Kaip gydomas aritmijos fizinis krūvis?

Ne tik puikiai sveikiems žmonėms reikia vidutinio ir reguliaraus fizinio aktyvumo. Kai kurių širdies ir kraujagyslių ligų atveju dinamiškos aerobinės apkrovos, atliekamos medicininės priežiūros metu, gali gerokai pagerinti asmens būklę, psichinę ir fizinę veiklą. Todėl daugelis pacientų domisi klausimais, kokie pratimai yra priimtini širdies aritmijų atveju: ar jie gali rytinius pratimus, fizinį darbą, paleisti, ar fizioterapijos pratimai atlieka aritmijas?

Kontraindikacijos aritmijai gydyti

Pratimai širdies aritmijai turi būti atšaukti šiais atvejais:

  • sunkūs širdies ritmo sutrikimai, kuriuos sukelia miokardo infarktas (pasikartojantys paroksizminiai tachikardijos išpuoliai, dažnas skilvelio ekstrasistolis, stabili prieširdžių virpėjimas);
  • išeminė širdies liga su ritmo sutrikimais ir dažni krūtinės anginos priepuoliai, atsiradę fizinio aktyvumo metu, aptinkami dėl Holterio stebėjimo;
  • įgytų ir įgimtų širdies defektų, dėl kurių atsiranda kraujotakos nepakankamumas;
  • sunkūs širdies laidumo sutrikimai;
  • endokrininės ligos (tirotoksikozė, I tipo cukrinis diabetas dekompensacijos stadijoje);
  • ryškus inkstų ir kepenų sutrikimas;
  • širdies nepakankamumas antrasis ir trečiasis laipsniai;
  • aortos ar širdies aneurizma;
  • antrojo ir trečiojo etapo hipertenzija, kai pradinis spaudimo skaičius yra didesnis nei 160/90, netgi atsižvelgiant į spaudimą mažinančius vaistus;
  • apatinių galūnių tromboflebitas.

Be to, yra keletas kontraindikacijų, į kurias atsižvelgia gydantis gydytojas, nuspręsdamas, ar nukreipti pacientą į širdies aritmijos gydymą. Todėl, norint pradėti šias klases, galima gauti tik gydytojo nurodymu ir atliekant būtinus funkcinius testus.

Pernelyg didelis fizinis krūvis gali ne tik sukelti tam tikras komplikacijas žmonėms, kenčiantiems nuo aritmijos, bet ir tapti mirtimi gyvenimui. Todėl jie gali pradėti mokymą, pradedant tik lengviausiais pratimais, ir tuo pačiu metu turi būti pratybų terapijos specialistas ir kardiologas. Klasių reguliarumą ir trukmę taip pat turėtų nustatyti gydytojas. Reguliariai tikrinant širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, asmuo gali pereiti į savarankišką mokymą. Jei kontraindikacijų nėra, palaipsniui gali padidėti apkrova.

Profesijos neturėtų sukelti diskomforto. Jei širdies fizinio krūvio ar skausmo metu atsiranda aritmija, tuomet klasės turi būti nedelsiant sustabdytos ir pasikonsultuoti su kardiologu.

Leistinas fizinis aktyvumas aritmijos atveju

Fizinė širdies aritmijos terapija turėtų būti pradėta iš anksto kruopščiai ištirti kardiologą, kuris paskirs keletą diagnostinių tyrimų, įskaitant:

Bandymų metu nustatomas konkretaus paciento fizinio tinkamumo laipsnis ir jo kūno toleravimas. Dažnai yra situacijų, kai aritmija visiškai uždraudžia bet kokią fizinę terapiją.

Jei rodoma vidutinio sunkumo apkrova, jie turėtų būti kasdien, palaipsniui juos didinant ir lyginant su individualiais kūno gebėjimais. Labai dažnai pradžia yra įprastinė matuojama pėsčiomis per namus keletą minučių, o paprasčiausias pratimas atliekamas sėdint ant kėdės. Ir tik po daugelio mėnesių, bet dažniau metų, galima pasiekti didelį poveikį sveikatai, visiškai atleidžiant nuo ligos.

Rytinė gimnastika

Iš karto po to, kai atsibunda pratimai širdies aritmijos šviesos treniruotės forma, tinka beveik visoms tokių pacientų kategorijoms. Gydytojas individualiai nustato leistinos apkrovos laipsnį, atsižvelgiant į paciento būklės sunkumą, jo amžių, bendrą sveikatą ir su tuo susijusių ligų buvimą. Atlikti rytinius pratimus reikia kasdien bent 15 minučių. Įkrovimas turėtų prasidėti nuo paprasčiausių pratimų lėtai arba vidutiniškai.

Žygiai kasdien pėsčiomis

Vaikščioti trumpais atstumais taip pat labai naudinga žmonėms, sergantiems širdies aritmija. Ėjimo eiga turėtų būti pasirinkta atsižvelgiant į sveikatos būklę. Norint turėti gerą gydomąjį poveikį vaikščiojant, jie turėtų būti atliekami reguliariai, palaipsniui didinant nuvažiuotą atstumą. Norint valdyti apkrovą vaikščiojant, pageidautina, kad su jumis būtų matomas širdies susitraukimų dažnis. Jei įrenginyje pastebimas staigus širdies susitraukimų dažnio padidėjimas, tuomet turėtumėte sustoti ir pailsėti arba sumažinti greitį.

Papildoma fizinė veikla

Jei aritmijos priepuoliai yra nedideli ir retai pasitaiko, lengvas kardio mokymas bus naudingas. Naudinga šiuo atveju gali būti plaukimas ir važiavimas dviračiu. Tačiau čia taip pat reikia griežtai matuoti fizinę veiklą, kad būtų galima stebėti bendrą sveikatos būklę ir pulsą.

Širdies ir kraujagyslių ligų atveju aerobiniai (dinaminiai) pratimai gali būti įtraukti į treniruočių terapijos programą su laisvu judėjimu, jų pakartotiniu pasikartojimu ir be kvėpavimo delsimo. Tai apima vaikščiojimą ir daugumą gimnastikos pratimų, atliekamų judant, taip pat stovint ar sėdint, kurioje dalyvauja pagrindinės raumenų grupės, ypač nugaros ir galūnių.

