin, Litenol, Biafishenol. Sudėtyje yra vaistažolių ekstraktų, vitaminų ar žuvų taukų. Greitai padidinkite geros cholesterolio kiekį, sumažinkite mažo tankio dalelių koncentraciją.

Visi vaistai, įskaitant ir vaistažolių ingredientus, gali būti vartojami tik pagal receptą.

Literatūra

  1. Rachael Link, MS, RD. Kaip sumažinti cholesterolio kiekį... 28 paprastų (!) Žingsnių, 2017 m
  2. Cathy Wong, ND. Teisės gynimo priemonės aukštam cholesterolio kiekiui, 2018 m
  3. Laurie Neverman. 15 „Home Remedies“, skirtos natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį, 2017 m

Projekto autorių parengta medžiaga
pagal svetainės redakcinę politiką.

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį: 9 paprastos taisyklės

Kartais dažniau juokiasi.

Didelis cholesterolio kiekis yra pavojingas, jis sukelia širdies ir kraujagyslių problemų. Kiekvienas tai žino. Pažangiausia netgi žino, kad cholesterolis yra skirtingas - „blogas“ ir „geras“. Tiesiog paaiškinkite, koks yra skirtumas, ne visi.

Kas yra cholesterolis?

Tiesą sakant, cholesterolis nėra priešas. Ši vaškinė medžiaga yra kiekvienoje kūno ląstelėje ir atlieka daug svarbių cholesterolio funkcijų:

  1. Tai yra pagrindinė žarnyno rūgščių gamybos žaliava, kurios pagalba žarnyne suskaidomi iš maisto gaunami riebalai.
  2. Dalyvauja hormonų gamyboje, įskaitant testosteroną ir estrogeną.
  3. Vaidina svarbų vaidmenį vitamino D sintezėje.
  4. Stiprina ląstelių sieneles, įskaitant neuronus smegenyse.

Apskritai, nėra cholesterolio - nėra sveikatos, ir nėra jokio gyvenimo. Kitas klausimas yra tas, kad kartais cholesterolis gali apsisukti tamsoje sveikatos pusėje. Ir ne savo kaltės.

Kas yra „blogas“ cholesterolis

„Blogas“ yra sąlyginis žymėjimas. Tiek „geras“, tiek „blogas“ cholesterolis yra ta pati medžiaga. Tik su niuansu.

Kraujo cholesterolio kiekis negali būti gryna. Jis važiuoja per kraujagysles tik kartu su visais riebalais, baltymais ir kitomis pagalbinėmis medžiagomis. Tokie kompleksai vadinami lipoproteinais. Cholesterolio kiekį cholesterolio kiekiui nustatyti nustato jie (tiksliau jų sudėtis).

  • „Blogas“ cholesterolis yra tas, kuris yra mažo tankio lipoproteinų (LDL arba LDL; anglų LDL) dalis. MTL nusėda ant kraujagyslių sienelių ir sudaro labiausiai netinkamas cholesterolio plokšteles. Jie sutrikdo kraujotaką ir gali sukelti įvairias širdies ir kraujagyslių problemas: širdies priepuolius, insultus ir pan.
  • „Geras“ cholesterolis yra tas, kuris yra didelio tankio lipoproteinų (HDL arba HDL; anglų HDL) dalis. Tokia forma cholesterolio kiekis siunčiamas į audinius ir organus, o tai reiškia, kad jis nenusileidžia ant kraujagyslių sienelių ir duoda tik naudos organizmui.

Tiesą sakant, kova su cholesteroliu yra tokia: reikia padidinti „geros“ cholesterolio kiekį kraujyje ir tuo pačiu sumažinti „blogų“ lygį. Nebent, žinoma, jų vertės nėra normos ribose.

Kas yra cholesterolio kiekis

Bendra visoms taisyklėms nėra. Viskas priklauso nuo konkretaus asmens amžiaus, lyties, sveikatos, lipidų apykaitos sutrikimų diagnostika ir korekcija, siekiant išvengti ir gydyti aterosklerozę.

Taigi, vyrams "geros" cholesterolio kiekis turėtų būti didesnis nei 1 mmol / l, o moterims - 1,2 mmol / l.

Su „bloga“ cholesteroliu sunkiau. Jei nekelia pavojaus, turite stengtis užtikrinti, kad jo lygis neviršytų 3,5 mmol / l. Tačiau jei esate linkęs į širdies ir kraujagyslių ligas, „blogas“ cholesterolis neturi viršyti 1,8 mmol / l.