Apytikslis aritmijos gimnastikos pratimų kompleksas

  • Pastovioje padėtyje 2-3 minutes vaikščioti vietoje matuojamame tempe su tais pačiais rankų judesiais, kaip ir įprastai. Laisvai kvėpuokite, naudodami tik nosį.
  • Pastovioje padėtyje pakelkite rankas, kvėpuodami ir išeinant, kvėpuodami. Pakartokite šiuos judesius 5-10 kartų, palaipsniui didindami iki 30-50 ciklų.
  • Pastovioje padėtyje pakelkite rankas į peties plotį, tada pasukite kūną į kairę, įkvėpkite ir pasukdami į dešinę - iškvėpkite. Padarykite 10-15 pakartojimų.
  • Sulenkite liemenį į šonus, kai rankos išilgai palei, o lenkdami į kairę, kairė ranka turėtų stumti virš klubo, o dešinė ranka turėtų sulenkti alkūnės link ir pakilti palei krūtinę iki pažastų. Panašiai leiskite šlaito kitai pusei. Nuo 10-15 šlaitų kiekvienoje kryptimi, jų skaičius turėtų būti padidintas iki 30-50. Tai puikus širdies aritmijos fizinis lavinimas.
  • Uždarydami rankas ant diržo, padarykite apvalius judesius su dubeniu, kiekviena kryptimi 10–15 kartų, ir, kai valstybė pagerėja, atneša iki 30-50 kartų.
  • Atlikite 10-15 apskritų judesių su savo rankomis į priekį ir atgal, tada skaičiuokite iki 30-50 kartų.
  • Per 2-3 minutes pėsčiomis pasieksite aukštą kelio aukštį.
  • Pasibaigus 3-5 minutėms pasivaikščioti ramiu tempu.

Fizinės terapijos klasės aritmijoms turėtų būti atliekamos prieš ryte arba porą valandų po vakarienės.

Iš pradžių mokymas turėtų trukti maždaug ketvirtadalį valandos, tačiau palaipsniui jos trukmė gali padvigubėti.

Žmonių, sergančių aritmija, vaikščiojimo gerinimas

1 etapas

Klasės turėtų prasidėti išmatuotu pėsčiomis. Pirmą mėnesį turite tai padaryti du kartus per dieną: 1-2 val. Po pusryčių ir patogiu laiku po pietų (paprastai nuo 16 iki 19 valandų).

Pirmieji pasivaikščiojimai turėtų trukti 10-15 minučių (atitinkamai du kartus per dieną).

Palaipsniui, vaikščiojimo dienos trukmė gali būti padidinta iki 1 valandos abiem pasivaikščiojimams, o dar vėliau kiekvienas išėjimas gali trukti 1 valandą. Didžiausia apkrova, maksimalus širdies susitraukimų dažnis neturėtų viršyti (180 minuso asmens amžiaus) beats per minutę, bet dėl ​​rimtesnių nepatogumų jis turėtų būti 10 kartų mažesnis, kad po fizinio krūvio nepasireiškia aritmija. Tai patogu skaičiuoti pulsą, kai einate per 10 sekundžių, o rezultatas dauginamas iš 6.

2 etapas - sveikatingumo pėsčiomis

Iki to laiko žmogus jau 1 valandą gali vaikščioti vaikščioti pėsčiomis be sunkumų ir periodiškai paspartinti. Iš pradžių režimas yra toks: 10-15 min. Ramios normalios vaikščiojimo, 10 minučių - su pagreičiu, 10-15 minučių vėl normaliu tempu, vėl 10 minučių pagreitį ir pasivaikščiojimo pabaigoje 10 minučių ramiame režime.

Po kelių mėnesių treniruočių, pagal šį principą, žmogus nueina į 5-7 kilometrus pėsčiomis, o jo pulsas pagreitinto vaikščiojimo metu neviršija 120–130, o per įprastą vaikščiojimą - 100-110 smūgių. Tokie pasivaikščiojimai pakanka 4-5 kartus per savaitę. Geras būdas sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, sąnarius, kaulus, raiščius ir raumenis - tapti madingu šiaurietišku pėsčiomis su slidinėjimo poliais.

Dėl šios priežasties antiaritminiai fizioterapijos pratimai apims kasdieninius rytinius pratimus ir 4-5 kartus per savaitę keliaujant sveikatą. Praėjus metams po tokių pratybų, jei gydytojo tyrimas nerodo aritmijos požymių ir paciento bendros gerovės, gydytojas gali leisti jam pereiti prie aktyvesnių klasių (lėtas bėgimas, dviračių ergometras, bėgimo takelis).

Joga aritmijoms

Daugelis žmonių galėjo įsitikinti, kad širdies aritmijos joga yra labai veiksmingas gydymas. Šiuo atveju atlikite specialius fizinius pratimus iš kvėpavimo pratimų, kuriuose naudojami skirtingi kvėpavimo metodai, serijos. Specialus kvėpavimas, kartu su fiziniu krūviu, padeda normalizuoti širdies ritmą, o tokių pratimų reguliarumas gali palaipsniui išgelbėti pacientą nuo aritmijos.

  • Norint atlikti tokią aerobinę gimnastiką, būtina, kad kambarys būtų gerai vėdinamas ir turėtų būti sprendžiamas prieš pusryčius. Tačiau galite pasirinkti kitą praktikos laiką, pvz., 2-3 valandas prieš vakarienę.
  • Po fizinio krūvio turėtumėte susilaikyti nuo geriamojo valandos.
  • Klasių metu turėtumėte kontroliuoti raumenis, kad jie nebūtų nuolat įtempti - susitraukimo laikotarpiai turėtų būti keičiami su atsipalaidavimo laikotarpiais.
  • Praktikuojant jogą, reikalingas lėtas, ramus kvėpavimas, be staigių sūkurių ir judesių.

Joga dėl aritmijos yra paprastas, bet veiksmingas pratimas:

  1. Paimkite „lotoso poziciją“, tada padėkite rankos nugarą ant kulnų ir tada nuimkite gilų kvėpavimą. Pilvą reikia įkvėpti, o kamieną reikia pakreipti į priekį, stengiantis paliesti grindis kaktomis. Ši padėtis turi būti nustatoma kelias sekundes, o tada iškvėpimas grįžta į pradinę padėtį. Šis pratimas pirmą jogos mėnesį turėtų būti atliekamas tik vieną kartą per dieną, o kiekvieną kitą mėnesį galite pridėti vieną pakreipimą.
  1. Atsigulkite galvą į rytus ir įkvėpkite, kad pakeltumėte dešinę koją, o kairėje - iškvėpkite, nesulenkdami ant kelio. Pratimai turėtų trukti 5-7 minutes.
  2. Be to, nuo pat pradinės padėties pakelkite abi rankas ir lėtai traukite juos atgal, o giliai įkvėpkite. Iškvėpimo metu grąžinkite rankas į pradinę padėtį, pakelkite kūną iš grindų ir palieskite kojas. Šis pratimas yra pakankamas daryti vieną kartą.
  3. Paimkite linkę ir išilgai rankas išilgai kūno, paspaudę jas taip, kad jūsų alkūnės neliktų grindų. Įkvėpus, galva ir kojos turėtų būti šiek tiek pakeliamos nuo grindų ir laikomos 2-3 sekundes, tada turėtų prasidėti iškvėpimas, o galva turi būti nuleista kojomis prie grindų.
  4. Didesnėje padėtyje sklaiskite kojas, kad jūsų rankos galėtų suvokti kulkšnį. Šioje padėtyje jūs turėtumėte giliai įkvėpti, o iškvėpimo metu išeiti į pradinę padėtį. Šis pratimas gali būti atliekamas du kartus per savaitę, tačiau jas reikia pakartoti bent 7 kartus.
  5. Jogos pabaigoje, jūs turėtumėte visiškai atsipalaiduoti kūno raumenis, dėl kurių jums reikia pastatyti ant grindų ant „žvaigždės“, užtrukti visus raumenis porą sekundžių ir tada atsipalaiduoti. Jūs turite pakartoti šį atsipalaidavimą 4 minutes.

Stipriai uždrausti aritmijos pratimai

Ne kiekvienas gydymas aritmija gali būti naudingas. Pavyzdžiui, svorio treniruotės ir izometriniai pratimai draudžiami, nes jie trukdo normaliam kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui. Čia pastebimas tipiškas „apiplėšimo“ sindromas: didėja aktyviai dirbančių raumenų kraujotaka, bet pati širdis pradeda patirti mitybos ir deguonies trūkumą.

Todėl pacientams, sergantiems aritmija, reikia pamiršti apie kramtuką, svarmenis, svorio treniravimo įrangą ir plėstuvus. Panašiai turėsite atsisakyti pilvo ir jogos gimnastikos, kurioje naudojami asanos, pumpavimas, susidedantis iš kvėpavimo laikymo arba statinio laikymo pakankamai ilgą laiką.

Ar turite gydytojo patarimų dėl aritmijos? Kokias rekomendacijas laikote? Papasakokite apie tai komentaruose - jūsų patirtis bus įdomi kitiems skaitytojams.

Gimnastikos su aritmija nauda ir žala

Aritmijų gydymas pratimais ir kvėpavimo pratimais yra gana veiksmingas ir padeda žmonėms lengviau atsigauti arba visiškai atsikratyti ligos. Daugelis žmonių klausia: ar tai leidžiama naudotis širdies aritmijų atveju?

Nuolatinė fizinė jėga reikalinga ne tik žmonėms, turintiems puikią sveikatą, bet ir tiems, kurie serga širdies ir kraujagyslių ligomis, bet tik prižiūrint specialistui. Fizinis aktyvumas su širdies aritmija padeda nuo ligos atsikratyti beveik 100%.

Gimnastikos kontraindikacijos

Norint gerokai pagerinti sveikatą ir atsikratyti ligos, turite nuolat naudotis, palaipsniui didindami apkrovą. Kuriant gimnastikos terapinį kursą, reikia atsižvelgti į fizinį asmens ištvermę. Pirmasis treniruočių etapas yra normalus vaikščiojimas, kurio trukmė yra tik 10 minučių.

Be to, yra lengvų užduočių, kurias galima atlikti sėdint ant kėdės. Tobulinimas bus palaipsniui, po tam tikro laiko galima pasiekti teigiamų rezultatų.

Būtina pradėti pratimus tik pasikonsultavus su kardiologu ir juos išnagrinėjus. Specialistas paskirs reikiamus tyrimus ir specialius testus su fizine veikla. Šis testas parodys įvairių tipų krovinių mokymo ir perkeliamumo lygį. Yra tam tikros akimirkos, kai užduotis uždrausta šioje ligoje.

Kontraindikacijos naudotis lfk:

  • sunkios širdies aritmijos po širdies priepuolio;
  • išeminė širdies liga, lydima reguliarių krūtinės anginos sutrikimų (dažniausiai tokie simptomai pasireiškia treniruočių metu);
  • širdies liga, jei yra kraujotakos nepakankamumas;
  • antrasis ir trečiasis širdies nepakankamumo laipsnis, kurį nustato kepenų ir inkstų funkcijos sutrikimas;
  • pirmasis diabeto tipas, tirotoksikozė;
  • antrasis ir trečiasis hipertenzijos stadijas, lydimas aukštas kraujospūdis dėl vaistų, skirtų mažinti spaudimą;
  • aortos ar širdies aneurizma;
  • kojų tromboflebitas.

Yra daug individualių kontraindikacijų, kurios bus žinomos gydytojui. Jei gydantis gydytojas primygtinai rekomenduoja fizinį krūvį, būtina juos nedelsiant nutraukti.

Pratimai ir kenkia pratyboms su aritmija

Pažeidžiant širdies ritmą, sunkūs kroviniai yra griežtai draudžiami: izometriniai pratimai ir apsunkintas mokymas.

Būtina susilaikyti nuo sunkių daiktų ir didelių apkrovų simuliatorių naudojimo. Pilvo spauda nėra išimtis. Aerobika turėtų būti įtraukta į fizinę terapiją, nes ji užtikrina paprastus judesius be kvėpavimo, kurie kartojami daug kartų.

Tokia veikla apima vaikščiojimą, įvairias gimnastikos pratybas, atliekamas sėdint, stovint ar vaikščiojant. Šių sesijų metu reikia įtraukti svarbiausius rankų, kojų ir nugaros raumenis.