Pavojus apima cholesterolio kiekį tiems, kurie:

  • Ji turi prastą paveldą: kraujagyslių sutrikimai buvo diagnozuoti artimuosiuose giminaičiuose, ypač tėvai.
  • Kenčia nuo hipertenzijos (aukštas kraujo spaudimas).
  • Ar antrojo tipo diabetas.
  • Jis rūko.
  • Tai yra antsvoris.
  • Veda į sėdimą gyvenimo būdą.
  • Valgo daug sočiųjų riebalų. Ar yra tyrimų, kaip peržiūrėti maistinių riebalų rekomendacijas? kuris įrodo, kad cholesterolio kiekis nėra toks žalingas cholesterolio kiekiui, kaip buvo manoma anksčiau. Vis dėlto mityba, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas sviestui, kiaulienos ir kitiems riebalams, vis dar automatiškai apima jus.

Cholesterolio kiekis yra pageidautinas, kad būtų kontroliuojamas cholesterolio kiekis. Ką reikia žinoti visą gyvenimą, bent kartą per 5 metus atlikdami tinkamą kraujo tyrimą. Tačiau ypač šališki žmonės turėtų būti 45–65 metų ir 55–65 metų moterys: jei pateksite į šias kategorijas, turite atlikti testus bent kartą per 1-2 metus.

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį namuose

Paprastai, siekiant sumažinti cholesterolio kiekį, gydytojai paskiria specialius vaistus, kurie slopina šios medžiagos sintezę kepenyse.

Apie 80% cholesterolio (apie 1 g per dieną) gamina organizmas, ypač kepenys. Likusi dalis gaunama su maistu.

Bet dažnai jūs galite daryti be tabletes - tiesiog pakankamai, kad apsvarstytumėte gyvenimo būdą. Štai 9 paprastos taisyklės 11 Patarimai, kaip greitai sumažinti cholesterolį, kuris padės jums kontroliuoti cholesterolio kiekį - sumažinti „blogą“ ir padidinti „gerą“. Pasitarkite su savo gydytoju ir atneškite jį į gyvenimą.

1. Valgykite mažiau trans-riebalų.

Uždrausti žetonai, mėsainiai, kiti greito maisto produktai, taip pat parduotuvių kepimas, įskaitant pyragus ir pyragus. Šiuose maisto produktuose yra trans-riebalų, kurie padidina „blogo“ cholesterolio vertę ir sumažina „geros“.

2. Atsikratykite antsvorio

Nereikia siekti supermodelio parametrų. Pakanka prarasti 4,5 kg, kad MTL cholesterolio kiekis sumažėtų 8%. Ir, žinoma, prarasti svorio, kol jūsų bandymai parodys normalią sumą.

3. Perkelti daugiau

Pakanka mokyti tik 2,5 valandos per savaitę (pvz., Eikite per pusvalandį kiekvieną savaitės dieną), kad padidintumėte „gerą“ cholesterolį ir sumažintumėte „blogus“.

4. Švinas daržovėse, vaisiuose ir grūduose

Ypač tiems, kurie turi daug pluošto (šiurkštus maisto pluoštas): avižiniai dribsniai, obuoliai, slyvos, pupelės... Be kita ko, pluoštas leis jums jaustis visiškai ilgiau ir taip atsikratyti svorio.

5. Valgykite riešutus

Bet koks: graikiniai riešutai, miškai, žemės riešutai, anakardžiai... Visų rūšių riešutai turi medžiagų, kurios padeda sumažinti „blogo“ cholesterolio kiekį. Vienintelė minuso mityba yra ta, kad jis yra labai didelis kalorijų kiekis.

6. Sužinokite, kaip atsipalaiduoti

Kuo didesnis stresas, tuo didesnis „blogo“ cholesterolio lygis.

7. Pridėkite prieskonių

Pakanka per dieną naudoti pusę česnako skiltelės, kad „blogas“ cholesterolis greitai sumažėtų 9%. Be to, nepamirškite patiekti patiekalus su juodaisiais pipirais, ciberžolėmis, imbieru, koriandru ir cinamonu.

8. Nustokite rūkyti

Rūkymo nutraukimas padidina „geros“ cholesterolio kiekį 5%.

9. Dažnai juoktis.

Tai yra atvejis, kai juokas gali išgydyti. Kaip ir mesti rūkyti, jis padidina „geros“ cholesterolio kiekį, tuo pačiu sumažindamas „blogo“ kiekį.