Pratimai, atliekami aritmijos atveju:

  • vaikščioti vietoje 3 minutes vidutiniškai tempu (tuo pačiu metu reikia apversti rankas, kaip tikras pėsčiomis);
  • atsistoti, pakelkite rankas, įkvėpkite; nuleiskite rankas ir iškvėpkite (pakartokite šį pratimą nuo 5 iki 10 kartų);
  • pakelkite rankas plačiai nuo peties pločio, pasukite liemens dešinę ir į kairę (pasukite į dešinę, kad įkvėptumėte, kairėje iškvėpkite, pakartokite pratimą 15 kartų);
  • rankos turi būti nuleistos, liemens skirtingomis kryptimis (lenkiant į kairę pusę, dešinė ranka taip pat eina į šlaunį, lenkdama į dešinę pusę, kairė ranka taip pat nuleidžia šlaunikaulį);
  • rankos turi būti padėtos ant diržo, pratimai turėtų būti pradedami apskrito dubens sukimosi kryptimi, kiekviena kryptimi 15 kartų;
  • apvalus rankų sukimas (pirmyn ir atgal sukasi 15 kartų);
  • pasivaikščiokite vienoje vietoje, pakelkite kelius aukštai (treniruotės 3 minutes);
  • ramiai pėsčiomis, vidutiniškai kvėpuojant 5 minutes.

Visi aritmijos pratimai turi būti atliekami ryte (prieš valgį) arba po pietų per kelias valandas po valgio (nuo 4 iki 6). Pirmajame etape fiziniam lavinimui skiriamas laikas neturėtų viršyti 15 minučių, po to palaipsniui didinti iki 30 minučių.

Širdies ritmo sutrikimas

Ėjimas yra universalus būdas papildyti veiklą kasdieniame gyvenime, pasivaikščiojimas švariu oru matuojamu tempu aprūpina smegenis deguonimi, tonizuoja raumenis ir ugdo atsparumą stresui.

Yra du gimnastikos etapai:

  • Pirmasis etapas - pradžioje pėsčiomis turėtų vykti vidutinio tempo tempas, kuriame asmuo yra įpratęs vaikščioti. Rekomenduojama vaikščioti 2 kartus per dieną. Pradinė trukmė yra 15 minučių, vaikščiojimas turi būti nuolatinis. Laikui bėgant vaikščiojimo trukmė padidėja iki 1 valandos per dieną (30 minučių ryte, 30 minučių vakare). Norint išmatuoti impulsą, reikia atlikti skaičiavimą vaikštant 10 sekundžių ir padauginti iš 6.
  • Antrasis etapas yra sveikatingumo pėsčiomis, kai asmuo palaipsniui keičia vaikščiojimo greitį nuo vidutinio iki pagreitinto. Pirmoji treniruočių terapijos dalis vyksta vidutiniškai per valandą, po to 15 minučių žingsnis paspartinamas. Laikui bėgant, galite pakeisti strategiją: 15 minučių tyliai, tada pagreitinti savo tempą 10 minučių, kitą 15 minučių vėl vidutiniškai ir pan. Po tokio mokymo mėnesio pacientas eina nuo 5 iki 7 km. Su impulso pagreitis - 130 smūgių per minutę; vaikščiojant vidutiniškai, pulsas laikomas 110 smūgių per minutę.

Pratimai kartoti per savaitę tik 5 kartus. Tai padės nustatyti širdies ir kraujagyslių sistemą, taip pat raumenis, sąnarius ir kaulus. Šis pratimas vadinamas skandinavišku pėsčiomis.

Gimnastika taip pat turėtų būti kaip ligos prevencinė priemonė, o tokie pratimai pradeda didėti širdies ritmu.

Kaip paleisti ir vaikščioti

Norint pasiekti gerų širdies ritmo rezultatų, reikia reguliariai vaikščioti, reguliariai didindami atstumą. Puikus pratimas bus pagreitintas vaikščioti, tuo pačiu didinant palaipsniui reikalingą tempą. Ėjimo metu yra trys skirtingi apkrovos lygiai:

  • tylus tempas - ne daugiau kaip 90 minučių per minutę;
  • vidutinis tempas reiškia apie 120 žingsnių;
  • greitas tempas iki 140 žingsnių per minutę.

Lėtas tempas neturi viršyti 2 km. Kiekvieną savaitę galite pridėti 500 metrų, bet ne daugiau kaip 7 km. Jei treniruotės yra pastovios, našumas gerokai padidės.

Po 2 mėnesių klasės gali būti sudėtingos ir paspartintos iki 5 km / h. Palaipsniui gydytojai rekomenduoja eiti į važiavimą, kurį galima pakeisti su pėsčiomis.

Pagal statistiką, pastaruoju metu širdies ligos labai dažnai pasireiškia įvairaus amžiaus žmonių gyvenime:

Strelnikova technika

Ankstyvoje šio tipo ligos stadijoje rekomenduojama gimnastiką atlikti pagal Strelnikova metodą. Pagalba kraujo tiekimas bus geresnis, kojų ir rankų indai palaipsniui bus prisotinti deguonimi.

Gydytojų požiūriu, bet kokia liga yra daug lengviau užkirsti kelią nei išgydyti. Jūs neturėtumėte rūpestingai elgtis su savo sveikata, pirmuosius širdies aritmijos simptomus, jums reikia atlikti kardiologo konsultacijas. Efektyviausios Strelnikova metodo klasės yra „Ladoski“, „Pump“, „Cat“, „Chasers“, „Aštuoni“.

Pradėkite nuo pirmųjų pratimų ir dar 12 papildomų „aštuoni“. Jie turi būti atliekami 2 kartus per dieną: ryte ir vakare 30 minučių. Visi pratimai turi būti atliekami pagal savo pačių stiprumą, padidėjęs stresas gali neigiamai paveikti širdies ritmą.

Šių klasių aiškinimas:

  • „Palms“ - 32 kvėpavimas x3 = 96;
  • „Chasers“ - 32 kvėpavimas x3 = 96;
  • „Pump“ - 32 kvėpavimas x3 = 96;
  • „Cat“ - 32 kvėpavimas x3 = 96.

Kvėpavimo gimnastika su širdies aritmija yra labai veiksminga. Palaipsniui rekomenduojama padidinti apkrovą ir pridėti kažką panašaus: „pasukite galvą“, tai yra 12 kartų 8 kvėpavimui, po 7 dienų padidėjimo iki 16 arba 32 kvėpavimo.

Šis pratimas yra „ausys“ ir „švytuoklės galvutė“. Kai šie pratimai buvo gerai išmokti, galite pereiti į kitą - „apkabinti pečius“. Atlikite šią užduotį rekomenduojama mažiausiai, nes tai suteikia didžiulį krūvį širdies aritmijoms.

Pirmąsias kelias dienas reikia atlikti ne daugiau kaip 8 kvėpavimą be pertraukos. Tada pertrauka 5 sekundes ir pakartokite iki 12 kartų 8 kvėpavimui. Po savaitės šis pratimas turėtų būti atliekamas su 16 kvėpavimų be pertraukos ir po to padidinkite iki 32 kvėpavimo. Nepamirškite apie 5 sekundžių pertrauką.

Įgiję „apkabinti pečius“ pratimą (atlikdami 32 kvėpavimą vienas kitam nustoja būti problemiškas), galite pereiti į kitą pratimą, vadinamą „žingsniais“. Jei, atlikdamas savo asmenį, jis netikėtai tapo blogas, reikia pereiti į sėdimąją padėtį ir pradėti naudotis „siurbliu“.

Tai daroma taip: žmogus sėdi ant kėdės ar lovos krašto, tvirtina delnus ant kelio paviršiaus, šiek tiek pakreipdamas galvą. Po to, kai reikia padaryti paprastus lankus, triukšmingus ir trumpus tuo pačiu metu, įkvėpkite nosį. Su kiekvienu lanku įkvėpkite nugarą. Naudodami šią užduotį negalite nugriauti nugaros.

Kai pasireiškia krūtinės anginos priepuolis, reikia atlikti tokį pratimą: be pertraukos atlikti 8 kvėpavimo takus - judesius, bet ne daugiau. Poilsis trunka 20-30 minučių, tada pratimas kartojamas. Jei po treniruotės nesudaroma lengviau, tai reikia daryti be poilsio, pratimas turėtų būti tęsiamas 2 ar 4 kvėpavimo takams 30 minučių.

Šioje gimnastikoje yra vienas, gana ryškus trūkumas: visi pratimai yra netipiški, todėl jiems reikia priprasti. Bet jei tai padarysite tiksliai taip, kaip rekomenduojama, poveikis bus nuostabus. Gimnastika Strelnikovos metodu yra daug geriau nei bet kuris vaistas ar gijimo procesas.

Terapinis fizinis lavinimas

LFK - tai įvairių gydymo, medicininės reabilitacijos ir prevencijos metodų kompleksas. Jis pagrįstas fiziniais pratimais, kurie buvo atrinkti ir sukurti specialiai širdies aritmijų gydymui. Prieš paskiriant pratimus, specialistas turi atsižvelgti į visus ligos niuansus, ligos tendencijas ir galimas pasekmes ateityje.

Taip pat yra bendras pratimas, kuris atliekamas siekiant sustiprinti ir išgydyti kūną. Šio tipo pratimai atliekami siekiant atkurti širdies ir kraujagyslių sistemos ir vidaus organų funkcijas.

Klasifikavimo gimnastikos pratimai:

  • anatominis principas;
  • nepriklausomas.

Pirmasis skirtas specifiniams raumenims: rankoms, kojoms ir kvėpavimo takams. Antrasis metodas yra suskirstytas į aktyvius (ligonius) ir pasyvius pratimus, kai vykdymas atliekamas metodologo pagalba.

Fizinę kultūrą turėtų paskirti gydantis gydytojas, o visus pratimus atlieka patyręs instruktorius. Terapinis fizinis mokymas pagreitina paciento atsigavimą ir sustabdo vėlesnes ligas. Draudžiama užsiimti savigydančia fizine kultūra, nes kai kurių su liga susijusių niuansų nežinojimas gali tik pabloginti būklę. Turi būti griežtai ir tiksliai laikomasi gydytojo paskirtos technikos.

Pratimų kompleksas pagal Buteyko metodą

Buteyko gimnastika su aritmija yra gana veiksminga ir gerai žinoma. Ji praktikuojama ne tik Rusijos Federacijoje, bet ir Kanadoje, Prancūzijoje, Austrijoje, JAV, Vokietijoje, Bulgarijoje ir Jungtinėje Karalystėje.

Šis metodas pagrįstas tinkamu kvėpavimu. Anksčiau ši gimnastika buvo skirta bronchinės astmos gydymui. Atlikus išsamius eksperimentus, šių pratybų kūrėjas suprato, kad gydomos kitos ligos. Technikos principas yra visiškai atsipalaiduoti diafragmą.

Žmonės, turintys šias patologijas, neturėtų atlikti šios technikos pratimų:

  • psichikos sutrikimai;
  • sunkus kraujavimas;
  • infekcinės ligos;
  • lėtinis tonzilitas.

Kardiologai reguliariai stebėjo pacientus ir apibendrino kai kuriuos rezultatus. Buvo nustatyta, kad paprastas fizinis pratimas, kuris nesukelia paciento nuovargio, teigiamai veikia atsigavimą, tačiau reikalingi ir vaistai. Gydymo terapija yra papildomi privalumai gydant širdies aritmijas. Pratimai pagerina asmens gerovę, taip pat ateityje mažiau tikėtina, kad bus širdies priepuolis.

Aritmija ir pratimai

Aritmija yra viena iš labiausiai paplitusių širdies ir kraujagyslių sistemos ligų. Jam būdingas širdies susitraukimų ritmas, dažnis ir seka. Šiuolaikinė medicina siūlo kelis būdus gydyti ligą. Ne mažiau veiksmingas ir puikus rezultatas yra gydomosios širdies aritmijos pratybos. Kompleksinis mokymas ir fizinio aktyvumo lygis lemia kvalifikuotą gydytoją. Terapiniai pratimai leidžiami pacientams, neturintiems patologinių pagrindinio variklio defektų. Šie gydymo būdai gali užkirsti kelią rimtoms pasekmėms ir komplikacijoms, pvz., Širdies priepuoliui, vainikinių arterijų širdies ligoms.

Kūno kultūros indikacijos

Medicinos gimnastika aritmijos atveju yra vienas iš geriausių širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimo didinimo būdų. Tinkamai parinktas pratimų rinkinys, optimalus apkrovos lygis prisideda prie kraujotakos normalizavimo. Visos manipuliacijos atliekamos visiškai kontroliuojant kardiologą ir fizioterapijos specialistą. Nepriklausomai pasirinkti pratimus ir įdėti juos į praktiką yra labai pavojinga, ji kupina sunkių širdies komplikacijų vystymosi.

Aritmija pastebima ne tik dėl organizme atsirandančių patologijų, bet ir streso, perkrovos, piktnaudžiavimo alkoholiu įtakos.

Gydymo klasės nėra priskiriamos visiems pacientams, sergantiems aritmija. Tokio gydymo metu draudžiami žmonės, turintys įgimtų defektų, organiniai pažeidimai. Treniruočių terapijos apribojimai:

  • Miokardo infarktas.
  • Skilvelių ekstrasistoles.
  • Širdies aneurizma.
  • EKG patvirtinti krūtinės anginos ir aritmijos iš fizinio aktyvumo išpuoliai.
  • Venos užsikimšimas kojose.
  • Aortos išplėtimas.
  • Užblokuota kraujotaka.
  • 2 ir 3 hipertenzija.
  • Sunkus širdies nepakankamumas.
  • Kepenų ir inkstų funkcijos sutrikimas.
  • Endokrininiai sutrikimai.
  • Nuolatinis mirgėjimas aritmija.

Širdis yra labai svarbus organas, o jo tinkamas veikimas yra sveikatos ir gerovės garantija.

Kai aritmijos treniruočių terapija, instruktorius parinks optimalų pratimų rinkinį, kuris turi būti atliekamas griežtai sekant, nepažeidžiant rekomendacijų. Kai kurie pacientai bando ištaisyti savo pratimus, kurių negalima padaryti kategoriškai. Neleidžiami tokie sporto šakos ir pratimai, skirti širdies aritmijai:

  • Svorio kėlimas, darbas su barbells, hanteliais.
  • Visų raumenų grupių stiprumo mokymas su kvėpavimo palaikymo technika.
  • Mokymas su plėtotoju.
  • Šokinėja virvė.
  • Greitis veikia.
  • Nardymo pamokos.
  • Kovos technologijos.

Jogos užsiėmimai leidžiami nenaudojant asanų apverstoje būsenoje ir ilgą laiką naudojant vieną poziciją. Kai bendros būklės pablogėjimas turi nedelsiant sustabdyti apkrovą.

Medicinoje yra atskira sritis, skirta gydyti širdies ir kraujagyslių ligas, naudojant gimnastiką ir pratimus.

Mokymas rekomenduojamas ryte arba ryte. Paprasti pratimai gali būti atliekami namuose, pasikonsultavus su gydytoju ir fizinės terapijos treneriu.

Kroviniai

Kardiovaskulinių patologijų mokymas turėtų būti nedidelis ir lėtai. Šiuo tempu vyksta gyvybinių procesų normalizavimas organizme ir sveikatos atkūrimas. Sėkmė suteiks nuolatinę, kasdieninę užduotį.

Dėl medicinos mokslų daktaro S.M. Bubnovsky aritmijos iš širdies padės paprastiems pritūpimams. Jūs turite juos praktikuoti keliais būdais per dieną, kasdien didindami pakartojimų skaičių. Pratimai turi būti atliekami tiesiai atgal, palaikant atramą. Pasikonsultavus su gydytoju, jums reikia gniuždyti ant iškvėpimo į šlaunų lygį. Sumažinus kojų raumenis, pagerėja kraujotaka, kraujas išsiunčiamas į dešinę atriją, venos vožtuvai veikia geriau. Todėl atkuriamas aiškus širdies ritmas. Kojų apkrova mažina įtampą širdyje. Gydytojas rekomenduoja palaipsniui pasiekti 10 gniužulų daugiau nei 10 metodų.

Gimnastiką širdies aritmijoms galite atlikti tik pasikonsultavus su gydytoju

Tarp įvairių fizinių užsiėmimų pirmenybė turėtų būti teikiama šiam sportui:

  • Lėtas plaukimas.
  • Lėtas vaikščiojimas.
  • Ne itin didelis važiavimas dviračiu.
  • Pasivaikščiojimas po gamtą.
  • Veikia lėtai.

Pradėti nat. Pratimai yra reikalingi lėtai pėsčiomis, jį treniruojantis porą mėnesių. Po to užduotį apsunkina lėtas važiavimas, kas 100 dienų padidėja 100 metrų. Po dviejų mėnesių treniruočių pirmieji rezultatai - širdies ritmo atkūrimas.

Norint normalizuoti širdies susitraukimus ir normalią kraujotaką, Strelnikova aritmijos atveju naudojama terapinė kvėpavimo gimnastika. Dienos gydymo metodas pratęsiamas laiku, pasiekiant maksimalią 25 minučių trukmę. Atlikite šią seką:

  • Įšilimui trumpai, greitai įkvėpkite. Kiekvieną žingsnį lydi seklus kvėpavimas.

Jokiu būdu negali konkuruoti su savimi, nustatyti konkrečius tikslus ir pasiekti įrašus

  • Pastovioje padėtyje su rankomis žemyn jie keliauja triukšmingai. Įkvėpus, kumščiai yra suspausti, o iškvepiant, jie yra nešvarūs. Pratimai 6 kartus pakartoja po 25 sekundžių.
  • Pacientas išlieka toje pačioje padėtyje, tik rankos su suspaustomis rankomis į juosmenis tvirtina juosmens. Įkvėpus rankos nusileidžia ir delnai atsidaro. Išnykimo padėtis grįžta į pradinę padėtį. Praleiskite 12 pakartojimų su intervalu, skirtu iki 7 sekundžių.
  • Padėtis yra tiesi, kojos yra atskiros, viena nuo kitos - petys, o rankos - išilgai kūno. Įkvėpkite, pasukite į priekį savo rankomis priešais save. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite 12 pakartojimų su minimaliu pertraukų intervalu.

Kokie fiziniai pratimai turėtų būti atliekami norint normalizuoti širdies darbą? Atliekant šiuos veiksmus du kartus per dieną bus atkurtas širdies susitraukimų dažnis iki normalaus:

    Pastovioje padėtyje, kai plokščia nugara ir kojos yra šiek tiek viena nuo kitos, reikia pakilti ant kojų pirštų su įkvėptomis rankomis. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą iki 10 kartų.

Vienas iš efektyviausių būdų gydyti širdies aritmijas yra švelnus fizinis krūvis.

Kai pasireiškia dusulys, būtina sumažinti pasikartojimų skaičių, palaipsniui didinant apkrovą. Po reguliaraus mankštos, pasiekus tam tikrą fizinio tinkamumo lygį, galite apsunkinti užduotį naudodami 1 kg svarmenų

Kraunant 6 mėnesius, leidžiama naudoti grūdinimo procedūras. Supilkite vandenį šiltuoju metų laiku. Kadangi vanduo priprato prie temperatūros ir stiprina kūną, vandens laipsnis palaipsniui mažėja.

Siekiant pagerinti sveikatą, atkurti širdies ritmą taip pat naudojamas terapinis pratimas. Tai reiškia fizinio aktyvumo padidėjimą pasikonsultavus su gydytoju. Pratybų rinkinį renka specialistas, atsižvelgdamas į paciento istoriją, jo mokymo lygį, amžių ir ligos stadiją.

Veiksminga gydant aritmijas yra joga. Metodo esmė yra tam tikrų pozicijų naudojimas kartu su kvėpavimo metodais. Tinkamas kvėpavimas ir vidutinio sunkumo jėga gali išgelbėti pacientą nuo sutrikdytos širdies ritmo, o vėliau ir nuo pačios ligos.

Perspėjimai

Kartais, atlikus klases, laikinai pablogėja. Tai atsispindi širdies darbe ir pasireiškia traukiant arba dantant skausmą krūtinėje, galvos svaigimą.

Dažnai pasikartojantiems simptomams pasitarkite su savo kardiologu, kad nustatytumėte savo darbo intensyvumą. Neįmanoma padidinti apkrovos sau be gydančio gydytojo leidimo. Tokios iniciatyvos pasekmės gali būti nenuspėjamos ir pražūtingos.

Pratimų rinkinys širdies aritmijų gydymui

Širdies aritmija yra jo normalios veiklos sutrikimas, pasireiškiantis šio organo ritmo, dažnio ir sekos sutrikimu. Taigi širdies susitraukimų dažnio padidėjimas vadinamas tachikardija.

Bradikardija suprantama kaip širdies susitraukimų dažnio ir pulso lėtėjimas, mažesnis nei 60 smūgių per minutę. Ekstrasistolis - netinkamas širdies ar jo atskirų dalių susitraukimas, turintis įtakos bendrajai organo funkcijai. Prieširdžių virpėjimu širdis atsitiktinai susitraukia, o tai sukelia organų hipofunkciją ir neigiamus bendro kūno būklės pokyčius.

Kūno širdies aritmijos fiziniai pratimai bet kuriame jo pasireiškime prisideda prie širdies raumenų darbo atkūrimo ir skiriami sudėtingai gydant šias patologijas.

Fizinio aktyvumo nauda

Dozuotos, gerai parinktos fizinės veiklos nauda aritmijos atveju yra neginčijama. Pratimai yra skirti ne tik širdies, bet ir visos širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui gerinti. Pagrindinis aritmijos pratimų gydymo elementas yra kvėpavimo pratimai. Juo siekiama užkirsti kelią aritmijos priepuoliams, kvėpavimo ritmo atkūrimui, normaliai kraujotakai.

Tuo pačiu metu yra sukurtas specialus kompleksas tiems, kurie kenčia nuo aritmijos, kuri neįtraukia širdies raumenų ir viso organizmo hipertenzijos. Pratimai pasirenkami gydytojo pratimų terapijoje, atsižvelgiant į esamų patologijų ypatybes.

Įkrovimas

Gydant aritmiją, įkrovimas, kurį gydytojai rekomenduoja atlikti ryte ir vakare, yra labai svarbus. Į apmokestinimo kompleksą gali būti įtraukti šie pratimai:

  • Kojos yra peties pločio, sutvirtinančios kojų pirštus. Įkvėpkite - rankomis pakelkite rankas, iškvėpkite - žemyn.
  • Išmatuotas alkūnių iškvėpimo ir išplitimo lenkimas.
  • Kojos yra pečių pločio, rankos yra juosmens. Paverčia kūną į dešinę ir į kairę, o būtina stebėti kvėpavimą ir sklandų judėjimą. Rankos išsiskyrė į šonus.
  • Nusileidimas ant dviejų kojų. Atlikite atsargiai, o ne šliaužkite, ne daugiau kaip 5-8 kartus, su pertraukomis poilsiui.

Būtina pradėti ir baigti įkrovimą pėsčiomis.

Pratimai gydyti aritmijas

Pratimai pratybų terapijos komplekse, skirti pacientams, sergantiems aritmija, turi ne tik sveikatos tikslą. Tai gimnastikos kompleksas, kuriame yra griežtai dozuojama apkrova konkrečiam pacientui, kur atsižvelgiama į jų sveikatą, ligos sunkumą ir ligos išsivystymo laikotarpį.

Mėginiai pratimai, esantys linkę:

  • Lankstymas ir kojų išplėtimas kulkšnies sąnariuose.
  • Pirštų lankstymas ir išplėtimas.
  • Alkūnės išlenktos alkūnėmis. Ištraukite alkūnės į šonus - įkvėpkite, ištraukite rankas išilgai liemens iškvėpimo.
  • Įkvėpkite, ištempkite rankas išilgai kūno, palmės. Iškvėpkite - pakelkite rankas ir palenkite kelius su delnais, pakelkite galvą ir įtempkite.
  • Pakeiskite kojos ant lovos, o ne pakelkite jas nuo paviršiaus. Kvėpavimas yra lygus, be įtampos.
  • Pasuktos kelio dalys sulenktos kojomis į dešinę, tada į kairę. Kvėpavimas yra lygus, savavališkas.
  • Keičiant dešinę ranką ir kojas, tada kairę. Tuo pačiu metu galvą reikia pasukti galūnių krypčių kryptimi.
  • Alternatyviai lenkiant ir tiesinant kojas prie kelio.
  • Rankų nuleidimas ir pakėlimas į viršų: įkvėpus - aukštyn, o iškvepiant - žemyn.
  • Palaukite prie kėdės galo. Rankos ant kelio. Giliai įkvėpkite, pakelkite į alkūnę lenktas rankas prie pečių. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį.
  • Riedėjimas nuo kulno iki pirštų ir pirštų sinchroninis suspaudimas.
  • Įkvėpus, pakelkite rankas, iškvėpkite, nuleiskite juos.
  • Stumdykite kojas ant grindų, nenuimdami jų nuo paviršiaus.
  • Sėdi ant kėdės krašto ir įkvėpdami paimkite dešinę ranką ir kairiąją koją į šonus. Iškvėpti - nuleiskite ranką ir sulenkite koją kelio. Panašiai atlikite kitą pusę.
  • Rankos - palei kūną pakaitomis pakelkite kairiąją petį, tada dešinę petį. Kvėpavimas yra lygus, nepastebėtas.
  • Kvėpuodami skleiskite rankas į šonus, iškvėpkite rankomis, patraukite kelio lenkimą į skrandį ir grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite tą patį ir kitai kojai.
  • Sėdi ant kėdės krašto, rankas ant diržo ir giliai įkvėpkite. Kai iškvepiate, traukite alkūnes ir pečius į vidų.

Pradinė padėtis:

  • Įkvėpus ištraukite ir pritvirtinkite rankas prie užrakto. Dėl iškvėpimo - atsisakyti.
  • Kėbulo pakreipimas į šoną, tuo pačiu judinant kojas į tą pačią pusę. Rankos pakėlė.
  • Rankos, išlenktos ties krūtinės ląstos alkūnėmis, atsilieka atgal.
  • Sklandus dėklo sukimas į kairę ir į dešinę.
  • Su savo rankomis užsukite kvėpavimą. Pasilenkite į priekį ir su savo rankomis pasišalinkite.
  • Pasukite kojas į priekį ir atgal. Kvėpavimas yra savavališkas.
  • Įkvėpkite, sėdėkite su rankomis, ištemptas į priekį ir iškvėpkite.

Visi pratimai atlikti ne daugiau kaip 10 kartų, stebėti jų sveikatą, kvėpavimą, širdies ritmą.

Dėmesio! Jei treniruočių metu širdies srityje yra nemalonių pojūčių, tada juos reikia nutraukti ir kreiptis į gydytoją.

Kvėpavimo pratimai

Labai svarbu gydyti aritmijas yra kvėpavimo pratimai. Specialistai sukūrė daugybę įvairių ligų gydymo būdų.

Vienas iš jų yra kvėpavimo pratimai Buteyko. Komplekse yra keletas paprastų kvėpavimo pratimų:

  • Lėtas, lėtas kvėpavimas per nosį 4-5 sekundes. Pilvo raumenys kvėpuojant nedalyvauja. Tada tas pats lėtas iškvėpimas. Atlikite 10 metodų.
  • Kvėpavimas ilgiau - iki 9 sekundžių. Tai užpildo krūtinę ir diafragmą. Tada lėtas, nuolatinis kvėpavimas. 5 sekundes - poilsis. Atlikite 11 metodų.
  • Tarp kvėpavimo judesių turi būti atliekamas nosies tilto savęs masažas.
  • Dabar įkvėpkite ir iškvepkite atskirai per kiekvieną šnervę. Kiekvienam iš jų reikia 9-10 metodų.
  • Kitas įkvėpimas ir iškvėpimas atliekami per visą krūtinės gylį. Jie veikia lėtai. Pertraukos tarp įkvėpimo ir iškvėpimo metu pilvą reikia užtraukti 6-8 sekundes.
  • Paskutiniai 12 metodų yra atliekami per vieną minutę.
  • Tada atkuriamas normalus kvėpavimas.

Joga aritmijoms

Praktinė patirtis, susijusi su pratimų naudojimu iš jogos, parodė jų veiksmingumą tiksliai širdies aritmijos atveju. Jie sujungia ne tik fizinius pratimus, kurie yra naudingi šiai patologijai, bet ir tinkamą kvėpavimą. Joga padeda atkurti širdies ritmą ir jo stabilumą.

Pratimai atliekami vėdinamoje patalpoje, tuščiame skrandyje, pageidautina ryte. Po pamokų nerekomenduojama nedelsiant vartoti maisto, bet tik po 40-60 minučių.

Dėmesio! Pagrindinės pratybų sąlygos:

  • Kūno raumenys turėtų būti atsipalaiduoti.
  • Kvėpavimo takų judėjimas turėtų būti atliekamas lėtai, pastoviai.

Rekomenduojamas pratimų rinkinys

  • Lotus Pose. Rankos palies ant kulno. Paimkite lėtą kvėpavimą, priveržkite pilvą ir sulenkite taip, kad kaktos palietė grindis. Lėtai iškvėpkite, sėdėkite. Iš pradžių šis pratimas atliekamas kartą per dieną. Po 2-3 savaičių jį galite atlikti du kartus per dieną, atsižvelgiant į visas rekomendacijas.
  • Atsigulkite ant grindų ar kilimo galva į rytus. Pakaitomis pakelkite kojas: dešinė - įkvėpkite, kairėn - iškvėpkite. Pakartojimų trukmė - 5-7 minutės pastoviame, ramiame tempe.
  • Lėtai pakelkite rankas aukštyn ir atgal, tuo pat metu giliai įkvėpkite. Iškvėpimą lydi rankų grįžimas į pradinę padėtį. Tačiau būtina pakelti kūną iš grindų ir paliesti kojas.
  • Įsitikinkite, kad lygiagrečiai kūnui esančios rankos nelieskite grindų su alkūnėmis. Pakelkite galvą ir kojas nuo grindų 15-20 cm atstumu ir palaikykite 2–3 sekundes. Visa tai daroma lėtai, giliai įkvėpiant. Išnykdami turite grįžti į pradinę padėtį.
  • Nuleiskite, sulenkite kelius, kad būtų galima suvokti jų kulkšnį. Tuo pačiu metu reikia giliai įkvėpti. Lėtai iškvėpkite, nuleiskite galūnes. Šis pratimas gali būti kartojamas 7-8 kartus ir atliekamas du kartus per savaitę.

Kitos fizinės veiklos rūšys

Su širdies aritmija, fizinis krūvis turėtų būti nedidelis, bet kasdien. Jų intensyvumas palaipsniui didėja, kad kūnas galėtų prisitaikyti. Iš pradžių tai gali būti trumpas pasivaikščiojimas su privalomu pulso valdymu. Tada galite pakaitomis vaikščioti lėtai.

Pažeidus širdies ritmą, plaukimas yra labai veiksmingas, bet be įtampos, kurį galima padaryti baseine arba ramiuose natūraliuose vandenyse. Dviračių ar dviračių sportas nėra draudžiamas. Žiemą galite nuvažiuoti slidinėjimo trasomis lygiomis trasomis be nusileidimo ir pakilimo.